运动几分钟才算健康,运动几分钟才算健康的

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动几分钟才算健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动几分钟才算健康的解答，让我们一起看看吧。平时不锻炼的四五十岁的男子，跑...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动几分钟才算健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动几分钟才算健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 平时不锻炼的四五十岁的男子，跑步一气能跑多远？对身体如何？
2. 每周运动三次，先撸铁40分钟，户外跑步4公里，单次合计1.5小时，健康么？

平时不锻炼的四五十岁的男子，跑步一气能跑多远？对身体如何？

11年开始跑的至今已经9年50岁了，从500米到5公里循序渐进就用了2年的时间，从来不结伴，因为结伴的最终都是半途而废，我的口号是“宁愿跑死在路上，不让病倒在床上”，后来根据自己的身体能力也不论远近，标准是冬天跑到“膝盖发热”回头，夏天跑到“耳朵眼往外流汗”回头，3天一小跑，7天一大跑，最远的32公里2个半小时。反正现在觉得慢跑按照1小时10公里计算连续跑4个小时没有问题，不过这种跑法不能天天跑，一定要给身体一个自行修复的时间，要不然反而对身体危害也很大。

我今年55岁，从2013年开始跑步，深深地感受到了跑步带来的益处。因为从小身体素质比较好，小学、中学、大学都是体育活跃分子，工作后坚持爬山，健身。因为家人跑马拉松，所以带动我也开始跑步，刚开始时，跑不动，速度很慢，走跑结合，第一个月，全身的肌肉痛了个遍，坚持一段时间后，心肺功能也上来了，5公里，10公里，感受到收获的喜悦。到现在已经坚持7年了，国内国外马拉松参加了很多，主要是精力充沛，身体健康。所以只要开始迈开脚步，循序渐进，持之以恒，一定会感受到跑步带来的身心快乐。

根据你所描述的问题。因为平时没怎么锻炼所以说心肺功能不是太好。刚开始跑步运动的时候，要循序渐进。可以慢跑快走结合，心率控制在130以下最好。经过这样锻炼之后你的心肺功能会越来越好，可以逐渐加大活动量。

平时不锻炼，在意能跑多远、对身体有什么好处这个问题没什么意义。

四五十岁，身体各方面机能都在下降；很久没有锻炼过，突然的想要去跑步锻炼身体，能跑多远我不确定，我只知道有两种可能：第一，跑不远；第二，全凭毅力吊着也能坚持跑一会儿，但是接下来几天有可能下蹲困难、行走障碍，因为这对于长期不锻炼的人来说，就是超负荷。

跑步只是需要你迈开两条腿，一鼓作气跑下去就行了吗？

肯定不是。跑步中会遇到各种各样的问题，而这些你不曾注意的细节，就是你会受伤的原因，任何运动都有受伤的风险，而不合理、不懂得、不认真对待就会大大地增加这种情况的发生。

比如，你不会使用肌肉来均衡发力，那么就会使腿部承担过多的工作，一些不该它承受的它也需要承受，那么在长期远距离的跑步情况下，早晚会出问题；

或者，你不注意跑姿、不注意热身、轻视拉伸，这些看似不重要的小细节，都是引起你受伤的稻草，一次两次或许没什么，积累到一定程度就会冒出各种问题。

我如果说跑步当然对身体很好、能提高肺活量、提高身体耐力，显然很敷衍。

因为运动需要适量的、长期坚持的才会对身体、对体质、对免疫力越来越好。

三天打渔、两天晒网能有什么好处呢？

只有在运动适量的情况下，才有长期保持的可能性；

谢谢邀答。以题主的年龄来推断、平时没跑步习惯，一口气跑大概500米左右就已经气喘吁吁的了。由于平时缺乏锻炼，心肺能力肯定不如经常锻炼的人，所以想有一个好的体魄，必须加强锻炼，跑步是一个容易入门、方便的一项运动。在练习跑步之前最好做一些基本的准备，比如：准备一双适合跑步的跑鞋、透气干爽的运动服，在跑步前的热身等等。初跑不能跑得太累，要循序渐进，逐渐的加大距离，随着体能肺活量上来了，自然而然的就会越跑越远。希望以上几点能帮到你。

每周运动三次，先撸铁40分钟，户外跑步4公里，单次合计1.5小时，健康么？

首先，这样的锻炼，运动量总体不小！要因人而异的，量力而行的！有的人身体素质好，平时也有锻炼，可能还可以接受并完成，有的人天天坐办公室，基本不怎么运动，这样的运动量根本做不下来！其次，对每周三次的运动次数来说，只能说勉强及格，可适当增加一到两次，但是运动量要循序渐进，根据自己的情况去做相应的运动，因为每个人运动的目的不同，有的是减肥，有的是增肌，有的就是为了锻炼，活动下筋骨，所以要根据自己的情况和目的，制定相应的计划和运动量，是做有氧还是无氧，是做器械还是哑铃，要做适应自己的运动才是最好的！

先回答楼主的问题，自己可以接受练一段时间没有身体，食欲或者精神上的不适，就是健康的。

运动看人的体型，体质，运动强度，来决定的。

每周三练无氧的话建议使用三分化训练***，可以将胸和肱三头肌安排在一天，将背和肱二头肌安排在一天，腿和肩安排在一天，隔天一练。再把户外跑步安排在不做无氧运动的那三天，第七天休息，这样一天无氧一天有氧，练六天，休息一天，健身的总时长也没有变，一样是撸铁40分钟，跑步四公里，其实会更好的分配楼主的健身内容。

因为一天无氧一天有氧更科学，把一天的健身内容分为两天，健身压力减轻的同时，当天无氧训练可以强度更高，更专心的锻炼。第二天可以轻轻松松的跑四五公里的有氧。运动压力降低的同时还提高了运动效果，运动强度，也减轻了身体负担。

当然我们健身是由生活所限制的，如果楼主只能按自己说的那样安排的话也是可行的。

在自己身体能接受的范围锻炼，强化提高自身机能，坚持下去就能得到自己想要的身材[加油]。

认同请给个赞[比心]

只要身体没有因为训练而感到疲劳，精神不振。那就健康了。

我不知道你现在是减脂还是增肌？撸铁([_a***_]训练)40分钟有点长，训练前制定一个高效训练***非常重要。如果是减脂，可以将撸铁的训练时间缩短到25到30分钟左右，每次练2到3个部位。力量训练后跑步20至30分钟。这样减脂效果很好。训练后做好放松和拉伸。控制好饮食，减脂就能事半功倍了。

增肌：以撸铁为主，每周三次改四次，分化练习：星期一：股四头肌、股后肌群；星期二：胸部，星期三：肩部；星期四：休息；星期五：背部，小腿、腹肌；力量锻炼跑步20分钟。训练后拉伸。注意补充蛋白质。

到此，以上就是小编对于运动几分钟才算健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动几分钟才算健康的2点解答对大家有用。