做下蹲运动最损伤膝部健康,做下蹲运动对身体有什么帮助

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做下蹲运动最损伤膝部健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍做下蹲运动最损伤膝部健康的解答，让我们一起看看吧。太极拳练习中的主要...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做下蹲运动最损伤膝部健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍做下蹲运动最损伤膝部健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 太极拳练习中的主要误区？
2. 听说跪姿行走，或长时间跪着，可以改善膝盖病况，是真的吗？

太极拳练习中的主要误区？

一是忌时间长。多数中老年人练习太极拳的时间大都在40～60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，如果体质较弱，应根据自身情况适当缩短练习时间，延长休息时间，以不疲劳为准。

二是忌动作不正确。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

三是忌技术不规范。各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上 下相随，手眼配合，从而使身法自如。

太极拳是一种传统的中国武术，许多人喜欢练习太极拳来保持身体健康和强健。然而，在太极拳的练习中，也存在一些主要的误区。其中最常见的误区是忽视基本功的练习，过度追求外在表现和舞蹈化的动作，以及盲目模仿高手而忽视自己的身体状况。

正确的练习太极拳应该注重基本功的练习，强调内在的调节和锻炼，避免过度追求外在表现和华丽的动作，同时也要根据自身的身体状况来进行调整和练习。只有正确的理解和练习太极拳，才能达到健身、养生的效果。

听说跪姿行走，或长时间跪着，可以改善膝盖病况，是真的吗？

你现在所说的这个情况，恰好是一个相反的状态。不管是你跪着或者是还是怎么样在这个过程当中，膝关节的各个关节面在一个长期的磨损和接触的过程当中，时间长了的话，膝关节磨损的会越来越严重。到底是为什么？

来看看膝关节的运动特点：膝关节运动时，半月板可发生位移，屈膝时向后移，伸膝时向前移；小腿旋转时半月板随股髁位移，一侧滑向前，另一侧滑向后。当膝关节屈曲半月板后移时，股髁曲度较大的后部与半月板肥厚的外缘接触。若此时急剧伸膝，如踢球动作，半月板退让来不及，可发生挤压伤或破裂。

而膝关节常见病变的原因：长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人，很容易损伤膝关节。下跪过程对于膝关节的磨损其实不亚于重体力劳动！

另外膝关节的保养方法：避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，有关节炎的病人尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

从膝关节的活动特点到常见的致病原因和保养方法来看，长时间的跪姿对于膝关节来说都是百弊无一利！

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不清楚跪着对膝盖好不好，反正我知道对膝盖最好的动作是蹲马桩，没事靠墙蹲几组马桩，因为增加膝部肌肉力量，也能促进关节肾骨酶的分泌。建议运动以慢跑为主，减少走步和爬山，因为走步的时候腿伸直关节是锁死的，对髌骨和滑膜造成冲击和挤压，而跑步的时候，关节没有锁死是弹性的。而且建议运动的时候带髌骨带，收紧膝盖的软组织，减少运动带来的冲击。

谢邀。

我是一个专业的运动医学的医生，在临床上确实没有听到过这个人建议的这种方法。我们医学界也没有这种说法，但是据我们的经验，比如说在日本，他们很多人都是经常跪着的。跪着的生活，还有韩国，在这样的国家呢，我们就发现一个现象就是。得膝关节骨关节炎的患者明显的多余，不是经常跪着生活的这些国家，比如说比我们国家或者比欧美。产生膝关节骨关节炎病情那就多得多，这是经过了很多临床。观察得出的结论，也就是说跪坐对于人的膝关节是不好的，尤其是长时间的跪着坐。

另外，我们的膝关节本身内部结构就比较复杂，有很多韧带，还有半月板等等，本身我们在生活，工作中，膝盖的主要功能就是负重和蹲起，负重，主要指的是承受体重，完成走路、跑跳等功能，行使负重功能的是股骨和胫骨之间形成的关节，被称为胫股关节，承担体重的不止是这两块骨头，更重要的是两块骨头表面光滑而且完整的软骨，还有两侧各一个的月牙形的半月板。屈伸则是主要指完成上下楼梯、蹲起等功能 ，行使屈伸功能的是由髌骨和股骨前方部分所组成的髌股关节，两者之间的主要负重结构除了骨头就只有软骨了。那么这里说的还要跪着的话，那就对膝关节的压力变得更大。综合来分析，您说的这种情况应该是不太合理的。 不然因为，你只是口述并没有给我们图片，比如说是哪个姿势来跪坐或者怎么样。所以我们也不能绝对的判断，这是我们的根据你这一点儿信息得出的建议。

到此，以上就是小编对于做下蹲运动最损伤膝部健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于做下蹲运动最损伤膝部健康的2点解答对大家有用。