健康运动完吃什么食物减肥,健康运动完吃什么食物减肥效果好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动完吃什么食物减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动完吃什么食物减肥的解答，让我们一起看看吧。减肥中运动完非常饿...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动完吃什么食物减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动完吃什么食物减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥中运动完非常饿，吃什么可以让自己不饿？
2. 运动后再吃晚饭到底是对减脂有利还是有害？
3. 健身期间，吃什么有助于减肥？

减肥中运动完非常饿，吃什么可以让自己不饿？

谢谢悟空邀请回答 ！

让减肥者不饿，可以吃的很多。比如：

（一）、减肥食物——山药单吃、小米（干饭/稀饭）、莲子山药粥、杂粮馒头、赤小豆、碗豆、蚕豆、土豆、香蕉、苹果、猕猴桃、兔肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、黄瓜、番茄（西红柿）、萝卜、木耳、海带、燕麦片粥、砂锅豆腐、……

（二）、减肥中药——如果有“消谷善饥”症状的，建议到中医内分泌科找中医专家“四诊合参”，开具处方，吃些减轻饥饿感的中药，配合减肥很有好处。

运动后当然是要吃东西的。想啥呢，又想瘦又想肉，好事都占完了。吃些清淡健康的东西满足胃就够了，别去想着满足嘴，减肥不容易，别让吃完肉后的自己后悔。

　全麦吐司、一到两个荷包蛋 、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜 、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）。

在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪，如：

全麦吐司、一到两个荷包蛋 、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜 、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物

运动后其实一定要吃一点！！

吃饱了，才有力气减肥啊！

有人说运动后吃饭，吸收会变好，容易长肉。这话只说对了一半。

运动后，吸收的确变好了；运动会消耗身体储存的糖原，所以运动之后，身体需要储备更多能量进行恢复，为下次训练做准备。

同样一碗饭，平时吃是肥肉；运动后吃，变成减肥的能量。

还有人说，我身上这么多肉，干嘛不直接用它供能？

自身脂肪也可以转化为糖原储备和供能，但碳水是最快的能量来源。

运动结束后，如果不额外补充碳水化合物，摄入的蛋白质被当作能量用掉#就这样白白被浪费掉了#，影响肌肉恢复；下次运动时也更容易疲惫。[2]

碳水化合物、一点蛋白质；避免高脂肪食物。

根据2017年的统计调查表明，全球肥胖的人群已经达到20亿！也就是说每十个人中，就有一个超过了健康的体重线。而且这些肥胖的人群还有增加趋势的可能。真是太可怕了。

随着肥胖人群的增加，减肥的人群也是越来越多了。减肥的话题一再被推上热搜，可是减肥成功的人却没有增加多少。那真相究竟是什么呢？

增加的只是喊着“誓死要减肥”然后最终输给床铺和食物上的人。有不少人纷纷表示：运动我能忍，但是我忍不了运动过后饥肠辘辘的胃啊。相信所有正在减肥的人群都在面临着着同一个问题——半夜饿了怎么办。

夜晚是最容易饿的，有的人选择用喝水的方法熬过艰难的夜晚。可是效果却不显著。反而经过了水流***的胃肠反而更饿了。

有的人选择蒙着头睡觉，可是很遗憾，当一个人处于极度饥饿的状态下，自然是很难睡着的。有的人干脆就放弃了整个减肥计划，直接扑向各种诱人的食物……其实，减肥期间也是有不少好吃的食物可以让你充饥的，下面就了解一下吧。

运动后再吃晚饭到底是对减脂有利还是有害？

运动后吃东西，要看你吃的量和品种，吃的多又都是高热量，那么恭喜你，之前的运动都白练了。要是想减脂的话，运动后就尽量不要吃正餐了，可以喝白开水、两片全麦面包、鸡蛋青、青菜，水果就不要吃了。

运动后还是要吃的

虽然运动后你可以身体可以消耗很多的脂肪，但是身体没有能量的时候，他也会分解肌肉，一般来说运动完后适当的补充一点碳水，然后再加上一点高蛋白的食品多一点蔬菜。不要碰太多油腻的东西。这样对你的身体的减脂是最有帮助的。

