健康运动治疗高血压的方法,健康运动治疗高血压的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动治疗高血压的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动治疗高血压的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压应该怎么样运动？是力量训练，还是有氧运动？
2. 适当的有氧运动有助于缓解高血压，高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？

高血压应该怎么样运动？是力量训练，还是有氧运动？

你好，运动具有预防和治疗高血压的作用，同时可避免降压药物的副作用，巩固药物疗效。一，高血压应该坚持怎么样的运动呢？1，运动项目治疗高血压的运动项目要根据年龄、病情、原有体力基础等具体情况而定，即遵循个体化原则选定。

高血压病患者以中老年居多，运动内容应当是体力负担不大的项目，动作罗缓慢、简单、有节奏、易学，***变化不复杂，不过分低头弯腰，但全身又能得到活动，如打太极拳、散步、慢跑、做体操、打乒乓球、羽毛球等。

2，运动适量生命在于运动，运动在于适量。高血压病患者参加运动要根据病情量力而行，不要过度疲劳和紧张，贵在长期坚持下去。轻度高血压病患者可进行正常锻炼，如骑自行车、游泳、慢跑及不太激烈的球类运动（门球等），要注意避免持续用力，屏气，***变动不可过大、过快。中度高血压病患者适合练太极拳、降压操、医疗体操、慢跑等。

重度高血压病患者最简单有效的方法是散步，一般每周3次，每次30分钟。体弱患者要安全第一，最好有人陪伴，散步次数、时间要循序渐进。

运动还要随季节变换，逐步调节运动量。不宜选择运动剧烈的项目，如举重，拉力，以免引起血压升高。避免在烈日功严寒下进行长时间户外活动，活动时间1次30~90分钟。3，有氧运动是不是有氧运动，衡量标准是心率。运动期间最大心率可能（220-年龄）×85%，最低心率用（220-年龄）×70%来衡量，介于最大或最低心跳速率之间，即为此次运动量的最适强度。而对老年人，最适心率每分钟不要超过120次。

二，四十岁高血压的他，是轻度高血压（低压95mmHg左右，高压正常），可以正常锻炼。

可以选择自己喜欢的运动，不管是力量训练等还是其他有氧运动，一定注意循序渐进，运动强度太大，易发生运动伤害，导致意外***发生，有时使血压升高。若自觉运动后有点流汗、有点气喘、仍可讲话而不累，即表示运动强度适当。

高血压的形成多数以不良生活习惯造成，想要逆转高血压疾病，一般处药物外，改变生活习惯与定期运动。

过去一直提倡高血压患者，要多做有氧运动来改善血压，但是最新的研究发现，有氧运动对于高血压并不是首选。

研究方法，找来61名老年（60-78岁）高血压患者分为以下4组

1. 控制组-只服用降压药，并不做训练

2. 持续有氧组-以70%的运动强度，做有氧运动20分钟

3. 间歇有氧组-以60-80%的运动强度，运动2分钟休息2分钟，总运动20分钟

高血压切不可做力量锻炼。有氧运动最好。

高血压病，剧烈运动是大忌，因为剧烈运动包括力量运动容易造成血压大起大落，这对于血压高的人是最忌讳的。最好做一些比较缓慢、柔和、轻力度的锻炼，比如走步，没有过多弯腰低头仰头动作的体操（甩手操，五禽戏等），有条件的还可以练保健气功，特别推荐走步和保健气功。

根据自己血压特点，如果早晨血压高就在下午或晚上锻炼，晚上血压高的就在上午锻炼，肾性高血压和伴有心脏功能不全的可以做坐位或卧位锻炼（如十二段锦的一些动作），血压过高超过安全指数的暂停锻炼。

有益而且有效的锻炼方式不要随便更改，坚持经常，而且要经常检测自己的血压，不要忘记服用降压药，血压高伴有明显心血管供血不足的病人不要离家太远，最好有家人陪伴锻炼，还要经常向医生咨询修正正在进行的保健方法。

对于高血压人士来说，其实运动的选择也没有那么绝对。高血压人士当然可以做无氧加有氧的组合练习，只是在运动过程中要更加注意而已。

高血压人士健身可以按照以下步骤进行

一运动前要监控

对于高血压人士来说运动前后测量血压是非常有必要的。如果训练前发现血压过高，有必要取消运动。

二舒缓热身

在热身阶段，最好***取舒缓的运动方式进行。比如跑步机慢跑，坐姿骑单车等。热身中要保持均匀呼吸，不易出现气喘吁吁的现象。

三充分补水

运动的前中后三个过程注意水分[_a***_]。体内水分充足，血液会被稀释更容易流动。

适当的有氧运动有助于缓解高血压，高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？

高血压作为最常见的一种慢性疾病，近年来的发病率居高不下，而且逐渐趋于年轻化。最新数据统计表明，我国高血压患者已经高达2.45亿，也就是说每6个人中大约就有1个高血压患者。但是，我国高血压患者的知晓率、控制率很低，这也是导致高死亡率的关键。因此，高血压的防治刻不容缓。

