做什么运动可以让心脏健康,做什么运动可以让心脏健康起来

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做什么运动可以让心脏健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍做什么运动可以让心脏健康的解答，让我们一起看看吧。为什么运动使心脏更...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做什么运动可以让心脏健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍做什么运动可以让心脏健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么运动使心脏更健康？
2. 保持心血管健康，如何运动更科学？

为什么运动使心脏更健康？

您好，这个说法只是片面的，任何事情都有它的两面性。而且这个说法看是针对什么人。

例如一个心脏功能不好的人，如果运动会使心脏负担加重，从而导致心功能衰竭，从而加重病情。

然而对一个健康人来说，也是有两面性的。比如说长时间剧烈运动，心脏负担就会加重，会有猝死的风险。但是适当的运动确实可以增强身体，比如慢跑。

那么适当的轻度运动是怎样让我们的心脏健康的呢？下面就由丘医生来告诉你。

世间万物，一切都需要生机勃勃，活动是人体的根本。等我们的人体在活动时，我们的心脏会增加工作量，这个时候会有心率增快，血压升高。心脏血管博动会增加，这样会使心脏血管柔韧性增加，减少血管硬化。适当的运动可以使血流速度增快，代谢增快，从而可以使代谢废物快速排出，减少代谢产物对心脏的损伤。

希望丘医生的解答能为你排忧解难。

保持心血管健康，如何运动更科学？

随着生活水平的不断提高，人们对于健康的状态也愈发重视。不少百姓投入到全民健身的热潮中，但在其中，我们也很遗憾的听到不少运动期间猝死的***。而在这中间，大多是由于心血管系统病变导致！那么何种运动对心血管健康而言更安全、更适合呢？

人体的结构、功能、状态是一套精密而繁琐的“高科技”系统，至今我们对他的了解仍十分有限。运动过程中，以骨骼、肌肉、神经系统为主导，心血管、呼吸、消化、血液系统协助供能、清除代谢产物，因此各参与系统、器官在运行过程中，都得到了有效的锻炼。根据“用进废退”的原理，这些参与器官通过锻炼，都会得到供能的加强。但正因各系统之间关联错综复杂，任意环节的改变，都可能导致这台精密仪器的功能异常甚至停摆。心血管系统作为血液循环的动力和转运系统，其性能是否强大，依赖于先天的遗传和后天的“保养”，操作得当，则可保持“充沛动力”，反之，则可诱发危险***。因此科学健身，至关重要！

首先，在运动之前应对自己的健康状态有充分的了解，并据此制定个性化的运动方案。例如：青年人在运动前，应了解自己有无先天性心脏病史（心脏结构异常、心律失常或冠状动脉起源异常等），如果有，则需要根据专业医生建议，选择运动方式和强度；中老年人，要特别警惕冠心病、瓣膜病、主动脉疾病的潜在风险，既往有上述病史或危险因素的人群（“三高”、有家族史、肥胖等），则要在运动期间做好充足的准备（气温变化勿太大、准备急救药品等）。

然后，是选择合适的运动方式。通常，对于提高心血管系统能力有益的运动多为有氧运动（指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态），在运动的过程中保持心率的基本稳定（靶心率THR控制在：170-年龄左右），持续30分钟至1小时，每周3-5次。这些运动包括：跑步、游泳、自行车、快走、跳舞等。

再者，选择合适的运动强度。凡事过犹不及，运动的目的是增强体质。对于追求人类极致，追求“更快、更高、更强”的终极目标，并非一般人群能够做到的。总有人说，运动就是要挑战自己的意志品质，不断挑战极限，这点我不赞同！适当的运动强度，循序渐进的提高方式，科学的保护措施，持之以恒的习惯是提高运动效果的关键。反之，过分挑战极限有可能导致运动损伤（很多终止健身的人群就是因为受伤，例如健身导致肌溶解甚至肾功能衰竭，过度奔跑导致膝关节损伤等），甚至诱发冠状动脉痉挛、恶性心律失常导致猝死。即使是有氧运动也是要有限度的，如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。

