女生如何健康减肥饮食方法,女生如何健康减肥饮食方法图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生如何健康减肥饮食方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女生如何健康减肥饮食方法的解答，让我们一起看看吧。38岁女士，该怎样...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生如何健康减肥饮食方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女生如何健康减肥饮食方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 38岁女士，该怎样健康瘦身？

38岁女士，该怎样健康瘦身？

女性健康瘦身主要在于会吃、会动。

这里说的会吃指的是合理控制饮食，保证营养均衡，同时保证一定的负能量平衡，才有助于减肥。

在控制饮食方面，要做到：

1、每天吃多少食物，要提前计划好，花一点时间把全天要吃的食物准备出来，保证一天就吃这么多。即使不是自己做饭，或者要去外面就餐，每餐吃什么，吃多少心里要有数。

2、购物的时候，薯片、薯条、糖果、饼干、蛋糕等这些高脂肪、高热量的食物就不要买回家了。少吃零食，每天多吃新鲜蔬菜及适量的粗杂粮、鱼虾肉奶蛋等。

3、不得不外出聚餐时，注意不要吃撑了，尽量多吃蔬菜及适量的肉类、蛋类等，少吃主食和甜点、甜饮料等。在聚餐的前后两天可以选择轻断食，饭量减半，使一周平均每天摄入的总量不超标。

此外，还要结合科学锻炼。

女性可以选择跳舞、健美操、游泳、跳绳、慢跑等，每天运动30-60分钟，要制定好运动***并严格执行，不能三天打鱼两天晒网，尤其是运动贵在坚持，如果运动几天发现体重没变而选择放弃的话，就前功尽弃了。

除了有氧运动外，每周还要进行2-3次力量训练，可以增加瘦体重，提高基础代谢率。

首先人到中年，能够主动养成一个良好的健身习惯是很有必要的，那么我来分享下自己的经验。

先来解释怎样会达到瘦身状态。每日摄入的热量小于每日身体消耗的热量，在这种情况***重就会减少。这里介绍一个概念：基础代谢率，是指每日静止不动身体所消耗的热量（人要呼吸，器官要活动，这些都是要消耗热量的）。基础代谢+每日运动消耗的能量是每天消耗的能量总和。明白了这个概念，从以下两方面来说说瘦身的问题。

健身锻炼方面：

没有锻炼习惯的人一开始锻炼往往会产生各种不适应的情况，但是首先要养成的是一个锻炼习惯，开始没有必要追求时间、健身效果。如果有条件的话，建议力量训练+有氧训练的组合，每天一小时左右。能够找到健身房锻炼的话是非常不错的，如果没有，那么利用小区里的健身器械也是可以的。比如可以先在家做半小时的力量训练，俯卧撑（女士可以用跪姿）、卷腹、深蹲每个动作10分钟，每种动作12次一组，每组之间休息30秒，做满10分钟；然后出门慢跑（或快走）半小时。网上和各种app里面都可以学习锻炼动作，花些时间学习一下，然后用来锻炼也是非常不错的选择。鉴于年龄，如果选择有氧运动来健身也是可以的，例如慢跑、快走、自行车、游泳等。要注意的是每次锻炼时间保持在40分钟以上，身体先消耗的是糖分，基本上持续锻炼20多分钟以后才是脂肪，所以单靠有氧运动减脂的话，请注意持续运动时间。总之需要做到养成一个良好的运动习惯，找到一套[_a***_]自己的健身方法并持之以恒。

饮食方面：

俗话说：“七分吃、三分练”，饮食在减脂期间是非常非常重要的。由于不是狂热健身爱好者，而且我们的生活中总会有这样或那样的饭局、应酬，做到完美饮食是不大可能的。那么需要注意的是，减少主食的摄入量，可以用玉米、红薯、糙米等代替，极大的减少肉制品，多吃蔬菜类食物，少油少盐，水果每天一个就好。每顿饭吃八分饱，晚上8点后不要再进食任何东西。每天保证充足饮水。这里要注意素菜的“坑”，我见过每日只吃沙拉和炒素菜的人减脂效果依然不好，细问了一下，炒菜放的食用油、沙拉里的沙拉酱都是高热量的食品，所以要找对加工食物的方法。一个在健身房里出入的老手，基本上饮食只用水煮，牛肉、鸡胸、各类青菜和豆制品、鸡蛋等含蛋白质的食物，撒上一些盐或酱油，如此这般真不是一般人能坚持的了的，但是减脂效果真的很棒。

减脂（我这里没说瘦身，瘦身是脂肪和肌肉一起减，达到减轻体重的目的，这种极端方法就不多赘述了，只有一些特殊需求人群才需要用到）是需要一个长期的过程的。人的饮食和锻炼习惯造成了现在的身材，这是一种平衡，要打破这种平衡（变瘦）根本上来说是需要改变以往的生活习惯，只要养成一个良好的饮食和运动习惯，超重人群脂肪的减少是必然的，无外乎选则适合自己的锻炼方法并持之以恒。最后预祝早日达成理想体重。

