健康运动后能喝水吗吗,健康运动后能喝水吗吗为什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动后能喝水吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动后能喝水吗吗的解答，让我们一起看看吧。运动后是该补充水还是其他？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动后能喝水吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动后能喝水吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后是该补充水还是其他？
2. 跑步时能否喝水，怎么喝正确？
3. 都说剧烈运动后不能马上喝水，但马拉松为什么可以边跑边喝水？

运动后是该补充水还是其他？

水的话我们在运动中就要不断补充，少饮多饮

。

针对你的运动目标来看运动后要不要补充，如果是增肌人群的话运动完要及时补充碳水化合物和蛋白质，如果是减脂人群的话训练后半小时内最好不要饮食

这要看你出汗量的多少了。

我们知道，我们在运动的时候身体会排出汗液，而汗液里含有水份和盐以及一些电解质。

如果出汗量少，适当地补充点水就可以了。

如果你的出汗量大，除了喝水以外，可以再补充盐和电解质。运动饮料里含有这些物质，所以你还需喝一些运动饮料。

如果你进行的是跑马拉松这样消耗特别大的运动，那你还须补充一定量的盐丸来平衡你体内的电解质。运动过后还要适量增加碳水化合物和蛋白质的摄入。

因此，我们需要根据出汗量的多少来决定该补充什么。

运动后应补充水份、盐、糖、矿物质和维生素。运动后不能马上补充，需要休息20~40分钟后再补充，可以自制糖盐水，方法是在白开水中加入少量食盐和白砂糖，这样既补充了因流汗丢失的盐，又补充了运动时消耗的大量能量，使体能很快恢复。另外吃点水果补充一下维生素和矿物质，香蕉就很好，它不但含有糖和维生素，重要的是它还含有钾。

运动后需要补充水分和营养。

水分的补充:

一般强度的运动只需要矿泉水、白开水就可以;高强度的运动可以考虑补充一些功能性饮料来补充能量，因为高强度的运动会消耗更多的矿物质以及微量元素，如果需要长时间去完成这种运动，中途就有可能需要补充“糖”来提供能量。

运动中喝水时不要太豪放，小口、多次补充更能吸收，也不会给运动时带来负面效果。正常人补充水分需要每天2000ml，如果平时有锻炼的习惯，那么每天就需要3000ml左右的水分，包括饮用水以及食物中的水分。

营养的补充:

主要为适量的碳水化合物（快速升糖的碳水）和适量的易消化蛋白质。

原因:锻炼中会消耗糖原储备，肌纤维也会有不同程度的撕裂;

目的:补充消耗的糖原为机体提供恢复的能量，补充蛋白质，共同在锻炼结束后的高合成代谢中为肌肉的恢复生长提供营养。

快速升糖的碳水也就是升糖指数比较高的食物，虽然平时不建议多吃，但是在运动后吃这类别碳水会更有效，比如面包、香蕉等。

当然，如果运动量特别小或者体脂特别高，最好选择不吃高升糖的食物。

运动后是该补充水还是其他?

运动后要补水，同时也要补充运动恢复所需要的各种营养素。

运动健身后要喝多少水呢？这得看你在健身中丢失了多少水。如果你在健身前的体重是65公斤，健身完毕后整整轻了1公斤，这就意味着丢失了1000毫升的水分。那么是不是补充1000毫升就够了呢？还不够哦，需要按照丢失量的1.5倍补充，也就是健身完毕后要补充1500毫升的水。补充原则是“少量多次”，通常分多次在6小时内补充完就好。

———但是，您不必在每次锻炼后立即吃掉所有食物。可以在一周内补充它们。

1）减少炎症

为了减少炎症，请选择富含抗氧化剂，omega-3必需脂肪和抗炎化合物的食物，以避免过度的炎症。

可食用的食物： 姜黄，酸樱桃，核桃和***心。姜黄含有活性化合物姜黄素-用于传统草药中以帮助减轻炎症。

跑步时能否喝水，怎么喝正确？

谢邀，首先很开心会有人提问这个在跑步时应该如何饮水这个问题。因为大多数人跑步基本不会考虑是否跑步期间还要喝水这个问题，心里都是想着赶紧跑完，早点回家休息。如果觉得自己跑步过程中有口干舌燥的感觉，也会想着用毅力再坚持一下，跑完之后再大口喝水。这其实是一个非常不好的习惯。

我们看过应该都了解过这样一则喝水常识，就是人一天需要喝8杯水。那么8杯水的量究竟是多少呢？一般为2.5升。请注意，这个量仅仅是指人一天正常活动下所需的饮水量。也就是说你如果今天去运动了，不管你是跑步也好，打球也罢，那么你的身体则需要补充更多的水分。原理很简单，因为我们在运动时，身体的水分会流失，所以需要在运动期间补水，看过NBA[_a***_]的人都知道，球员下场休息时，都会及时补充能量。

