关于健康饮食你有哪些建议,关于健康饮食你有哪些建议英语

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关于健康饮食你有哪些建议的问题，于是小编就整理了1个相关介绍关于健康饮食你有哪些建议的解答，让我们一起看看吧。糖尿病饮食建议？糖...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关于健康饮食你有哪些建议的问题，于是小编就整理了1个相关介绍关于健康饮食你有哪些建议的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病饮食建议？

糖尿病饮食建议？

糖尿病患者饮食建议：

1、吃动平衡，合理用药，达到或维持理想体重；

2、主食定量、粗细搭配，粗杂粮、杂豆量占总摄入量1/3以上；

3、每日食用约500g蔬菜,深色蔬菜占1/2以上，两餐之前选用含糖量低的水果；

4、常吃鱼禽，适量蛋类、肉类，每周不超过4个鸡蛋，蛋黄同食；

5、每日均有奶类、豆类、适量坚果；

6、清淡饮食、足量饮水、限制饮酒；

7、定时定量，细嚼慢咽，进食宜先蔬菜、肉类，后主食；

8、做好自我管理，定期接受个体化营养指导。

糖友评论：糖尿病不可怕，可怕是不敬畏它。任它发展到并发症才可怕，要迈开腿，要忌糖，少烟禁酒，节息规律，凡吃七成饱，心态放开，与它成为好朋友，相敬如宾，如果以上你都做到了，反而得糖尿病是得福，比正常人都活得健康长寿。人生有病才知懂珍惜身体健康，才懂得惜命！人有缺才是最好的圆满！祝天下所有的糖尿病人健康快乐每一天！

糖尿病饮食建议

预防糖尿病饮食上应控制总能量，减少脂肪和胆固醇摄入，减少碳水化合物摄入，补充优质蛋白质，补充膳食纤维，补充微量营养素，戒烟忌酒，低盐饮食。

（1）控制总能量：维持理想体重。通过控制饮食总热量摄入以及增加运动量，将体重指数维持在＜25 kg/m²；进餐顺序：汤-菜-蛋白类-主食。

（2）减少脂肪和胆固醇摄入，饮食中胆固醇摄入量＜200mg/d，脂肪摄入量应占总能量的 20%~30%，尽量减少反式脂肪酸的摄入。

（3）减少碳水化合物：膳食中碳水化合物所提供的能量应占总能量的 50%~65%；定时定量进餐，尽量保持碳水化合物均匀分配；控制添加糖的摄入，少喝含糖饮料。

（4）补充优质蛋白质：蛋白质的摄入量可占供能比的 15%~20%，保证优质蛋白质比例超过三分之一；推荐蛋白摄入量约0.8g/（kg·d）。蛋白质来源应以优质动物蛋白为主。

（5）补充膳食纤维：豆类、富含纤维的谷物类（每份食物≥5g纤维）、水果、蔬菜和全谷物食物均为膳食纤维的良好来源。提高膳食纤维摄入对健康有益。

（6）补充微量营养素：尽可能补充B族维生素、维生素C、维生素D以及铬、锌、硒、镁、铁、锰等多种微量营养素。

（7）戒烟饮酒：女性一天饮酒的酒精量不超过15g，男性不超过25g（15g酒精相当于350ml啤酒、150ml葡萄酒或45ml蒸馏酒），每周不超过2次。

（8）低盐饮食：食盐摄入量限制在每天6g以内，每日钠摄入量不超过2000mg，合并高血压患者更应严格限制摄入量，同时应限制摄入含钠高的调味品或食物，例如味精、酱油、调味酱、腌制品等加工食品。

到此，以上就是小编对于关于健康饮食你有哪些建议的问题就介绍到这了，希望介绍关于关于健康饮食你有哪些建议的1点解答对大家有用。