饮食运动减肥最健康的方法,饮食运动减肥最健康的方法是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食运动减肥最健康的方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饮食运动减肥最健康的方法的解答，让我们一起看看吧。怎样通过饮食和运动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食运动减肥最健康的方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饮食运动减肥最健康的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样通过饮食和运动快速瘦肚子？
2. 是节食加运动减肥瘦的快，还是合理膳食加运动减肥瘦的快？
3. 三餐正常饮食，靠运动能减肥吗？
4. 减肥是饮食更重要还是运动更重要？

怎样通过饮食和运动快速瘦肚子？

那必须得少吃了，运动瘦身是没有那么快的，瘦肚子就更得少吃，少吃的情况下可以结合运动，可以做仰卧起坐，可以卷腹，卷腹这个是很耗体力的，我通常坚持不了多长时间。

跑步也可以瘦肚子，因为跑步的时候我们的肚子是自然往里吸的，但是跑步见效太慢。

平常你可以稍微吸着点肚子，这样不但看着肚子小，因为你吸肚子时上半身是自然挺直的，所以这样还显得你比较挺拔，人看着自然就瘦了。瘦身是个慢活，注意饮食还有保持运动，不可能一下子就瘦下来，更不要吃所谓的减肥产品，对身体伤害太大！

是节食加运动减肥瘦的快，还是合理膳食加运动减肥瘦的快？

要说通常所说的“瘦”，那确实是节食加运动瘦的快，其实这是说体重掉的快。可是要说减脂肪，那么就不一定了。

当然，这个地方的节食，说的是严重的节食，极低热量摄入。这样的话，身体会在减少脂肪的同时，丢失很多健康瘦体重，这样体重掉的虽然快，可是脂肪减少的却不一定那么多。

而且，这样减肥，之后的减肥会越来越难，身体体成分的比例会越来越不健康合理。而且，最终脂肪反弹的概率会很高。所以，长期来看，这样的减肥方式，减脂的效果当然远远不如合理膳食+运动了。

比如都是3个月，合理膳食+运动，可能减掉了7-8公斤脂肪，这是很不错的效果。但是节食+运动，可能减减又反弹，再减，最终一点脂肪没减少，肌肉丢失，体脂率还增加了。

所以，减肥的“快与慢”，不是那么简单的问题，不能只看短期的变化，不能只看体重的变化。人毕竟不是只需要减那么几周，而是要瘦一辈子，美一辈子。

节食+运动减肥瘦的快还是合理膳食+运动减肥瘦的快？相对来说，节食+运动减肥会瘦的快，但是会导致身体伤害。

减肥，一方面要控制饮食，或者说减少身体过多的营养吸收，另一方面要多做有效的有氧运动。合理膳食，在于有效有氧运动减肥同时，补充相应的能量，不使身体失衡；而节食是一种对热量的拒绝，就减肥本身而言，节食+运动减肥瘦的快。

减肥的目的是为了什么？是为了身形好看，人有精神，活得有质量。节食+运动减肥，虽然可以收效快，但是也给身体带来了伤害。消化系统和内分泌系统等受损，皮肤松弛，没了光泽，人也显得没有精神。

合理膳食+运动减肥，是一个循序渐进的过程，是科学的减肥方法。合理膳食+运动减肥，虽然慢，但是在获得减肥效果的同时，体质得到提高，精神状态得到改善，生活的方方面面也会得到提升。

节食，等于不吃，合理饮食也并不是什么都吃。在极速减脂的过程中，热量差，运动量，高蛋白质，低碳水化合物，低脂肪和低钠比节食更难坚持。但是合理安排饮食会让身体更健康，自律的饮食和自律的运动习惯会让人变得很积极向上，开心，好看，但是，你能不能坚持下去就不一定了。

