健康人饮食多少克合适儿童,小孩的饮食健康表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康人饮食多少克合适儿童的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康人饮食多少克合适儿童的解答，让我们一起看看吧。儿童每天需要喝多少...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康人饮食多少克合适儿童的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康人饮食多少克合适儿童的解答，让我们一起看看吧。

1. 儿童每天需要喝多少水？

儿童每天需要喝多少水？

机体对水的需要量会受到个体因素和环境因素的影响。个体因素包括年龄、性别、身体活动状态等，环境因素包括温度、湿度等。因此，水适宜摄入量的制定需要综合考虑以上因素。我国于2013年制定了针对我国不同年龄阶段居民的水适宜摄入量，来指导我国居民充足饮水，维持正常水合状态和机体健康。那对于儿童来说，每天应该喝多少水呢？

0～6月龄婴儿的总水适宜摄入量为700毫升，婴儿水分来源为母乳（或婴儿配方奶），0-6月龄儿童建议纯母乳喂养且纯母乳喂养下的婴儿不用额外补充水分。

6-12月龄儿童总水摄入量为900毫升，主要来源于母乳（或婴儿配方奶）和辅食。

1-3岁幼儿总水饮水量为1300毫升，4-6岁儿童饮水量800毫升，总水摄入量为1600毫升。7-10岁儿童饮水量1000毫升，总水摄入量为1800毫升。

11-13岁男童饮水量1300毫升，总水摄入量为2300毫升，女童分别为1100毫升和2000毫升。

14-17岁男童饮水量1400毫升，总水摄入量为2500毫升，女童分别为1200毫升和2200毫升。

对于处于高温气候下或是有高强度身体活动的儿童，还应该根据实际情况增加饮水量。

马博士健康团 张娜 营养学博士

年龄在1到3岁之间的儿童每天需要大约1.3升的液体。 这包括约350毫升的牛奶以及他经常食用的水，椰子汁，汤，新鲜果汁和其他液体。 告诉你的孩子是否有足够的液体最好的方法是检查他的尿液。 如果他够了，他的尿液将是浅色或无色的。 水在身体的运作方式中起着至关重要的作用。 身体需要水来：

• 通过出汗保持体温
• 去除尿液中的废物
• 将营养物质转移到全身。

此外，良好的保湿作用可以帮助孩子：

• 保持健康的体重
• 提高注意力
• 降低慢***的风险。

它还有助于减少便秘和尿路感染等常见问题。 重要的是要大致了解他白天的液体摄入量。 发烧和其他疾病可能使他更加饥渴，而寒冷或多雨的天气可能会使他口渴。

活跃的幼儿需要大量的水来替换他们失去的液体，特别是在温暖或潮湿的天气 。 确实，幼儿可以轻易脱水 ，主要是因为他在玩耍时可以忽略他的口渴。 当你的孩子意识到他口渴时，他可能已经轻度脱水了。 只有当他感到疲倦或有点头晕时，他才可能会要水。 对于年龄较小的孩子，他口渴时可能无法告诉你，每次给自己喝杯时都要喝水。 每小时尝试一次。 让孩子容易接触到水。 把它放在他自己的特殊水瓶， 杯子或吸管中，以便他可以随时饮用。 如果他晚上醒来，您可能还想给孩子喝一杯水。 从孩子们白天的食物和饮料中获取水分也会得到提升。 包括牛奶，果汁，汤，酸奶和dal 。 但是，纯净的水仍然是确保您的孩子水分充足而不会摄入过多卡路里的最佳方法。 包装的果汁或加入糖的南瓜具有低营养价值。 幼儿不应超过120至180毫升。在他年老之前，尽量不要给孩子喂充气饮料 。 每个240毫升的充气饮料不仅含有100卡路里的热量，还含有咖啡因。 ***会让人上瘾，并可能使他经常小便。 这将使他失去比他获得更多的流动性。 如果冷却，儿童可以在炎热的夏季饮用更多的水。 如果您不喜欢给孩子喝冷水，请在室温下与水混合。 您也可以尝试：

• 在给予他之前用等份的水稀释汁液 。
• 用一杯水和少许盐搅拌两汤匙酸奶（ dahi ），制作清爽的茶 。
• 用少许糖或盐将新鲜的柠檬（ nimbu ）或橙子（ santra ）挤入半杯水中。
• 给椰子水 。

了解如何保护宝宝的饮用水安全 。 给孩子每天超过推荐量的液体并不是一个好主意。 如果你这样做，它可能会减少他对含有 铁和维生素等其他必需营养素的固体食物的胃口 。 以健康的液体混合为目标，为您的孩子提供主要食物组的各种食物，以鼓励良好的饮食习惯 。

儿童每天要喝多少水？

都说女人是水做的，其实健康饮水对宝贝们也特别重要。想要成为一个健康聪明的宝贝，必须要学会喝水。有的妈妈会说，喝水有什么难的。其实对于孩子来说，如何科学饮水还是有一些要求的。

