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4岁孩子健康运动***,4岁孩子健康运动***怎么写
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于4岁孩子健康运动计划的问题,于是小编就整理了2个相关介绍4岁孩子健康运动***的解答,让我们一起看看吧。
50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式?
1、运动项目:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
2、运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
3、运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。
4、运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高降水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
(1) 步行:是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。 (2)体操:方法很多,如广播操、保健操、医疗体操。
(3) 自我***:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,可以促进血液循环,改善代谢功能。
(4) 慢跑:一次不超过30分钟。
如何加强适合学生的体育锻炼,帮助其拥有健康身体?
姬烈体育:评赏体育新闻,共享运动知识。
作为一个热爱体育运动的大学生,我的学生时代和体育运动是分不开的。结合社会上层出不穷的此类问题,以及我16年来作为学生的经历,我认为题主指出的问题广泛存在于当今广大学生群体中。
我观察的现象和发现的问题
- 有六成学生是愿意并参与到体育锻炼中的,其中五成多积极参与互动运动(足球,篮球 ,乒乓球等),不足一成是经常独自锻炼(跑步,单双杠,跳绳等)。
- 有两成学生是不愿意参与到体育锻炼中的,大致可以分为以下几类:沉迷学习无法自拔,体育课自由活动时间回到教室学习(真的存在,还不少);享受闲暇时光,看着大家运动,自己坐在旁边休息;受自身条件限制(心脏病,哮喘,肥胖等),不参加锻炼。
- 还有两成比较特别,她们想运动,但却没有合适的运动条件。主要集中在女生,这里并不是偏见,我只是阐述我的所见所闻。女生愿意参与的运动项目比较少,羽毛球算是她们最爱的运动,但这个受场地和天气限制较大。所以我常常看到女生体育课坐在树下聊聊天,看看男生打篮球或者踢足球。
- 体测是九成以上学生不愿意参与的。除了个别体育优秀的同学可能有在体测出出风头的想法,大部分同学是不愿意体测的。他们认为,体测有明确的成绩要求,会产生较大压力;体测过程中同学们相互影响,会打乱运动节奏;自身缺乏锻炼导致的不自信,身体机能不足以支撑体测。这也是为什么我们常常听到学生体测昏厥等诸如此类新闻的原因。
从问题分析,如何加强学生体育锻炼
- 我们以班级为单位展开。首先,我们对于本来就喜爱运动的同学予以鼓励,并给予他体育委员、运动监督员等职责,让他给全班同学树立运动榜样,带动运动风潮。
- 以兴趣为导向,以互动运动为核心,让同学们在快乐中锻炼,在锻炼中收获健康的身体和良好的人际关系。比如,成立班级足球队、篮球队、乒乓球队等,以某项运动为核心,让大家积极参与进来,再引入年级、校级的体育赛事,激发学生的求胜欲,他们在争夺冠军的过程中,自然会有意识地加强体育锻炼,还能提升班级的凝聚力,这样的班级,学习氛围也同样不会差。高中时,我们班不仅仅在运动上是全校足球强队,在学习上也同样是尖子班。
- 在体育课上引入心理教师,或者要求体育老师进修一些心理学课程。很多同学不愿意锻炼,是因为心里不重视、对运动不感兴趣等,这个时候需要老师的合理引导,与这些同学多聊一聊,做他们的思想[_a***_],向他们阐述锻炼的意义和好处。对于身体限制而不能剧烈运动的同学,可以引入一些适当合理的小运动。
- 有条件的学校,增添一些室内运动场地,包括羽毛球、乒乓球、排球等,引导女生积极参与运动。
- 学校要保障体育课的合理课程数,保障学生的运动时间!不能允许其他课程老师,特别是班主任侵占体育课。不要求他们减轻多少学生课业负担,但不能在体育课来临时大量增加作业量,导致学生不得不把体育课拿来做作业。
- 在做好以上五点,至少能保证同学们的身体素质过关,在体测前,再由体育老师或心理老师对学生心理进行疏导,避免同学因心理压力而导致体测事故出现。
人的身体构造是如何形成的呢?是人类祖先与大自然激烈斗争、优胜劣汰的产物。我们的身体构造就不是为了让我们一直在课桌边、办公桌边坐着,而是为了让我们更快、更高、更强地运动,更好地适应残酷的外界环境。现代社会要求我们学习才能有出路,大家开始久坐学习来适应社会,这究竟是人类的进步还是退化呢?
顶着腰椎颈椎疾病、身材肥胖的宅男宅女们都会羡慕运动达人的健美身材,可见,追求一个健康良好的身体,就是人类的本能,在保证学习进步的过程中,合理地引导人们参与到运动中,才能让人类更好地发展。
你觉得如何加强学生的体育锻炼呢?我们在评论区留言讨论吧!