如果你跑步时间超过一个小时的话，那么你身体流失的水分将会由1升以上。如果你还在炎炎夏日跑步，或者进行半程或者全程马拉松跑步的话，那更要对补水问题认真对待起来。建议每次跑步前的半个小时，可以先喝一杯水，相当于一瓶鲜牛奶的量。而一旦你跑步距离至少10公里的话，那你必须随身携带一瓶水，以便跑步口渴时，可以及时补水。

跑步期间补水而不能图一时之爽快，大口大口灌水，一定要抿一小口这样喝，一次喝不够，还可以分多次喝。总之切记喝太猛的情况发生，这样会给身体带来负担。

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跑步时，身体中的水分和盐分会随着汗液排出，长时间的跑步运动会让人体处于缺水状态。而如何在跑步运动时补充水分也是有经验技巧的。

跑步前

运动前一个小时喝适量的水，提前补充好水分，很多人不到口渴的时候不喝水，其实当你已经明显感觉到口渴的时候，通常身体都早已经需要补充水分了。所以运动前喝一杯水很有必要，不会让身体里的水分流失太多。

跑步中

跑步过程中，口腔里非常干燥，喉咙里也能明显感觉到缺乏水分，呼吸起来很不舒服。这个时候千万不要猛喝水，不但对胃部***较大，还会为心脏带来负担。正确的补水方法是，用水漱口，或者小口抿，就像抿白酒一样。

跑步后

运动结束后很多人迫不及待地就大口大口的喝水，甚至把头伸向直接在水龙头，一次喝到饱。这种方法也是不可取的，运动后水分的补充也要慢慢来，小口的喝水，休息一会儿，再喝一小口。

我是肖恩阳，欢迎评论，点赞，关注

既然你诚心诚意的发问了，那我就一丝不苟的为你解答

在我运动的时候有很多人就问我这样的问题，如何使自己越跑越健康？如何提高自己跑步的舒适度？跑步补水真的有那么重要吗？

其实跑步运动真的很复杂，我们需要考虑跑步的方方面面，即使是一件小的事情也可能影响跑步的结果，影响我们跑步的水平！

从最简单的问题出发，你会跑步补水吗？你知道怎么补水才是最健康的吗？你知道什么时候喝水吗？其实很多人都忽略了跑步补水这个关键的问题！

其实水在跑步中占有的位置是极其重要的，如果我们补水的方法不正确，那么我们的跑步水平就会受到影响，甚至很有可能导致身体损伤！

今天我就来给大家讲一讲为什么跑步补水那么重要？我们又该怎么跑步补水呢！

跑步补水为什么那么重要？

1. 降低身体温度

跑步是人们最常***用的锻炼方式。因为跑步没有复杂的技术要求，也没有严格的场地要求和服装、装备要求，可以在学校操场、广场、马路、健身房甚至田野、室内进行，并且自己可以控制跑步的速度、距离和方式，有的人喜欢变向跑，有的人喜欢倒着跑等等。而且跑步也是每个人都会做的运动，因此很多人将跑步作为增强身体素质的方式，又因为跑步是有氧运动，所以很多人将跑步作为减肥的最简单有效的方法。在跑步时人们经常注意的问题是饮水的问题，有的人跑步不喜欢喝水甚至不喝水，有的人跑步是喜欢大量饮水。那么跑步时到底应不应该喝水呢？能喝水的话怎样去喝呢？下面我为大家解答下这个问题:

跑步时由于呼吸、汗腺的排汗，会使体内水分大量流失，这时体液浓度会升高，失水过多会使身体机能下降，严重时会危及生命，因此，跑步前、跑步中应适量补水，通常跑步前1小时饮用白开水200ml左右，排空膀胱减轻体重；跑步10公里内无需补充水分，在跑完步后饮用少量水即可，切记不要跑后立即饮用大量水分，否则易患心脏病，因为跑步后由于血管仍在扩张增氧，喝下的水给心脏的压力急剧增大，喝下的水越多，心脏压力越大，得心脏病的比例也越高；跑步超过10公里情况下，可以每过10分钟喝一小口水，量不用太多。在跑步的同时，不单水分会流失，身体内的盐分也会随着汗液排出体外，所以跑步中、跑步后饮用淡盐水比较好。

当然可以喝，但是别喝太多，尽量在心跳平缓的时候喝。

喝水最提倡的是，养成喝水习惯，没有口渴的时候就要喝水，口渴的时候是已经缺水了。但是这个问题对于普通健身者和长跑运动员要求是不一样的。

水主要被胃吸收，大口喝水部分被肠道吸收，通常来说喝下的水几秒就能到达胃，15min内就能完全被吸收。

提前15min喝水，半杯到一杯即可，带有微量元素的运动饮料更佳。运动过程中，如果感到口渴，并且心跳不剧烈的话，可以小口饮水，避免胃部负担过重，导致运动时候身体不适应。我之前在做竞技舞蹈训练的的时候，一节课大约45min到1.5h。课件10-15min。一般我会用3min左右平复之后，再开始饮水，因为时间较短，会持续小口饮水，补充较多，上课前5min停止饮水。课程结束后，同样是平复之后开始饮水，这样对于心脏负担会减小。