三餐正常饮食，靠运动能减肥吗？

爱吃零食是许多小朋友的天性，有的小朋友甚至零食不离口，父母也为此烦恼。有调查表明，约四分之一的小学生有经常吃零食的习惯。孩子们经常吃的零食是什么？吃零食好不好？他们对于吃零食有什么看法呢？为此，记者***访了市区部分学生。 小学生大都喜欢吃零食 　　记者在***访中发现，雪糕、方便面、糖果、巧克力、可乐和薯片、薯条等油炸食品都是小学生们喜欢的零食。外海中心小学五年级的陈骏耀同学说，他每个月都会在商场里买一两次零食，挑选自己喜欢的薯片等。他说，零食的味道太好了，有时候真是令他欲罢不能。不过，他也认识到，零食吃多了会对身体不好。蓬江区实验小学四年级的陈恒桦也很喜欢吃零食，但他在购买零食的时候，只买自己喜欢吃的食品，没有考虑品牌的问题，也不会留意零食包装上的生产日期。蓬江区中山小学的黄瀚祺说，虽然他很喜欢吃零食，但由于妈妈不让他吃，所以，他除了一日三餐之外就没有其他零食了。 　　虽然大部分小学生都爱吃零食，但是，也有同学是例外的，市紫茶小学一年级的常悦同学就是其中一个。她说，妈妈经常告诫她，吃零食对身体没有好处，所以，她一般不吃零食，只吃一些含丰富营养和维生素的[_a***_]，像梨子、苹果、香蕉、西瓜、葡萄、草莓等。 家长反对孩子吃零食 　　小孩子吃零食是很令家长头疼的问题，在记者***访的家长中，绝大部分都反对孩子吃零食。李先生的孩子今年上六年级了，他非常反对孩子吃零食，因此对孩子管教严厉，所以，孩子很少买零食吃。孩子今年上小学三年级的王女士告诉记者，由于家长严格管教，她的孩子不常吃零食，只是偶尔吃一点。她经常郑重地告诉孩子吃零食的坏处，例如某些零食含有对人体有害的色素或其他致癌物质，吃高热量、高脂肪的“垃圾食品”容易导致肥胖等等。王女士还会列举身边的反面例子特意向孩子说明吃零食的坏处。平时，她还着力培养孩子的健康意识，教导孩子除正餐外不要吃其他零食，要多吃水果和蔬菜。由于跟孩子详细分析过吃零食的利害关系，所以孩子能比较好地管住自己的嘴巴，不吃零食。当然，也有家长为了孩子吃零食的问题烦恼不已。梁女士说，在家里，她的孩子不会吃零食，但是，孩子有零花钱，有时候他会偷偷买来吃。 营养师 学会把有营养的食品当作零食 　　有关资料显示，油炸食品、腌制食品、加工肉食、碳酸饮料、方便食品、罐头、冷冻甜品及烧烤食品被列在世界卫生组织评定的十大“垃圾食品”之内。为此，记者***访了我市营养师梁金莲，她表示，吃零食对孩子弊大于利。 　　梁小姐说，零食吃多了，会导致肥胖和肠胃不适，影响孩子身体的正常发育，如，薯条等油炸食品多数是用二次利用的“返用油”加工，多吃会***肠胃，引起喉咙痛；雪糕等冷冻食品也会影响肠胃，因为儿童的胃肠黏膜对冷***非常敏感，食入过多冷饮会使胃肠道血管突然收缩，影响局部的血液供给和胃液的分泌，引起腹痛、腹泻和食欲不振等症状；多吃糖果容易发生龋齿和引起肥胖，而且甜食含大量蔗糖，除供给热能外并无其他营养，多吃会影响食欲，使蛋白质等其他营养物质摄入不足，从而影响儿童的生长发育。梁小姐建议孩子们少吃或不吃这些单纯提供热量却不含其他营养素、或所提供的物质超过人体需求、变成多余成分的“垃圾食品”。 　　要完全禁止孩子吃零食可能不大现实，所以，梁小姐建议孩子们把一些有营养的食品当作零食，在吃零食的时候还要注意粗细搭配，因为任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的。 　　梁小姐表示，小孩子可以尝试以小麦饼干和水果等当做自己的零食，因为吃小麦饼可以补充平时食用粗粮的不足，而且小麦含有丰富的维生素E、钙、磷和铁；还有红薯干，能提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及维生素B；而水果中含有丰富的维生素及一些微量元素，还有葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶等营养元素，因此，吃水果可以整体补充维生素。吃零食还有一个危险就是造成营养不良。因为我们平常所吃的零食大部分都缺少维生素和矿物质，所以被称为垃圾食物。不仅如此，零食还会消耗我们体内的维他命B来燃烧所吃进的糖类。体内维生素逐渐减少，会使人神经紧张、暴躁及精神不易集中、精力减退和失眠。同时，零食使我们吸收不到正常的营养。据说克林顿很爱吃爆米花，但爆米花中含有比较多的铅，这种有害重金属可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。香、脆、甜、酸、咸等感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

