人一天健康饮食碳水化合物-人一天健康饮食碳水化合物摄入多少

摘要： 本文目录一览：1、一天摄入多少碳水2、低碳饮食一天摄入多少碳水...

本文目录一览：

• 1、一天摄入多少碳水
• 2、低碳饮食一天摄入多少碳水
• 3、人一天摄入多少碳水化合物?

一天摄入多少碳水

一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求。主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。另外，每天应至少摄入50~100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。

每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。

一天碳水化合物的摄入不能少于150克。碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。

正常人一天所需碳水化合物应占总热量的55%到60%，即300克，不少于150克。具体情况可根据自身需求进行调整。由于每个人每天所需的能量不同，所以不需要特别纠结具体值。

一般来说，在增肌期间，推荐每日摄入总体碳水化合物摄取量为体重的2-3g/kg。具体而言，如果你是70公斤的健身爱好者，则每天应摄入140到210克的碳水化合物。

低碳饮食一天摄入多少碳水

1、低碳水饮食日 早餐：水煮鸡蛋2个，豆浆一杯。午餐：鸡胸肉150g+蔬菜不***。晚餐：水煮虾150g+坚果10~20g+蔬菜不***。高碳水饮食日 早餐：60g燕麦粥+鸡蛋2个。午餐：杂粮150g+牛肉150g+蔬菜不***。

2、一般来说，低碳饮食的要求是一天的净碳水摄入量少于50克。而生酮饮食是更加严格的低碳饮食，一般推荐净碳水摄入量少于20克或更低。

3、自由宽松低碳饮食 每天碳水摄入50-100克。这意味着10-20%的能量来自碳水。碳水化合物 碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。

人一天摄入多少碳水化合物?

1、一天碳水化合物的摄入不能少于150克。碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。

2、另外，每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。

3、至于碳水化合物，每公斤体重建议摄入3-4克，所以50公斤的人每天应该摄入150-200克碳水化合物。

4、一个正常的从事轻体力劳动的年轻男性，一般摄入1斤左右，女性6两～8两；老年男性大约6两～8两，女性5两～6两。

5、这也就是说，一个人需要摄入多少碳水化合物，和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱，摄入应少一些；青少年正在生长发育阶段，摄入应多一些。