其实普通的跑步者，对于喝水的要求相对马拉松运动者而言，非常简单，就是渴了就喝，运动前没渴也喝点，严格控制喝水更科学，但是即使不严格，身体没有那么脆弱。但是对于马拉松训练者就不那么简单了，不正确的饮水方式会导致低钠症状，严重者甚至出现休克和心脏病。

给个事例：

我跑马拉松的朋友口述给我几点要求：（如果有更专业的补充，欢迎留言给我）

1 不宜暴饮

都说剧烈运动后不能马上喝水，但马拉松为什么可以边跑边喝水？

跑马拉松时间长，必须随时补充流失的水分和电解质。而跑完马拉松后要休息一会儿再适量饮水。

马拉松比赛距离远，耗时长。长达42.195㎞的漫漫长路需要我们连续跑步4小时左右，才能到达终点。更有些跑得慢的跑者历经5-6个小时长途跋涉，方能通过终点拱门。

我们在运动时，运动系统被调动起来，经过一系列的传导，最后通过肌肉的做功让身体动起来。

既然做功，那是一定会产生热量的。这些热量会随着汗液被带出体外，使我们不至于新体温过高而出现问题。

跑马拉松更是如此。

马拉松距离长达42.195km，跑完全程需要几个小时的时间，人体会排出大量的汗液，尤其是在后半程。

剧烈运动时，或剧烈运动后，的的确确不能一口接一口大量饮水，尤其是一次饮500亳升及以上量水。

原因是人体在剧烈运动时，人体内外循环系统因运动而消耗电解质、矿物质、维生素、氨基酸、蛋白质等成份，并随着汗水排出体外。

剧烈运动过程中大量排汗会使体液量减少而失去平衡，如不及时补充，会导致血容量下降，心率加快，体温升高，电解质紊乱和酸碱度失衡，进而引起脱水，甚至严重中暑症状，也会因体内钠、钾等电解质流失产生肌无力、肌痉挛及运动能力下降现象。

为了避免因剧烈运动流失的矿物质应少量多次补充，最佳补充量在100-200毫升，并以矿泉水、运动功能饮料、果汁为佳！

如果一次性喝个爽，很可能因大量饮水，促进人体血液加快流速，胃里水量过多稀释胃液影响食欲不振，另外直接再加快人体排汗而越喝越渴之感，同时人体更易疲劳！

马拉松，全程42.195公里，半程21.***5公里，距离长，跑时长，人体消耗更是其他项目没法比配的，因此在马拉松比赛中无论是专业选手，或业余选手都会不间断补充矿泉水、运动饮料及瓜果、食品等维护人体矿物质平衡，但，我们都是每次仅喝半小纸杯，根本没人拿起一瓶一饮而尽这种场面！少量多次是核心！

人体的水分含量约占人体体重的70%，一般人体日常所需水分每天最少也要2.5升左右，而对于跑步运动的人群则需补充更多的水分；

剧烈运动后不是不能喝水，而是不要大口暴饮的喝水，应遵循小口多喝，迅速䃼充因运动流失的水分！

马拉松的距离42.19公里，第一个补给站在5公里，每隔2.5公里，就有一个䃼及站。

马拉松补水也是一个技术问题，应从第一个䃼及站就开始补水，每次喝水一小口即可，经过䃼及站时都要及时䃼水，以功能运动饮料为首的选，（因出汗电解质流失过多），吃盐丸（防止抽筋）时以矿泉水为主；千万不要等口渴时才补水，如身体严重脱会引起会引起体液失衡，体温调控失常，轻则肌肉疲劳抽筋，重则甚至会因高温中跑步并发中暑。

血液内的水流失，血液会变得浓稠，流速变慢，身体会感到极度疲劳和乏力，如果情况继续恶化下去，血液浓度会继续上升，对心脏和其他器官会造成影响，甚至有昏厥和猝死的危险。

跑步时合理的补水也是一件很重安的事情！

其实正确的说法是不要一次性大量喝水。运动流汗后及时补水很重要，但是为了避免***肠胃和血液循环，不建议喝冰的水。常温或微凉的水比较合适，同时建议分小口多次喝下。

马拉松是一项艰苦的长程运动。马拉松运动员在长跑过程中流失大量的汗水，所以必须酌情间断及时补水，而且有经验的运动员都是边喝、边漱口吐出、边浇淋的操作，这一过程就是典型的小口分次补水兼降温的正确操作。

到此，以上就是小编对于健康运动后能喝水吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动后能喝水吗吗的3点解答对大家有用。