![本文作者:cysgjj 本文作者:cysgjj](http://www.ptfrtc.com/zb_users/avatar/0.png)
健康减肥还要靠运动吗***,减肥靠运动有用吗
![](/zb_users/cache/tupian/1.gif)
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康减肥还要靠运动吗视频的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥还要靠运动吗***的解答,让我们一起看看吧。
求助一个特胖人的室内运动健身减肥方案?
特胖的人,我今年的目标是减50斤,
1,首先,控制饮食,三餐减半,晚上八点过不吃,体重先降五斤。
2,配合简单运动,从轻松做起,怎么舒服怎么来,一是坚持少吃,二是每天动半小时。确定是在动,第二个月再减5-10斤。
3,第三个月起,加大运动量,坚持晚饭不吃。每天跑十公里,配合一些运动。
总之,只要坚持少吃,多动,坚持半年,至少减30斤。
其他减肥药,减肥餐,减脂运动,都是骗人的。
只要你确定坚持熬半年下来,一定少30斤。
我去年坚持晚餐啃了3个月黄瓜,就这样减了40斤。啥都不用动!
对于这个减肥这个事情我是比较深有感触的,都说减肥难其实你只要管住自己的嘴,寝其实已经成功百分之八十以上了,我从小也是比较微胖的,在上高中的时候耍了朋友,经常出去吃东西,加上高中毕业去上大学期间去工厂上班每天就是是吃饭睡觉上班,体重一下从120到了170,后面以为种种原因分手了,就空闲了很多时间出来,就想减肥,经过两个月多的努力又瘦到了125,以下我总结我自己减肥的经历。
1.不能喝饮料,也不能吃一些辣条或者脂肪含量高热量高的食品。
2.吃饭的时候多吃点素菜,饭吃个六分饱即可(如果是中午吃饭下午有体力劳动可以稍微多吃点),吃饭时细嚼慢咽。
3.吃了饭切记不要直接坐着或者躺着可以到处走一下,如果没有地方走可以在原地靠墙站半个小时即可。
4.楼主提到特别胖的人,这种时候不建议直接做运动,特别是不要***取跑步这些方式(人胖跑步特别伤膝盖)。
5.每天多喝水,喝温水加快身体的代谢,而且喝水多了增加饱腹感。
6.如果那种嘴馋的伙伴可以吃了饭建议刷牙,可以稍微抑制想吃东西的欲望。
7.等缩食体重下来了,在安排运动这些,不要太激烈的运动,运动完不要加餐可以泡点蜂蜜水喝。
切记管住嘴,这个是最重要的,以上是本人成功减肥的经验,希望可以帮到你,大家有好的意见也可以在下面留言,互相学习一下,码字不易,谢谢大家。
1.如果你非常胖,那就要靠饮食+运动+专业健身教练,方能在短时间内达到一个减脂减重的标准(非常自律的人除外,当然,若非常自律也不会胖到随心所欲吧!哈哈哈)
2.如果你微胖,要么接受微胖的美,要么就减掉微胖的肉,一定一定要管住嘴迈开腿,一次减到位,否则会因为你的佛系+间歇性减肥,导致加肥持续性失败!
那么如何“管住嘴,迈开腿?”那你来律跑app看看,各种打卡挑战项目,只要坚持下来,让你想不瘦都难?
不信?你来试试
越是胖的人越是容易掉秤,坚持一个月早中餐吃个七层饱,吃完中饭后除了水其他什么都不要吃,基数大的人至少二十斤如果再***运动,跟着抖音直播跳健身操效果更好。管住嘴迈开腿很有效。
你好,很高兴回答你的问题。特胖?有多胖 100KG 160CM?
所有的肥胖第一个动作,就是控制饮食,不控制饮食 做再多的运动都是白做了。
减肥是3分练,7分吃,吃才是重要的。
不吃高热量的,油炸的,零食 ,米饭 面条 改为番薯 不吃猪肉,改水煮 牛肉,水煮鸡肉,鱼肉 少吃多餐~!
如何练?体重大不适合做跳跃的运动,建议游泳,快走 ,上楼梯,慢跑。
运动也要循续渐进,决心减肥就迈开腿走出去户外,快走一个月后,再慢跑。
室内可以去健身房让专业的教练指导一下。室内的自己在家里练的效果比较差。
减肥是一个系统性的工程,坚持就会有效果。力量[_a***_]有很多种方法,身体每个部分不同,锻炼的方法不同,欢迎关注我的帐号观看更多锻炼***
希望我的回答能给你帮助~!在减肥路上一起加油~!
减肥做局部锻炼有用吗?
首先你要知道减肥不存在局部一说
有氧运动是消耗脂肪非常好的运动方式,但是脂肪在运动过程中是均衡消耗的,并不是说今儿练腹就可以减少腹部脂肪,从全身脂肪消耗比例来说,腹部都是靠后的。
我现在200斤每天上班13小时,下班累成死狗,怎么能不靠运动快速减肥?
一个苹果一个鸡蛋,青菜水煮不放油,偶尔小海鲜加餐,你能坚持一个月20斤没问题,强迫自己小量运动,快步走,可以25斤往上,你瘦下来,会重新认识自己,加油。一定要吃,前面一个星期非常困难。
你现在的体重属于不健康的那一种。有可能还没有到中年那一些的中年病,你就会得到身上。你说你的工作每天上班13小时下班还累成死狗。你在这样的工作中,你是没有时间减肥的,减肥必须靠运动。但让你放心的是。正规的老师只会教你运动守则,第1条运动是开心的。要我说你现在赶紧换一个轻松的工作,一天8九小时,然后你就有时间减肥了。减肥运动45分钟,刚开始你的体重只能开始慢走。如果你执意要跑,可能会对你的关节有伤害。慢走一段时间以后你渐渐的就能够快走慢走一起了,或者是你的体质好直接就可以快走了。再然后是快走跟慢走结合,最后能全程慢跑45分钟。在适应了以后呢,对于你的这个体重,我有资格建议你一天两次锻炼。上班以前锻炼45分钟,你放心绝对会让你上班更有精神,这有多巴胺跟瑞咖肽的分泌的会让你很舒服。下班了稍微休息一下,吃点东西,坐一坐或者是小眯一下,然后再去跑个45分钟。你这200斤是大重量,所以呢,到时时候呢。如果体重允许的话呢,你可以负重。买个副中一也行,买几块杠铃片,背个小包包也行,负重慢跑。重量整体重量不能超过一定的重量,这个量你到网上去查,超过了觉得你的膝盖有伤害。再到时候每天这两年都减得很少的时候的话呢,你还可以换一个间歇性有氧运动。里面可以包括tabata跟hiit。减肥做运动运动动作的话会有一个失效的,这是因为身体熟悉了,所以就不费什么能量了。这个时候要么加重了,要么换动作。一直保证一天不要做三次,一天最多就两次,一年以内我包你捡到60公斤左右。但刚才说的只是练减肥,包括三个字吃睡练。吃可以不忌口,什么都可以吃,但是尽量的少吃一些高糖,高脂肪的和一些垃圾食品。这个吃这个睡你就在网上自己去查吧。
到此,以上就是小编对于健康减肥还要靠运动吗***的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康减肥还要靠运动吗***的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.ptfrtc.com/post/42248.html发布于 07-27