健康人的最佳运动状态,健康人的最佳运动状态是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康人的最佳运动状态的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康人的最佳运动状态的解答，让我们一起看看吧。40岁男人，早上跑步心率在...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康人的最佳运动状态的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康人的最佳运动状态的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁男人，早上跑步心率在什么范围对身体最好？

40岁男人，早上跑步心率在什么范围对身体最好？

运动中的心率保持在（220-年龄）×（60%~85％）的范围之内，即可认为是运动量比较合适。

题目为40岁的人，运动后心率范围＝（220-40）×（60%～85％）＝108～153次／分比较适宜。

也可以用更为简单的方法，直接用（170-年龄）作为运动中适宜的平均心率。这样算来，40岁的人平均心率应在130上下。

这需要看你说的身体好具体指哪方面，如果是增加身体恢复和心脏健康，可以把跑步强度区间定为55-65%，如果是想起到减肥的效果最好是60-75%.

心率区间 =（207-0.7*年龄）*所选强度区间

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本人号称“跑马疯子”，跑步三年多，总共已跑过26场马拉松和几次百公里越野赛，这个问题我有研究过，我来回答一下。

目前全球跑步运动最广泛认同的理念是瑞典生理学博士、奥林匹克教练“丹尼尔斯”先生的"乳酸门槛跑法”。

他把跑步配速分为一个金字塔模型的五种，金字塔最底下就是E配（轻松跑），紧接着上面是M配（马拉松配速跑），这两种都属于有氧跑。位于金字塔中间的就叫T配，又叫乳酸门槛跑，就是有氧跑和无氧跑的一个临界点。再往上走就是无氧跑的I配（间歇跑）和R配（冲刺跑）。

对我们身体最好的，肯定是最底层的E配速，也就是轻松的有氧跑。有氧跑的心率通常是我们最大心率的60%到80%这样一个区间。那么怎么样知道我们的最大心率呢？最简单的一个办法就是：220减去你的年龄就等于你最大心率。

综上所述，朋友，你现在40岁，你的最大心率应该是180，那么跑步最适合你的心率就是108～144，为了简单好记，我个人建议最好晨跑时你尽量保持在140以下，这也是目前减脂效果最好的，超过140你就是练的肌肉耐力了。

朋友，希望我的回答能够帮到你！

我是老张，他乡无疆。

如果你还有什么疑问我们私下交流，谢谢！

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

现在，越来越多的跑者意识到了跑步时监测心率的重要性。心率太低锻炼没有什么效果，心率太高对身体会造成损伤。只有心率不高不低，在有氧运动的范围内，才能既达到好的锻炼效果也不会对身体造成伤害。

看了一下题主提供的心率图，题主早上跑步时平均心率168次/分钟，这个心率显然是高了。

我们知道，大部分人有氧运动时心率保持在最大心率的70%是比较理想的。

题主心率图上的最大心率为180次/分钟，但这个数值不一定是题主的实际最大心率。我想，题主一大早也不至尽全力去冲刺的吧！

所以，估计题主的最大心率很可能是在200次/分钟左右。

那么，200×70%＝140。题主经常锻炼就+5，140+5＝145。

这样，题主早上跑步时就把心率控制在145次/分钟就可以了，这也是大部分人有氧慢跑时的心率。

考虑到人们的习惯，只会跑快很少会跑慢，题主有氧慢跑时心率区间在145-150次/分钟是最好的。

跑步心率的选择，跟你锻炼目的有关，常说的锻炼身体就是指锻炼有氧体能，提高心肺能力。如果以此为目的，最好锻炼心率是在有氧心率以下，那么如果确定有氧心率呢，最简单的方法是***用MAF180方法。

MAF即Maximum Aerobic Function，表示最大有氧能力，MAF180心率公式是Dr. Philip Maffetone 发明的。优点：简单易用，适合大部分人，缺点：没有考虑男女差异，个体差异。

公式如下：

最大有氧心率=180-年龄±调整值

调整值

1) 如果你刚得过一场重大的疾病（如心脏病、需要接受手术或住院治疗的病症），或是目前需要持续服用某种药物，减10。

2) 如果你受伤了， 最近比赛或训练的状态不好，每年感冒超过两次，身患过敏或哮喘，或是中断过一段时间训练，准备重新开始，那么再减去5。

3) 如果你坚持训练（每周至少四次）达到两年，并且没有遇到上述任何问题，则不用调整。

4) 如果你坚持训练超过两年，没有遇到任何上述问题，并且在比赛中成绩有提高，那么加5。

举例：比如年龄42，符合上述第4条，所以最大有氧心率=180-42+5=143

到此，以上就是小编对于健康人的最佳运动状态的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康人的最佳运动状态的1点解答对大家有用。