1.水很重要

水是生命之源，其重要性不亚于氧气。人如果不[_a***_]，可以生存一个月。但如果不喝水，一周时间都很难度过。水在人体中占有较大比例，约为60%。在儿童体内，比重更大，高达80%。水在人体新陈代谢过程中具有重要作用，它能帮助儿童咀嚼消化食物；通过血液将营养物质送到全身；通过出汗和排尿将不需要的物质带出体外。

2.水要这样喝

宝贝喝多少水才算健康科学呢？根据权威专家建议，6个月-1岁，每天饮水总量为900ml，包含牛奶、食物、饮水，其中牛奶为500-700ml；1-2岁，每天饮水总量为1300ml，其中牛奶为400-600ml；2-3岁，每天饮水总量为600-700ml；4-5岁，700~800ml；5-7岁，800ml；7-10岁，1000ml。当然，各位聪明的妈妈也要根据季节的变化和宝贝的个人情况来合理调整。比如在天热的时候，气温高的时候或者孩子运动量大的时候多补充些水分。

3.让宝贝爱上喝水

对于很多妈妈来说，有时候孩子不愿意喝水。这时候，我们就要多点耐心，用一些巧妙的方法来引导孩子喝水。可以在水杯上动些小心思，比如挑选那些颜色鲜艳，带有卡通人物的水杯。孩子不喜欢喝水有一个原因可能是因为白开水没有味道，我们可以在水中加一些柠檬或者酸橙之类。用孩子喜欢的卡通人物去鼓励他。和孩子做游戏，比比谁先把水喝完。当孩子喝完水后，给他一些奖励或者表扬… …类似这样的方法还有很多，相信各位聪明的妈妈一定能找到合适的方法。

好了，学习这么多，相信各位聪明的妈妈一定都学会了如何让宝贝喝水。科学饮水就从今天开始，让宝贝健康快乐成长！

首先，需要明确的一点是：

在宝宝六个月前（即喂辅食之前）是不需要额外补水的，喝奶就好。

喝过多的水对宝宝的肾脏来说也是一种负担。宝宝的胃容量小，若摄取过多的水分容易导致喝奶量减少，而白开水是没有热量的，因此容易造成宝宝热量摄取不足，导致营养不够，所以6个月以前的宝宝正常情况下不需要额外补充水分。

喝水没有标准，依据宝宝的尿量来

从小便来检查宝宝水分是否摄取足够是最准确的方式，如尿量不足、解尿次数减少且颜色特别深、尿布换的次数减少(正常一天至少要换5～6次以上)，且尿布都有一定的重量感。

喝水白开水就好，不必追求高档纯净水

千万不要给1岁以前的宝宝喝蜂蜜！！！

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不同年龄段的宝贝，对水的要求的确有差别。妈咪们要不断变换策略才能满足宝贝的需要！

6个月之前纯母乳喂养 无需补水

2012年4月20日国家卫生和计划生育委员会办公厅（简称卫计委）发布《儿童喂养与营养指导技术规范》（简称《规范》），该《规范》建议：婴儿6月龄内应纯母乳喂养，无需给婴儿添加水、果汁等液体和固体食物，以免减少婴儿的母乳摄入，进而影响母亲乳汁分泌。既然水都不需要，自然更不需要果汁解渴。如果是配方奶粉喂养的宝贝，为了减少奶粉能量密度高引起宝贝大便干结，可以在喂奶后适量喝几口水。

6～12月婴儿尽量不喝果汁

《规范》对6～12月婴儿的建议是：可在进食后再饮奶，自然形成一餐代替一顿奶，引入的食物不应影响总奶量，不食用蜂蜜水或糖水，尽量不喝果汁。制定以上建议的理由是：宝贝味觉处于发育过程中，对外来***比较敏感，而果汁糖含量高，容易引起宝贝挑食、厌食，不利于宝贝日后养成清淡、均衡的饮食习惯，而且容易使宝贝产生饱腹感，影响饮奶量。

既然是尽量不喝，就不是绝对不喝。研究表明，我们摄入的食物越甜就越偏好甜食，所以可以将果汁按照1：1的比例稀释后给宝贝喝，当然最好是在宝贝口渴时先给宝贝水喝，然后再给宝贝喝稀释了的果汁。另外，喝完果汁应该注意给宝贝清洁口腔，以免增加龋齿风险。对于12月龄内的宝贝，可以用温开水浸湿消毒纱布、棉签轻轻擦洗婴儿牙齿。

1～3岁幼儿保证足量饮水，少喝含糖高的饮料

《中国居民膳食指南》建议1～3岁幼儿每天足量饮水，少喝含糖高的饮料。这时幼儿膳食逐渐从以奶为主，转化为食物多样，因此建议少喝含糖高的饮料不是怕影响奶的摄入量，主要是减少龋齿、肥胖、营养不良的发生。果汁无论鲜榨还是现成饮料都属于含糖量高的食品。另外现成饮料不仅含糖量高，一般还会添加香精、色素、酸度调节剂、增稠剂等各种食品添加剂，这些均会加重宝贝身体负担，因此建议少喝果汁和其他含糖高的饮料。

此问题由妈咪宝贝专家顾问团为您解答

到此，以上就是小编对于健康人饮食多少克合适儿童的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康人饮食多少克合适儿童的1点解答对大家有用。