家长和老师要与孩子商定一个详细的锻炼***,明确锻炼的目标和内容,规定每天锻炼的次数和具体时间。实现锻炼形式多样化,培养孩子的兴趣:开展多种多样,丰富有趣的体育活动,如象征性的短跑,跳绳,踢毽子,拔河等。校外体育活动对增进学生身心健康,开阔视野,增长知识,培养他们对体育运动的兴趣等有重要的意义。
用耐心消除学生对体育锻炼的抵触:要想培养学生的自我锻炼习惯,首先必须消除学生对体育锻炼的抵触情绪,而这种情绪的形成非“一日之寒”,因此家长的耐心必不可少。创造条件以保障良好习惯的养成:一切习惯的形成都要有相应的条件为基础,社会、学校、家庭首先要在思想意识上支持小学生体育锻炼,尽量减少小学生的课业负担。在场地器材的保障上要给予大力支持,只有硬件达到了一定水平,才有可能让小学生有场地可动、有器材可用。学校也要有***、有安排地培训家长,以便在节***或平时由家长监督,帮助学生参加体育运动。身体较胖的人每天应有1小时的高强度的健美运动,每天必须消耗500卡路里以上的热量。应选择的运动项目有游泳、球类和骑自行车等。
个子瘦长的人可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习,以增强肌肉力量。也可进行跑步、打球、游泳等全身性运动,。这些运动可以促进消化吸收功能,使体质壮实起来。
体弱多病的人宜从事运动量小、缓和而安全的项目如太极拳、散步、保健体操等开始,待适应后,再进行慢跑等运动。
加强适合学生的锻炼要注意以下几个方面:
第一: 运动项目的选择。选择运动项目(如跑步、游泳、蓝球等)时一定要是医学检查许可(有的学生可能是有什么疾病的要尊从医嘱)、本人喜欢、运动负荷适合本人、场地和设备器材允许、有指导者和同伴参与。
第二:运动强度:运动强度=运动量/运动时间。
通常用心率法来判断运动强度。提高有氧运动能力的适宜强度是70—85%的最大心率,最大心率=220—实际年龄。测心率常***用脉搏法,就是在腕部桡动脉处。 运动时自己用脉搏法测心率可能较麻烦,可以配戴可监测心率功能的腕表。
如果觉得测心率麻烦或自己又没有可测心率的腕表,可通自感用力度来进行主观评价。运动量适宜的表现:运动后全身微出汗、肌肉微酸痛、有疲劳感(但感到舒服愉快、情续高涨)、运动后食欲和睡眠良好,次日精力充沛、疲劳消除、有继续运动的欲望。运动量过大的表现:运动后大汗淋漓、头晕眼花、气喘胸闷、感觉很疲惫、食欲减退、睡眠不佳,第二天周身无力、肌肉酸痛、无运动欲望等。
第三:运动时间。运动时间包括每次运动的时间和运动在一天中的安排。
每次运动时间指除了准备活动与整理活动外的正式运动时间。有氧运动适能是运动强度达适宜强度时,运动持续20—60分钟。
运动在一天中的安排:每天的运动时间至少要考虑两个方面:一是生物节律;二是锻炼时的空气环境。人的体力、身体适应能力、㔹调能力及敏感性均在下午时段表现出较好的水平。锻炼时要选择环境好、空气好的区域锻炼。
第四:运动频率。运动频率指每周运动的次数。一般人可以每日坚持一次,但前提是次日不残留疲劳。若要减少次数,至少不能少于每周2次。一般每周3—4次是最适宜的运动频率,两次间隔不宜超过三天。
第五:运动注意事项。
很开心能够回答这个问题。
体育锻炼有集体的项目,也应该有按学生喜好分类的自由锻炼项目。
比如:一开始上体育课时,大家一起跑步。(因为有些学生确实不爱运动,只能强制要求才能锻炼),或是做个集体体操,达到课前热身。
然后再开展自由趣味性的活动,比如:女生踢毽子,钻圈,木头人等活动,男生打篮球,踢足球,摔跤,跨栏等活动。
教师也可以组织开展比赛活动。男女比赛投篮,投球,跨远,跨栏等。激发孩子运动的兴趣。
很高兴能参与您的问题回答。
我是一名初中体育教师:现在的学生文化课负担比较重,锻炼身体的时间不多,甚至有些家长为了追求文化课高分,不惜放弃孩子本应锻炼身体、建立社交的时间。为了减少或避免出现“高分低能”的现象,(这里指的是运动能力[机智])无论是学校还是上级主管部门都在加强体育、德育等方面的政策力度:
第一:保证学生在校体育课时间。
第二:合理增加课余体育活动,组织各类体育社团活动。
第三:定期组织各级体育赛事,加强学生之间的交流。
第四:针对特殊学生群体给予有针对性的指导帮助。
但是光是这样还远远不够,如果没有家长们的“理解与支持”,这些就是一纸空文。
做为教师我们不止要提高自身教学水平、不断更新体育理论知识,更要尽量去了解自己所教的学生,让他们真正热爱锻炼、热爱生活。同时我也呼吁家长们,多给孩子们一些时间、空间,让他们快乐成长,自由呼吸。记得有一段广告语:总有一个比你忙的人在去锻炼身体的路上。
愿:祖国的花朵们,有更多的养分茁壮成长。
到此,以上就是小编对于4岁孩子健康运动***的问题就介绍到这了,希望介绍关于4岁孩子健康运动***的2点解答对大家有用。
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