运动后吃什么提高体质健康,运动后吃什么提高体质健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后吃什么提高体质健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后吃什么提高体质健康的解答，让我们一起看看吧。提高免疫力的最好运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后吃什么提高体质健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后吃什么提高体质健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 提高免疫力的最好运动是什么？
2. 对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？

提高免疫力的最好运动是什么？

一般的运动都能提高机体免疫力，但是提高免疫力的最好运动，效果最好的是全身性的有氧运动。

跑步，开始根据自己的身体状况，慢慢地跑，跑的时间要短点，等机体逐渐适应了可以加强跑步强度，每天跑30分钟左右。

游泳，开始每周游一次，逐渐增加到每周两到三次，每次游一到两小时。

打太极，是一项比较适合老年人的运动。

无论做哪项运动，都要根据个人身体健康情况进行，要循序渐进通过运动达到提高免疫力的效果。

提高免疫力最好的运动，是适合自己的运动，什么样的运动是适合自己的运动，那就是你运动完了，不是感觉浑身乏力，而是一种出汗过后的舒爽，那这个运动对于你就是最好的运动了。

最好的运动还要有最好的方式，找到适合自己的方式去运动。

比如运动量，比如跑步🏃，我就说说我自己，吃过晚饭以后，出去遛弯跑步🏃，一开始是慢走，二十分钟后快走，一个小时以后我就开始慢跑，全程我是一个半小时。跑下来以后浑身感觉发热、微微出汗，舒爽的感觉。

有的人喜欢跳绳，有的人喜欢踢毽子，有的人喜欢跳舞，有的人喜欢打乒乓球，还有的人喜欢打篮球🏀。只要你在运动，对你提高免疫力就有好处，有句话说的好：“生命在于运动”。

提高免疫力最好的运动，找自己适合的运动，找自己适合的方式运动，然后最主要的是坚持下去，才能真正的提高免疫力。

我觉得，最能体现锻炼效果的，是要看运动时的心率和持续时间，与运动方式关系不大。在安全的原则下，心率越快，效果很好，持续时间不宜太长，太长了，反而因为消耗大而降低免疫力。比如你以某速度跑步20分钟就累了，那就跑15分钟就好了。我自己的体验，我打羽毛球双打一天可打8—10局，但打完后很容易感冒，后来改只打6—7局，就不会感冒了。

是新易筋洗髓功，我独创的。简单的说说，易，改变。筋，筋骨。洗，洗涤。髓，血液，内脏。 易筋就是改变重建恢复肉体，关节骨骼肌肉的平衡。使之不阻碍经络，不紧张，不虚弱，不消耗能量。身体能提高效率，精力充沛，达到最佳状态，最健康状态。洗髓指的是，清除体内毒素，包括化学的，重金属，细菌病毒等微生物。使之不影响正常的生理活动。

对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？

改善“弱”的体质和“瘦”的身材，就得从心肺、耐力、力量全面着手。

力量训练40分钟左右+有氧训练20分钟左右为宜，但这只是参考，一切都要以个体差异为主。

一般情况下，瘦的人要以增肌(力量训练)为主，少做有氧，但是体质又很弱的话就不能盲目的、单一的去负重训练。适量的提升心肺能力和耐力训练对力量训练有帮助的。

锻炼的原则无非是循序渐进、不要太勉强。以防身体不适应强度而受伤或者过于酸痛影响后继的锻炼。

另外，饮食要跟得上锻炼，三分练七分吃，合理的饮食和生活习惯对于锻炼效果和体能的提升有很密切的关系。简单来说就是要有规律，规律的饮食和规律的作息。

您好，笼统的讲应该无氧为主，有氧为辅。

建议您应该先进行无氧锻炼，每次1个小时左右，然后在进行10分钟的有氧运动。一周四天足以。

下面给你说一下具体的方法。

①俯卧撑100，结合自己情况分几组做完。记住，一定要标准。然后深蹲100下，要负重进行，也是分组完成。再然后各种卷腹运动来个几组，一定要有层次，有节奏。有氧运动这就行了②上面的做完。再原地慢跑10分钟就欧了。

小提示：自律方能成功。

你好，谢谢邀请。

在瘦弱体质的情况下，你在进行训练的时候，我个人建议还是多去做无氧训练，就是力量训练。

训练占比，力量训练也可以占比在70%左右，有氧训练占据20~%30%。

因为有氧训练的消耗会比较大，而且你可以把你的训练内容主要作为力量训练多增加肌肉，多练习力量，这样能够让你的身体更快速的强壮起来。

当你的身体锻炼一段时间之后，可以慢慢的搭配，比较多样来提高一下你的体能。也可以做[_a***_]间歇训练，帮助你提高提高就可以。

训练，除去刚开始的热身，然后你就可以进行40分钟左右的力量训练之后，根据情况，再去做一些有氧训练。

新手的锻炼初期每周锻炼三次，每一次尽量的练遍全身的大肌肉群，这样能够更快速的让你变得更强壮。

如果条件允许的话，你可以把你的有氧训练和力量训练差分开来。不要连着做。

希望对你有所帮助。

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到此，以上就是小编对于运动后吃什么提高体质健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后吃什么提高体质健康的2点解答对大家有用。