为什么健康运动后没热量,为什么健康运动后没热量了

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么健康运动后没热量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍为什么健康运动后没热量的解答，让我们一起看看吧。运动后没有瘦，这是怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么健康运动后没热量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍为什么健康运动后没热量的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后没有瘦，这是怎么回事？
2. 为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉？

运动后没有瘦，这是怎么回事？

有句话叫做强扭的瓜不甜！

首先要弄清楚你自己肥胖的原因在那里？你的肥胖不是因为你运动不够造成的，如果导致你肥胖的因素一直存在，你却寻找运动来解决？

嗯，运动有帮助，但另一边又在制造肥胖。所以，很多人想透过运动来减肥，都很难坚持下来。

吃得不多？喝水都胖说明你的肥胖因素是因为吃得不对，不好，而造成的呢？还是根本就没吃够？反过来思考一下？

身体让你肥是有其原因的，不会无缘无故，当你没有真正去了解身体的需求，原因。就寻找各种减肥方法来减肥，你会很吃力，也会事倍功半。

想想，好像身体总跟你过意不去？还是你总跟身体过意不去呢？

另外:减肥，有很多人就看体重，以体重为核心转。但大部份人减的是水份，肌肉，却很少减到脂肪。

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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！

答：运动之后没有达到瘦身的效果，有两种可能的原因：

一种可能是在运动的同时，没有严格控制饮食，由于摄入的热量过多，导致每天通过运动和基础代谢等消耗的热量比每天通过饮食摄入的热量少

这种情况通常发生在那些对饮食不太重视的人群身上。他们认为，减肥只需要多运动就行了，运动完之后，可以想怎么吃就怎么吃。其实，这种观念大错特错。对于减肥来说，***用科学的饮食计划实际上比增加运动量更为重要。如果饮食***正确了，不运动也能减肥；相反，如果饮食***不正确，再怎么运动也不一定能瘦身

另一种可能是在运动的同时，过度控制饮食，由于摄入的热量太少，导致身体的新陈代谢水平下降

这种情况也不少见。如果在大量运动的同时，过度控制饮食，由于摄入的热量太少，身体会启动保护机制，减慢新陈代谢水平来减少热量的消耗，也会导致脂肪无法被消耗。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

以我半年的运动经验来看，运动没有瘦的原因有几点：一是你本身就不胖，所以运动对于你来说只是塑身，剪掉脂肪的同时增加肌肉；二是不注意饮食，虽然你一直在运动但是不控制饮食，运动再多并没有消耗脂肪；三是运动量不够，你可能觉得自己出汗了累了，但是实际并没有燃烧脂肪从而没有瘦；四是运动方式不对。建议慢跑快走45分钟以上，局部塑身还是要无氧运动。

这是非常常见的情况，很多人都会有这种困惑，运动了，没轻。注意，我这里用的是没“轻”，不是没“瘦”，问题的根本就在于此。

首先，体重本身就不是衡量短期减肥效果最好的指标。这么说，一个健美运动员，脂肪很少，但是体重会很重，甚至比一个大胖子还重。因为有重量的不仅仅是脂肪，还有肌肉。

前阵子一直吃盐吃的很少的话，那么有一天突然吃很咸，体重甚至会一下子增加1斤，这是因为钠潴留水分的作用。等多余的钠排出去，体重马上也就轻了。

所以考虑减肥的时候，很多人仅仅看体重，那么脂肪的变化会被身体瘦体重的变化干扰。减肥应该：短期看体型，长期看体重。

具体来说，运动后瘦体重的增加，主要有：

为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉？

练到位没？吃到位没？热量够没？休息足够吗？

想增肌 三者都很重要！

一增肌训练要求是肌肥大，所以你的训练方式是什么？

如果增肌天天做有氧，那么肌肉肯定越来越少。其中器械训练次数要求也不同。

一般认为要求力量增长的训练每组5次左右，追求肌肥大每组8到12次 其中小肌肉群更适合多组 轻重量多次数训练。

在健身训练中，力竭发生的时机非常重要，这代表了你对肌肉训练的要求。 研究表明，使用单次可以举起最大重量的75%进行训练，在上半身进行8到12次的训练，下半身腿部做12到15次反复对于肌肉增长效果最好。 一般认为能够完成1到6次的大重量训练主要用于增加肌肉力量；能够完成6到15次的中等训练主要是增加肌肉围度；完成15次以上的中等偏轻的重量训练主要增加肌肉耐力。 所以你如果想要在力竭发生在这个时刻，应该***取合适的重量做反复。

所以不一定大重量才能练出大肌肉。肌肉线条与孤立部分肌肉发力、运动的轨迹，节奏，控制息息相关。

饮食热量够吗？蛋白质补充够吗？

增肌也有热量差，也就是摄入热量要多于支出热量，才能满足肌肉有效生长。原则上在有效的训练***下，热量要大于等于每公斤50千卡有效的训练***（不管是无氧训练还是有氧训练）都会不可避免导致肌肉蛋白质分解。 肌肉分解和合成是双向的。 肌肉要从***中恢复并增长，肌肉蛋白质合成速度必须超过分解速度。如果从饮食摄取蛋白质不足，身体会从自身肌肉蛋白质中分解摄取。 在长期饥饿或慢性***（低强度有氧），肌肉减少是很正常。

到此，以上就是小编对于为什么健康运动后没热量的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么健康运动后没热量的2点解答对大家有用。