其后，运动期间要做好充分的准备。例如最好在餐后1-2小时进行运动，不可空腹锻炼（引发低[_a***_]）；锻炼前充分热身，并强度逐渐增加；锻炼过程中，保持充分的水分供应（最好40度左右的温水，避免***胃肠和导致血管收缩）；室外运动选择空气质量好的日期；锻炼后，做拉伸放松，并保证充足的休息。

最后，关键中的关键，持之以恒，养成运动的习惯。将运动时间碎片化，比方短距离的路程（1-2公里内），我们可以选择步行；楼层不高，我们就不乘坐电梯；久坐电脑后，我们找个空地跳跳绳，来几组俯卧撑；约上三五好友去爬山、汽车或来场球赛。坚持运动后，你就会发现运动带来的充沛精力和***，心情更容易放松，心态也会更加积极。

运动，不是负担，它是一种热情向上的生活理念；运动，不浪费时间，它会给你更长久的生命享受这美好的世界！

运动有益健康，因此生活中大家都希望可以借助运动来增强身体素质，但是心血管疾病患者需要在各个方面注意起来，因此大家就想要知道适合心血管病人的运动是什么，想要运动又该注意哪些？

这是三种适合心血管病人的运动

方法一、慢跑

适当运动可以帮助改善心肺功能，但是心血管疾病患者运动强度不能太大，首先可以选择慢跑或者原地踏步的方式。具体慢跑要跑多远以及原地踏步要踏多长时间，这些都需要根据患者自身的情况来进行判断，如果觉得劳累就停下来，切勿太过强求。

方法二、散步

散步是适合大众进行的一项运动，而且满足心血管疾病患者的强度要求。一些人觉得散步的运动量太少，但是对于心血管疾病患者而言，只需要少量运动就可以达到增强心肌收缩力，扩张外周血管的效果，因此即便是简单的散步也可以帮助增强心肺功能预防心血管疾病。

具体的运动强度可以根据自身情况来指定，以不觉得身体劳累为基础，可以少量多次，每次散步二十分钟到一个小时，一天根据自己的情况选择散步一次还是两次，如果觉得身体条件允许，也可以适当提高运动的速度。

方法三、太极拳

随着年龄增长，血管会逐渐老化、硬化，而血管狭窄或堵塞是导致心脑血管疾病的基础病理因素。因此，保护血管健康至关重要。

保持心血管健康，如何运动更科学？

血管老化除了与年龄相关外，还与人们的日常饮食和生活习惯息息相关。不当的生活习惯会加速血管老化，为了保护血管健康，必须养成良好的生活习惯。

运动的好处是有目共睹的，适度的运动可加速机体代谢，促进体内多余脂质及时排出体外，防止脂质堆积堵塞血管，进而延缓动脉粥样硬化的发生和发展。而不当的运动却可能损伤血管，诱发心脑血管疾病的发生。适当的运动应该是根据患者的身体状态、年龄、伴有基础疾病等状况进行选择的，需考虑运动时间、运动量等。

1、患者自身因素：运动首先应注意权衡运动的利弊，根据患者自身状态来选择。多数正常人群，应以中低强度的有氧运动为主，年轻人群可适当增加运动强度，但切忌超负荷运动；伴有心脏病、高血压的患者应量力而行，切忌高强度运动，必要时需遵医嘱制定运动处方，以免加重病情；伴有高血脂、糖尿病等疾病患者，适度运动有助改善病情，但需注意控制运动强度。总之，适度的运动首先应考虑患者自身身体状况。

2、适度的运动：科学的运动应该是在患者身体允许的情况下，选择合适的运动量。具体来说，运动方式应该是以有氧运动为主，且运动强度应注意控制在中低水平，如慢跑、快走、游泳、爬山等；运动应注意循序渐进，尤其是对于疾病恢复期的患者而言，应由简到繁、由轻到重，逐渐加大运动量，持之以恒，坚持每天30min，每周5次即可；运动前应注意进行热身运动，运动中注意监测心率、脉搏等身体指标变化，一旦感觉不适，立即停止运动，必要时就医，运动后切忌立即冲澡等。

到此，以上就是小编对于做什么运动可以让心脏健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于做什么运动可以让心脏健康的2点解答对大家有用。