我们知道人身体需要的三大重要热量来源是蛋白质碳水和其他脂肪这三种物质

我们知道你在运动的时候你会先消耗你身上的碳水，也就是储存在身体里面的糖原，然后才会动用到你的备用能源就是脂肪，运动后你身体的能量储备是不足的，如果你晚上不吃晚饭的话，你身体就会分解很多的脂肪，还有一点点的肌肉作为能源能量来供应身体的需求，所以最好还是要吃晚饭，一定要吃一点，那个健康高蛋白的肉啊，鸡胸肉啊牛排呀，然后加点蔬菜碳水可以稍微减少一点。

您好，我从几个方面来回答。

1.减脂，晚饭应该在运动之前还是之后吃？

建议运动后吃饭，有些人觉得练完再吃那不是白练了，实际上不是这样的。运动消耗了糖原，脂肪，水份，身体处于一个免疫力下降的情况，这个时候一是需要即使补充保护我们的身体，另一方面我们的肌糖原储备能及时恢复，这对于我们持续训练走***很有必要。

2.运动选择

我更倾向于无氧运动，因为无氧运动大量消耗肌糖原，所以你以后的这餐其实可以放心的吃而不用过多的担心长胖，但是有氧就不同了。

3.运动之前还需要吃东西么？

建议运动前可以补充一根香蕉或者一两片面包。

问题的关键不是吃或不吃，而是吃什么，运动完，想要减脂，主要是在[_a***_]上，饮食不控制，再大强度运动，减脂效果也不会太好。

所说的控制饮食，并不是不吃饭，而是科学控制饮食，低糖，低脂，高蛋白。可以吃，也能吃饱，但是减脂效果还很好，含糖的东西不能吃，酒和饮料不可以喝。油炸零食不能吃，想要最好效果的减脂，最好的吃法就是水煮，瘦肉蔬菜，水煮着吃，不放油盐，主食吃粗粮，玉米地瓜土豆等。这样吃，既能吃饱，减脂效果还很好。

减脂七分吃，三分练，吃好才是最重要的，给你一个食谱，按照这个吃，一个月瘦个十斤，没啥问题，还不会挨饿，不过减脂餐一般都不太好吃😋[呲牙]，你也可以上网找一些减脂餐，也有相对好吃一点的

健身期间，吃什么有助于减肥？

可以吃一些脂肪低的食物，比如鸡胸肉，西蓝花等等。求速度减肥的话可以吃一些左旋肉碱。如果是靠食疗的话时间很慢，而且要控制吃的东西的量。

原因分析

西蓝花，鸡胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果减肥的话可以吃这些高蛋白低脂肪的食物。不过也要控制量，吃的六七分饱就行了。

举措建议

建议您多运动，因为吃东西是摄入能量，而把能量消耗掉才能减肥，所以必须通过运动才能减肥，建议您多做一些有氧运动，比如跳绳，长跑，游泳等

多补充蛋白质。健身的时候，对蛋白质的需求会增大，所以要及时补充足够的蛋白质，例如有的男生为了健身，就每天吃十多个蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黄。虽然说鸡蛋的蛋白和蛋黄，其营养成分并没有太大的区别，不过，吃的量大的话，还是要讲究一下的，毕竟我们的目的是健身嘛。

多喝牛奶。这里的多喝，是跟平时的量相比，如果平时从来不喝牛奶的话，在健身的阶段就可以每天喝一盒，对营养均衡是有好处的。如果平时每天都喝的话，则可以适当增加一点，例如平时每天喝一杯牛奶，健身的时候就可以每天喝两杯。一方面牛奶里有丰富的蛋白质和钙元素，另外一方面牛奶还含有其他微量元素。

多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比较容易有饱腹感，多吃碳水化合物，可以避免因为肚子饿而多吃其他高热量食物。另外就是碳水化合物可以促进肠胃蠕动，增加消化。

多吃高纤维食物。像燕麦、薯类（番薯、紫薯、山药）等，都是不错的选择，高纤维食物可以促进消化，减少脂肪的堆积，对于健身来说是非常有益的哦。

到此，以上就是小编对于健康运动完吃什么食物减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动完吃什么食物减肥的3点解答对大家有用。