高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？

众所周知，对于像高血压这样终身性疾病的治疗，药物治疗是根本，而非药物治疗同样是至关重要的一点。其中，非药物治疗也就是生活方式干预，包括饮食干预、运动干预等。而运动的好处是有目共睹的，长期规律的运动不仅有助强身健体，保持健康体重，同时还可帮助控制血压，保护血管健康，对于高血压患者绝对是有利的。

高血压患者适当的走路步数：走路是一种最简单有效的运动方式，每个人都可以进行，不需要特殊的场地。而对于高血压患者而言，适当的走路也绝对是有助控制血压的一种健康的运动方式。但是，关于运动步数的要求，却一直都颇受争议。有人认为日行10000步才有效，于是就每天关注自己的步数，非得到10000步才满意。事实并非如此。

首先，众多研究表明，10000步并非最佳的步数，尤其是对于老年人群、肥胖者而言，可能会因为走路步数太多而损伤膝关节，反而得不偿失。目前已有数据表明，有效的步数应该是6000左右，对于高血压患者而言，如果每天能走6000步，即可帮助控制血压。而这里的6000步也不是适合所有人群的，应该根据个人的具体情况，如年龄大小、是否有关节疾病、血压控制情况、是否有心脏疾病等等，总之要以不引起不适为宜。绝对 不应该为了追求步数而过度运动，超出自己承受的范围。另外，走路也要注意循序渐进，不能短时间内过量运动，否则同样是不利健康的。

其次，只看步数多少的走路，可能效果也不明显。有些人只是看自己每天走的步数，而忽略了运动强度。比如，虽然走了6000步，但都是漫不经心的散步，而且是间歇性的，都是通过日常生活步数累积的。而这样的运动其实并不属于有效的运动方式。研究发现，运动的好处很大程度上依赖于运动强度，如果只是缓慢的、间隙的步行，其实并不能引起机体良性应激反应，对健康无异。

而这里建议的6000步，指的是集中时间走路，而且要尽量的快一些走。一般6000步的话，集中走40分钟左右，这样的运动强度和运动时间也是最佳的选择。其中，步频是反应走路强度的一种重要参数，也就是说步行一分钟走的步数。研究建议，每分钟110-130步的步频是较为合理的，属于中等强度标准，另外每天坚持至少30min，每周3-6次，这样的走路方式才算是合理的运动强度。对于高血压患者降压是有利的。

需要注意的是，无论是运动还是饮食干预，这些都只是生活方式干预的一部分，无法代替药物治疗的效果，也就是说，无论何时，用药都是一定要坚持的。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在高血压的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

最新数据统计表明，我国高血压患病人数高达2.45亿，差不多就是每6个人中就有1个高血压患者。而对于高血压这样的慢性疾病，一直以来都强调药物治疗和生活方式干预二者缺一不可，其中运动疗法就是***降低血压的有效手段之一。

走路是最简单的一种运动方式，却也是最有效的***降压手段之一。这是因为，走路的时候，会促进全身血液循环，放松大脑，使得交感神经兴奋下降， 进而扩张血管，降低血压。而长期走路更是可以减轻体重，帮助控制血压，还可预防并发症的发生。

研究证实，走路可使得收缩压降低3-5mmHg，舒张压降低2-4mmHg；对于长期处于高压工作状态，存在精神紧张、焦虑、失眠等不良情绪下的患者，适当的走路更是可以使得血压下降10-20mmHg。这不仅因为走路可以降血压，还在于走路对情绪的调整。

走路虽好，但也有个度。现在很多人都追求日行一万步的距离，可能并不适合所有人。具体每天该走多少步，还需根据个人的身体情况来定，如果是年轻患者的话，一天走一万步甚至是更多也没问题，只要是在自身承受范围内即可。但是，如果是老年人，不建议走太长时间，也不能走得太快，还是要注意适度，切忌高强度的剧烈运动。按照中国居民膳食指南推荐的标准，成年人每天走6000步即可，这可以算是最佳的步数了。

当然，这里的走路不是日常随意的走路，而是要求每天集中抽出30min左右的时间来进行，不能慢悠悠，也不能走几步停几步。而且不能是三天打鱼两天晒网，一旦开始就得每天坚持下去，每周至少5天。如此规律的、持之以恒的运动才能实现***降压的目的。另外，还需注意运动时间的选择，因为晨起血压峰值，不建议高血压患者晨练，尤其是冬天，另外饭后也不能立即运动。

走路也分快慢，走路方式也因人而异。对于高血压患者来说，要注意选择正确的走路方式，除了量力而行外，还需掌握好速度。

1、快步走：每分钟120步以上，适合体力相对较好的中老年人，以走路时没有气喘、胸闷等不适为宜，切忌走得太快。

2、慢步走：每分钟50-80步左右，适合年老体弱者，仍需注意观察自身不适。

3、击掌走：一边步行，一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动，更能增加糖脂消耗。

4、脚尖步：抬起脚后跟，只用脚尖走路，可比平常走路消耗更多的能量，还可帮助改善脚部血液循环，促进全身血液循环。

到此，以上就是小编对于健康运动治疗高血压的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动治疗高血压的方法的2点解答对大家有用。