母乳喂养期间饮食健康食谱,母乳喂养期间饮食健康食谱图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于母乳喂养期间饮食健康食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍母乳喂养期间饮食健康食谱的解答，让我们一起看看吧。母乳妈妈营养食谱？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于母乳喂养期间饮食健康食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍母乳喂养期间饮食健康食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 母乳妈妈营养食谱？
2. 吃什么下奶最快？有什么推荐食谱吗？
3. 坐月子常吃三种食物！适合补血、追奶、营养、瘦肚子！是哪三种食物？
4. 老婆坐月子中，每天都想着吃什么合适，大家一起来分享下各地的适合月子吃的食谱吧，怎么样？

母乳妈妈营养食谱？

母乳妈妈需要注意均衡膳食，多摄入蛋白质、钙、叶酸、维生素等食物。
原因：母乳妈妈需要提供宝宝所需的营养，在哺乳期需要每天多摄入约500千卡的热量，同时注意膳食均衡。
母乳妈妈可以多食用豆制品、瘦肉、鱼类、蔬菜水果等富含蛋白质、维生素和矿物质的食品，此外，适当补充含钙、叶酸的食品，如乳制品、豆腐、芥蓝菜、菠菜等，还可以在医生的指导下选择适当的营养补充剂。

哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面，蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐：

1、早餐推荐

豆浆：豆浆250毫升

红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克

油条：油条100克

豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克

[加餐]

花生煲猪脚：猪蹄25克，花生15克，粉丝50克

花卷：标粉50克

2、午餐推荐

吃什么下奶最快？有什么推荐食谱吗？

下面广大妈妈们亲身试过，强烈推荐的催奶食谱，

　　猪蹄催奶汤

　　新鲜的猪蹄（也可用猪骨、腔骨、排骨、腿骨），加上清水及各种调料及配料，按比例调配。一同在锅里熬煮1--2个小时（用紫砂锅慢炖更好），直至熬到精华出现，就这样，一次把汤喝完，并把肉吃完，连喝3--5天，奶水自然来。猪骨具有补气、补血、生乳的作用，特别是加上通草后催乳作用更强。 此方法在加上中药配服，效果会更佳。

　　鲫鱼鲜汤

　　鲜鲫鱼500克，通草6克，精盐些许。 先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏，再加上通草煮汤，每天吃鱼喝汤2次，连喝3-5天。 鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿、利水、通乳之功效；通草也可通气下乳，与鲫鱼相配时效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。

　　虾仁馄饨汤

　　新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克，葱末20克，姜末10克，馄饨皮8-10片，香菜些许，高汤、精盐、胡椒、麻油适量。 先将虾仁、绞肉、胡萝卜、葱、姜在一起剁碎，加入调料拌匀；把做成的馅料分成8-10份，包入馄饨皮中，再放在沸水中烫熟；锅里加高汤煮开，放入已烫熟的馄饨，再加香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料。虾仁性温味咸，富含蛋白质、脂肪及各种维生素，对产后血虚、乳汁缺乏很有帮助。

　　阿胶大枣羹

　　阿胶250克，大枣1000克，核桃500克，冰糖500克。将核桃除皮留仁，捣烂备用。将大枣洗净，兑适量水放锅内煮烂，用干净纱布滤去皮核，置入另一锅内，放入冰糖、核桃仁文火炖之。同时，将阿胶放碗内上屉蒸烊化后，加在大枣、阿胶锅内熬成羹即成。产后每日早晨服2～3汤匙，有补气血、调脾胃、润燥滋阴作用。本药羹对绝大多数产妇的产后康复、身体机能调理、催乳下奶都十分有效。特别是冬天生孩子的产妇，服用效果尤佳。

　　总结：上面介绍到的几款催乳食谱，广大妈妈首推的最快最好的下奶食谱。在此还是需要提醒各位美妈，产后一个月，大多数妈妈的奶水都不是很足的，千万不要放弃母乳喂养，试试各种催奶食谱的同时，让孩子多多吸吮才可以，一天至少10次，没边至少20分钟，一定要坚持下去，奶水变会源源不断啦。

你好，我是双胞胎宝妈，孕妇过多食用油腻食物，不利于奶水分泌。可以多食用些蔬菜汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、水果等有利于乳汁的分泌。保持营养均衡避免着凉。此外还需要保持乐观的情绪和充足的睡眠。对乳汁分泌也是有利的，产后要让宝宝多吸乳汁，一定要多吸乳汁也会跟着涨的。