咕咚健康发***啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为***，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「***」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

减肥是饮食更重要还是运动更重要？

都重要、举个我自己的减肥经历（供参考）

我体重最重的时候达到218斤、我通过饮食控制加有氧运动跟力量运动三个月时间减到142、这样听来可能有点不可思议、但这是事实、减肥就是要制造热量缺口，我减肥时期早餐泡小半碗燕麦、两个鸡蛋白、十点种的时候吃一个苹果、中午主要以豆腐蔬菜鱼作为基础、吃少量粗粮做为主食、一般有紫薯、玉米、不***加工的主食、如大米、面食、接下来就是重头戏了、我减肥期间过午不食、也就是说一天只吃早餐跟午餐、期间多喝水、傍晚5点到7点为我的运动时间、我一般先跳绳半个小时、然后做几组间歇高强度燃脂运动（波比跳、开合跳、高抬腿之类的）你可以去下载个KEEP、上面有很多训练内容、根据自己身体耐力由简到难、最后就是力量训练了、我一般是俯卧撑跟哑铃锻炼。

这样减肥真的超级有效、但不适合所有人、减肥就是要对自己狠点、管住嘴迈开腿、再有就是坚持、必须每天上称、每天激励自己！减肥离不开饮食跟运动啊！加油吧减下来你会发现你的人生不一样！

我减肥三个月减了二十多斤肥肉，饮食管控比运动更重要，为什么这么说呢？如果你跑步一小时，一顿红烧肉就扯平了，如果贪吃不但不瘦，反而还得长，管不住嘴，天天运动，顶多就是个爱运动的胖子，运动能增加食欲和心肺功能，运动了反而吃得更多了，所谓的七分练三分吃，管控好一日三餐，进食热量不能大于消耗量，改变以前的饮食习惯，少油少盐少糖，把米面改成五谷杂粮，晚饭减半，尽量吃低热量的，身体可以的话晚上不吃，也可以八小时吃完三顿饭，十六小时不进食，这个减肥效果相当好，刘德华刘嘉玲他们都一直坚持这样保持身材的

减肥我们有句一直挂在嘴边，叫“三分动七分吃。”那么哪个更重要就显而易见了。

为什么说饮食比运动更重要？有的人只知其一不知其二。

首先，你的脂肪都是吃进去的，没有别的途径，这一点是毋庸置疑的。

第二点，你知道你通过运动，你消耗1kg的脂肪需要多长的时间？

你需要跑13个小时，还是配速不低的情况下，你才能够消耗一公斤脂肪。

你觉得你能够一次性跑13个小时吗？答案显而易见，世界上没有任何一个人能够做到。如果能够做到，那你也离开这个世界了。

另外，如果光靠运动就能够保持身材，让自己能够减肥成功，那世界上就没有胖子了，因为什么呢？因为往往你运动消耗的热量，都不够你吃两个汉堡，一杯奶茶补进去的多。

所以减肥的关键，关键中的关键，就是控制饮食，没有其他捷径。

控制嘴里吃进去的，你会发现你瘦的会很快！加蛋白质，膳食纤维的摄入，你会瘦的更快！如果你能够在控制饮食的基础上，加一些力量训练，你会瘦的还要快！如果你能够保持这样的习惯，你会拍胸脯的保证你，你这辈子都不会胖！

到此，以上就是小编对于饮食运动减肥最健康的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食运动减肥最健康的方法的4点解答对大家有用。