健身后喝水还是不健康饮食,健身后喝水还是不健康饮食好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后喝水还是不健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后喝水还是不健康饮食的解答，让我们一起看看吧。健身后感到疲劳该怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后喝水还是不健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后喝水还是不健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后感到疲劳该怎么办？
2. 为何高强度运动后没食欲？

健身后感到疲劳该怎么办？

感谢悟空邀请我回答问题。健身感到疲劳，这证明你的运动量已经超出人的正常负荷，这可以做一些让肌肉放松的运动：

1: 可以适当的慢步、散步，这样可以让紧张的肌肉慢慢得到放松.

2: 有条件的情况下， 可以赤脚走在鹅卵石上，这是天然的脚底***，可以有效的触动人体神经系统，缓解疲劳感。

3：可以洗热水澡，热水泡脚，休息，睡觉，这样也可以消除疲劳感。

4：可以加入一些人体推拿，***，揉捏，让身上的血液放松循环，这样就可以达到消除疲劳的效果。

运动疲劳切记不可马上停下来睡觉，需要慢慢的停下来，让心率跳动慢慢的恢复到正常水平，才能停下来，这样才不会有运动创伤等后遗症。

健身后的疲劳主要看你进行的健身训练类别和疲劳症状。如果进行的是力量型训练，过后训练部位出现酸胀感、甚至第二天出现酸痛都是正常的，此时多喝水、多补充蛋白类食物和蔬菜水果，少吃高脂肪食物、控制淀粉类食物。在肌肉酸痛感未消失之前可进行适度的有氧训练，例如跑步、快步走、游泳、爬山等，这样可既可以有效增肌、还可以快速减肥，还能迅速消除肌肉的酸痛感。但若训练重量过大或频率过高，拉伤了肌肉或韧带，或因游泳跑步时间过长，导致长时间存在疲劳感，必须待身体完全恢复才能再次训练，毕竟健身的最终目的是健康！

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，健身后感到疲劳，是由于运动量过大造成的，使体能消耗太大，要根据自己的实际体能情况，逐步增加运动量健身，在慢慢的健身中，让身体适应喽！②说，健身后感到疲劳，要通过A→找专业健身教练进行指导训练，由简单到强大的项目，一步步的健身，这样能慢慢缓解疲劳。B→健身前，一定要做热身(如四肢，腰部，膝关节，脚踝等……)，让自己进入健身状态。健身贵在坚持不懈，不能"三天打鱼，两天晒网"。C→健身最好先找，自己最有兴趣的项目，这样能激发自己潜质动力，感到心情兴奋，也能缓解疲劳啦！③说，根据运动量，合理安排时间，每周3一5次练。营养上要多吃蛋白质(如大豆蛋白，豆制品等)，瘦肉，鱼虾，牛奶……等，及时补充营养食品哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

可做一些放松运动，如慢步走或慢跑5分钟左右，也可做一些拉伸运动，让各关节都动一动，减轻一下肌肉的紧张程度，双手插腰活动腰肢调整呼吸，适当地休息，睡眠等都是减轻疲劳的有效手段。

健身后的疲劳，一般是由运动过量或者是运动后肌肉排除乳酸引起的肌肉酸痛，建议刚开始运动一定要循序渐进，不要一下子强度太大，第二个就是运动哪个部位，快结束的时候，一定要做相应的拉伸。那生子主要功能是排除乳酸，减少肌肉排除乳酸引起酸痛的概率。

为何高强度运动后没食欲？

高强度运动后的一段时间里，由于远端肌肉非常活跃，耗氧量巨大，所以大部分氧气会优先输送到肌肉里。而脑部及一些内脏由于氧气不足会暂时处于“休眠”状态。等到肌肉供氧充足后，由于需要大量营养物质，所以一段时间后容易吃得更多

这种问题会比较常见，而且再有一些高强度的运动，也会出现一些恶心呕吐的现象，那为什么高强度运动之后没有食欲，可能是以下几个方面原因导致的

第一生理问题及激素原因

高强度的运动下，身体的血液会大量涌向运动相关肌肉的部位，来输送各种能源物质，这个时候我们胃部附近的血液就会比较少，会抑制我们身体饥饿感的产生

在13年发表在《国际肥胖学刊》(The International Journal of Obesity)的一项相关研究表示
在强度最高的间歇锻炼之后，受试者的ghrelin激素（胃促生长素，又名饥饿素，已知该激素可***食欲）水平显著较低，而对食欲有缓和作用的血乳酸和血糖水平则显著升高。

根据这个研究的结果也就能够很直观的表现出来高强度的运动之后，人体饥饿素的分泌降低之后，饥饿感必然没有之前那么强烈了

第二心理[_a***_]

很多人在进行运动，开始的目标大多都是想要维持一个比较好的身材或者是让自己减肥达到一个更轻的体重，这个时候心里往往就会有一些潜意识的影响，你运动过后就不要吃了，本来身体运动之后的这种生理和激素问题啊，就会导致饥饿感的降低，再加上潜意识的影响，就很容易控制住自己不要进食

第三神经系统的问题

我们的神经系统，其中有一部分是来控制我们身体的生理活动, 以交感神经和副交感神经为主要控制，其中交感神经更多的是人体主动控制身体的各种行为，包括应对一些突发状况而负疚感神经则是被动的控制身体内部一些肌肉的正常运转，比如说胃部的消化以及相关的营养吸收

剧烈的运动之后就很容易让我们的交感神经产生较高的兴奋，在神经系统当中占据主导的作用，抑制副交感神经的一些生理活动，所以这也就是为什么会影响到食欲的问题

这些是我个人的一些看法，希望有帮到你

到此，以上就是小编对于健身后喝水还是不健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后喝水还是不健康饮食的2点解答对大家有用。