坐月子常吃三种食物！适合补血、追奶、营养、瘦肚子！是哪三种食物？

我妈妈对我真的很好，所以在很小的时候就心里想着自己以后一定要做个好妈妈。

可是现在就觉得自己挺失败的，产后不但长胖变丑了，还出现了奶水量不够孩子吃的情况，心里好烦躁啊！

不知道是不是我家宝宝因为吃不饱的原因，整天哭哭啼啼的，冲奶粉给他也不爱吃，我和老公都要急死了，到处向朋友请教，也在网上找些下奶有关的知识来看，终于在一篇宝妈文章中，找到了适合我的下奶方法。

那个宝妈强调说产后一定要给孩子母乳喂养的，喝奶粉长大的孩子的发育[_a***_]肯定是没有母乳喂养来得好的，包括对孩子以后的皮肤、智力都有着至关重要的影响。

分享一下我吃的月子食谱，都是很下奶、很补血的健康食物，比那些油腻的下奶汤好上不少呢！

红豆淮山汤

食材准备：50克红豆，50克淮山，250毫升牛奶，5颗冰糖，

做法步骤：

①把红豆、红枣用清水浸泡2小时，淮山切片蒸熟

老婆坐月子中，每天都想着吃什么合适，大家一起来分享下各地的适合月子吃的食谱吧，怎么样？

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姐姐刚生完孩子，请了一个经验十足的金牌月嫂。月嫂年纪不大，大约40几岁，看起来也是勤快人。现在的月嫂不好请价格也不是一般的贵，姐姐请的是一万八一个月，而且是28天的。当然包括月子餐，不包括买菜这个环节。月嫂要做什么菜，家人就买什么菜备齐了。这不，特意叫姐姐拍照过来看看，金牌月嫂的月子餐。没想到的是月子餐一点儿也不复杂，竟然都不放佐料，但是会放盐。这是鲫鱼汤，只有盐的鲫鱼汤。

芹菜是经常会吃的，还真别说，吃了以后没有便秘了。炒芹菜也是极其简单的，只放一点儿油，再加少量的油。

这是姐姐最爱喝的猪蹄汤，一点儿都不油腻。现在姐姐是每天三顿正餐，还要三顿汤。半个月下来，竟然瘦回了怀孕之前的体重，关键是孩子奶水还很充足。姐姐的月子餐虽然清谈，可是月子里恢复的不错。

有什么想要了解的可以及时的关注我哦

看到您的问题，您应该是一位疼老婆的好老公。其实产后坐月子的主要目的均是利于产后恢复，虽然各地的饮食习惯存在差异，但产妇坐月子的目的均是一致的。并且坐月子期饮食宜清淡，使得并不会存在很大的差异，只是可能有些地方喜欢吃甜食，可以适当稍加些糖。喜欢吃辣的地方则月子期间肯定是不能吃辣的。

另外，如果按照各地的传统坐月子，或者按各地风俗来控制饮食，您还是算了吧，其中许多根本就不科学。像我老家如果按当地传统的月子观，产后前几天通常是吃那种干豆角煮汤，一点营养都没有，也不知道是出于什么目的。另外，我们那地方还有着“吃肚子补肚子”的月子饮食观，在月子期吃猪肚子可以把人吃吐。

分享一下我们当地的月子饮食，这些食物我认为相对而言还是比较科学的，适合月子期的所有宝妈。

我在月子期吃的有关猪肚的食物是最多的，没办法，亲戚朋友看月子都提个猪肚去，不吃就浪费了。猪肚的做法有许多种，其中我认为月子期吃猪肚花生汤还是蛮好的。另外，还有猪肚煲土鸡、猪肚鸡、山药猪肝汤等等。

猪肚在《别录》中记载具有补中益气、止渴利的功效；《日华子本草》中记载猪肚具有补虚损的功效。综合这些因素来看，我们当地月子期吃猪肚感觉似乎也没错，月子期不正是要补虚损。花生则具有止血造血的作用，也有助于产后恢复，并且花生还具有下奶功效。

猪肚花生汤做好简单，猪肚洗净，将去壳后的花生放入猪肚中，大火煲60分钟后，再转中火煲60分钟左右。取出后将猪肚切成条状即可。也可以先将猪肚切成条状再跟花生一些煲。

红枣炖土鸡也具有良好的滋补作用，并且还具有下奶作用，宜在排完恶露后再吃。

红枣炖土鸡作法也非常简单，红枣去核，枸杞洗净，土鸡去内脏洗净切块，然后将食材放入砂锅中，加入生姜片、适量清水，先大火煲40分钟，再小火煲2个小时左右，再加适量食盐即可。

到此，以上就是小编对于母乳喂养期间饮食健康食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于母乳喂养期间饮食健康食谱的4点解答对大家有用。