减肥完怎么健康饮食不反弹,减肥完怎么健康饮食不反弹呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥完怎么健康饮食不反弹的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥完怎么健康饮食不反弹的解答，让我们一起看看吧。节食之后怎样恢复饮...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥完怎么健康饮食不反弹的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥完怎么健康饮食不反弹的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食之后怎样恢复饮食才能不反弹？
2. 节食减肥后，怎么吃不会反弹太多？

节食之后怎样恢复饮食才能不反弹？

节食之后恢复，不要暴饮暴食，也不要马上的去过多摄入脂肪多的食物嗯，吃完东西以后坚持运动，这样子才会不反弹，如果说暴饮暴食不运动的话是很容易反弹的，本来节食减肥就是不健康的。

1、初期多用流质的食物，早中为米汤，晚上为米粥，每餐一碗到两一碗半左右，第三天早上能吃米粥，也能吃点面条。

2、食用清淡的蔬菜，流质饮食之后，可以在每天中午吃点清淡爽口的蔬菜，菜中少油少盐，在吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽，最有利于胃部的吸收，也能充分排除体内的垃圾。

1.调整饮食结构:节食减肥后需要少吃多运动，少吃和节食是有区别的，少吃不仅是控制饮食量，还要饮食合理搭配，推荐蛋白质、脂类和碳水化合物的比例为3:1:1，恢复正常饮食后同样要注意荤素搭配，健康饮食。

2.增加运动强度:减肥除了需要控制饮食，还要多运动，提高脂肪消耗。如果节食减肥成功后，恢复正常饮食，

节食减肥后，怎么吃不会反弹太多？

跟你讲一下我的经历。

16年底开始节食减肥，由于基数大，减肥效果特别好，三个月减了三十斤吧。中间过年也没有放开吃。

为了防止自己继续胖起来，17年18年我都在继续节食，让人意外的是，我这两年以肉眼可见的速度胖起来了，而且比我减肥之前还胖了十几斤。后来去看中医，中医给的结果是因为长期节食，新陈代谢越来越慢，所以吃一点就会胖。加上几乎不吃碳水，严重营养不良，身体就会把不需要的东西变成脂肪存起来。看完中医以后我开始慢慢饮食，每天保证足够的碳水，不仅没有长胖，相反还瘦了一些，脸色也比原来好多了，嘴唇也变红了。

所以我认为，节食减肥真的不可取。我最近用头条邱医生的基础代谢方法减肥。每天吃饱吃好还能瘦，我还建了一个群，加了几个头条的朋友，大家互相监督鼓励，一起健康瘦下来。

身体长时间因为节食导致身体免疫力下降，空落落的，开始正常吃饭就涨肉肉了，而且特别明显。个人认为，应该先清淡为主，晚餐不吃饭，以黄瓜、西红柿等蔬菜代替。150+的胖子还在努力中……

我选择的节食减肥现在就保持的挺好的！我在节食减肥期间就没有完全断食！我是这样的！节食半个月，这半个月会只吃鸡蛋黄瓜！然后就会减掉七八斤！后半个月我会正常吃！就是早上依然一个鸡蛋半碗粥随意加点菜和主食！不吃撑就行！你胃也就那么大不会吃撑的！中午正常吃七分饱！晚饭不吃！偶尔比如火锅了出门吃饭了都是可以吃的！记住一顿不会胖！偶尔放肆一下没关系的！但是不可以天天这么想哦！一个月有那么一次两次就够了！我就是这样！晚饭以后就可以戒掉了！不知道你们有没有发现！瘦人基本上晚饭都是不吃的！或者吃很少！他们根本不会在乎晚饭的！减到你期待的体重以后！依然按照我说的来吃！早上吃好中午七分饱晚饭不吃或者水果！我保证你不会反弹！

其实节食减肥对身体有害，既然选择节食减肥了，那多补充点蛋白质，像牛肉，鸡肉，鸡蛋都可以多吃点。早餐一个鸡蛋，一杯[_a***_]，一些水果。中餐牛肉，鸡肉，鱼肉，水果，蔬菜都是可以吃的，加一点米饭。不会增加脂肪的。晚餐适当的肉加一些蔬菜水果，晚餐肉可以少吃点。米饭，面条，馒头尽量少吃一点。所有餐点都是少吃。做到少吃多餐。晚上八点以后不要进食。

到此，以上就是小编对于减肥完怎么健康饮食不反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥完怎么健康饮食不反弹的2点解答对大家有用。