看到题目就想咦怎么跟我一样大？记得三十岁之前吧都没怎么胖过，不知道哪年就胖了起来，最胖的时候是62公斤，衣服穿不了，蹲下都觉得费劲，所以现在见到胖的人我都想上去告诉她，有办法可以瘦下来，每次都忍住，因为这个行动估计会吓跑别人的或者让别人以为我有病，哈哈....不过现在我是51公斤左右（1.63米)。

【看饮食】你说的非常好要瘦身必须是在健康的基础上，所以保证我们身体的健康才是最主要的。其实我也是学习营养学以后才知道人体的原材料原来是营养，吃饭就是为了摄取其中的营养成分。所以每天的饮食对我们的身体是非常重要的，我们说三大宏量营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物。我们胖都是跟脂肪有关，蛋白质呢是没有办法转化为脂肪的，它是我们生命的基本构成物质，能够建立、修补我们的组织……所以绝对的重要，这个饮食当中是很难补充足够的，所以最好能增加补充蛋白质，在蛋白质充足的情况下，脂肪的代谢也会加倍。

其次脂肪，很多人谈脂变色，但脂肪在我们身体当中也是很重要的，保护我们的组织器官，提供能量，对于大脑是非常重要的。而且我们饮食当中单纯去吃脂肪含量高的食物，是不太容易多吃的，毕竟会腻嘛。

第三碳水化合物，在学习营养之前真没听过，不懂。学习之后我才知道碳水化合物原来就是“糖”，糖又分很多种，简单的说呢，所有食物中都含有碳水化合物，所以我们不会缺只会过量。碳水含量高的是淀粉、糖类等食物。

碳水化合物：1能够为我们提供能量 ，2一小部分以糖元的形式，储存到我们的肝脏和肌肉当中备用，3剩余的那些就转变为脂肪了，是的，你没有看错，碳水化合物可以转变为脂肪，也就是说你吃的主食可以转变为脂肪，存到我们的器官周围（比如说脂肪肝）和皮下（形成皮下脂肪）。我们现代人的饮食方式......所以胖人多~

【看肝脏】脂肪代谢的场所是在我们肝脏，也就是说我们的肝脏功能要好，如果不好呢，就要先修复肝脏再谈减肥，我们的肝脏即是储存营养的地方，又是合成身体所需营养的地方，还为我们解毒，它要是***，那我们也就没好果子吃。我们还动不动的，熬夜、吃药、吃垃圾食品、报怨等增加肝脏的压力，肝脏受损，解毒功能会下降，吃进身体的防腐剂、农药残留等就直接伤害我们的组织、器官，慢***就不请自来了，修复肝脏是需要营养素的。

【看营养】修复身体的损伤是需要营养，解决脂肪也是需要营养素，实际我们的身体当中是有运输脂肪的小车，可以把脂肪运到各组织去利用。也有分解脂肪的营养素可以把大颗粒的脂肪、胆固醇分解为微粒代谢出去。这些是要求我们身体营养充足的情况下才能达到的，比如蛋白质、B族维生素等等。

【……】健康不能单纯靠一个方面的，跟我们的生活方式息息相关。实际这里我只是说到几点，供题主参考，至于运动还是等以上几点做到了再考虑，平常适量快走还可以。

谢谢邀请，首先，我一直认为，从一个人的外观，便可以看出这个人的自律性如何，一个自律的人，一定是能把控自我身材的人。所以，决定瘦身，你必须要做到坚定和坚持，下面介绍几个瘦身方法：

1、运动

我们都知道运动对瘦身塑身有很好的作用，不管是跑步，还是做瑜伽或者其他，总之，运动能让人变得更加有气质，但这一定是一个长期坚持的过程。

2、蜂蜜

很多人以为蜂蜜是甜的，所以不吃，其实蜂蜜吃的恰当，不仅能美容养颜，还能强身健体，对减肥有意向不到的效果，每天饭前1小时或饭后2小时，饮用或食用，每次2勺即可。

3、柠檬

在这里，我不推荐鲜柠檬，也不推荐柠檬干片，因为鲜柠檬片太酸，不是一般人驾驭不了，个人认为柠檬干片几乎没柠檬的价值了，所以建议的是即食柠檬片，95%的保留了柠檬的营养成分，每天吃6-10片即可，切记，千万不要泡水，泡水会流失柠檬的营养成分。

4、水果

只要是水果，每天都可以来一盘，苹果、葡萄、哈密瓜等各种水果的组合，如果实在闲麻烦，那就每天吃一个苹果，长期坚持，你会发现自己的变化。

5、酸奶

到此，以上就是小编对于女生如何健康减肥饮食方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生如何健康减肥饮食方法的1点解答对大家有用。