适当运动是不是亚健康状态,适当运动是不是亚健康状态呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适当运动是不是亚健康状态的问题，于是小编就整理了1个相关介绍适当运动是不是亚健康状态的解答，让我们一起看看吧。经常运动可以降低心...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适当运动是不是亚健康状态的问题，于是小编就整理了1个相关介绍适当运动是不是亚健康状态的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常运动可以降低心率吗？

经常运动可以降低心率吗？

经常运动可以降低心率的。

一般人的静止心率在60次/分钟~100次/分钟的范围内，而比较理想的静止心率在55次/分钟~70次/分钟之间，优秀运动员的心率可以更低，这归功于长期的运动。

我是一名跑步业余爱好者。已经坚持跑步2年。刚开始跑步时心率是很高的。

后面学习跑步心率相关知识后，根据年龄测出自己最大心率大概是183次每分钟。以后每次跑步都坚持把心率控制在130–150之间。坚持一段时间后发现在相同配速下，心率已经降低很多了。

长期坚持有氧慢跑可以降低心率。

人在高心率状态下会出现许多问题。比如容易导致血液循环失常，使交感神经兴奋增强，容易缺血缺氧，容易疲劳等等。

一般人的静止心率在60次/分钟~100次/分钟的范围内，而比较理想的静止心率在55次/分钟~70次/分钟之间。

除去生理上的原因。如果你平时心率过高，可以通过有氧运动来逐步降低你的静止心率。

而在诸多的有氧运动方式中，有氧慢跑最方便，见效也是最快的。

那么，平时该怎样进行有氧慢跑呢？

经常运动确定能够降低心率，我自己的亲身经历，足以证明这一切。

一直以来，我的心率始终保持在100左右，经常出现心慌的情况，也没太注意。1999年查出了高血压，才注意到这个问题，根据医生的安排开始服药（倍他乐克），控制的还不错，心率降到了正常。

由于体重超标严重，身体各项指标出现报警，2010年，在老婆的带动下，开始加入了锻炼身体的队伍。

起初是散步，想跑步根本跑不动，走上2公里就累的不行了。慢慢的跟着他们快走，经过三个月的锻炼，效果显现，体重下降，我也增加了信心。

到了2013年，效果更好了，体重降了40多斤，身体各项指标基本都正常了。只有高血压和高心率还得依靠药物控制。

2015年，我已经可以进行跑步了，一直坚持慢跑。2020年一次单位体检，突然发现心率有点过缓，起初不信，经医生诊断后，确定是心率过缓，我告诉医生我的情况后，医生让我停掉药物试试。

按医生的安排我停掉了药物，跟踪观察心率变化情况，结果效果很好，一直保持正常值60—70。直到现在没变，一直很稳定。

医生说，这就是我锻炼起到的效。

可以，而且下降很快。

我体重230的时候，快走一点，心率就上到120。后来坚持跑步，一个月后，走路心率就会明显下降，走路的心率是90多。

静态时心率也会明显下降。最准确的心率应该在早起时，平躺床上去测量。最胖的时候没量过，不过预计在80以上。通过跑步，我早起静态心率在60左右。

坚持运动吧，心肺和肌肉都会有明显改善，一个月以上就会有效果。

可以，静态心率可以体现一个人的健康状态，你看一些运动员他们早上起来的静态心率都在40－50左右，身体是非常好的，静态心率怎么测呢，一般早上醒来躺床上不动，摸自己的颈动脉，这个一般都比较准确，这个静态心率跟年龄，身体健康程度都有关系，我一般早上跑步戴有运动手表，我一般跑的路线都比较固定，我对标一下三天的数据，我第二天的心率就比第一天慢啦6次，本人亲测真实有效，还有一个，教练一般也是根据你的这个心率来控制你的训练量和运量计划。

到此，以上就是小编对于适当运动是不是亚健康状态的问题就介绍到这了，希望介绍关于适当运动是不是亚健康状态的1点解答对大家有用。