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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥需要健康饮食吗知乎的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥需要健康饮食吗知乎的解答，让我们一起看看吧。减肥的人一定要吃减脂餐...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥需要健康饮食吗知乎的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥需要健康饮食吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥的人一定要吃减脂餐吗？
2. 减脂，每日摄入热量小于基础代谢，但是每天运动，饮食也均衡，算不算节食？
3. 克制热量的摄入，健康饮食一周瘦多少斤正常啊？
4. 减肥的时候饮食要断油吗？

减肥的人一定要吃减脂餐吗？

减肥一定要吃减肥餐吗？回答:不需要。

理由:减肥餐（减脂餐）的提法本身就并不科学合理，减肥的朋友需要的是合理的营养配餐。

减肥餐的提法之所以很不妥，首先是:餐食、食材本身都没有减少脂肪的功效，最多可以阻碍、减少新摄入脂肪等能量物质的吸收，身体的固有脂肪只能是以能量消耗的形式而散失。其次，减肥餐的提法还极易造成几个可大可小的误解:

1.只要按照执行，就肯定能减肥减脂成功；

2.只要按照执行，就对健康有益；

3.必须或尽量全部照搬减肥餐的食材选择和搭配，否则很可能减肥无效（鸡胸肉就是这样被神话的……）；

再看看现在铺天盖地的减肥餐谱，大都通病如下:

1.每餐、每天的总热量值没有明确；

2.每一食材没有量化明确；

3.每一食材没有注明可替代品；

当然可以啊，控制好自己摄入的量与比例就好，青菜什么的不控制，可劲的吃，碳水5+蛋白质3+脂肪2(尽量吃不饱和脂肪为主的食物)，瘦自然而然的。以每周体重来算，体重下降的不要多，也不要少，体重下降多了，增加一点饮食，体重不降或者太少，再次降低饮食，加上运动***，会更好。

不用非要吃减肥餐啊，不过可能吃减肥餐瘦的或许比较快一些吧。分享一下我减肥的经验，个人亲身经历的呦～但愿对你有用！

首先是关于吃，早餐必须要吃，这个非常重要，吃一些清淡点的就好。午餐呢，没必要吃一些特定的食物，就是该吃啥吃啥，但是尽量不吃油腻的，蔬菜为主，然后就是把饭量减一半左右。其次是晚饭，能不吃就不吃，实在饿的话吃一点点，完全不吃油腻的。还有就是零食啊，油炸的啊，都戒了吧！

然后就是平时多运动，没条件的话就没事站着待着，还有就是饭后一定要走走，站会，千万别吃了饭就坐着或者躺着。偶尔有空的话可以散散步，总之 就是提高运动量。

千万别绝食减肥，或者吃减肥药！真的！或许真能瘦下来，但是后患无穷啊，把胃吃坏了你就后悔去吧！

和你一样被肥胖困扰的我来了。每一个狠下心来减肥的来都是对自我要求严格，自制力强的，可一段锻炼后，发现体重却没有多少变化，为什么呢？

体重变化主要看的每日热量摄入与消耗的关系，摄入＞消耗，体重增加，反之体重减小。科学研究表明，成年人每日所需热量在9250-10090千焦耳，女性在7980-8820千焦耳。

减肥餐一般少油多素高蛋白，日常饮食多油脂，盐的摄入也会超标，导致热量超标，所以减肥餐对减脂增肌有很大的帮助，所以情况允许尽量选择自己制作减肥餐，配合相应的锻炼，健康强壮的身体你值得拥有。

有什么关于减肥瘦身好的经验欢迎一起讨论交流。

无论哪种减肥方法最关键是“迈开腿，管住嘴”，所以不仅要注意饮食的搭配更要注意锻炼，下面介绍一道减肥菜的做法：

【食材】紫包菜半个，胡萝卜三分之一，小葱一棵，花椒10粒左右，盐适量，白芝麻适量，植物油少许

【制作】

1、紫包菜洗干净后切成细丝，胡萝卜洗净切丝，葱洗净切成葱花。

2、紫包菜放入盆中，撒上少许盐抓匀腌制一会。

3、紫包菜腌制好以后，挤出水分装盘备用。

减脂，每日摄入热量小于基础代谢，但是每天运动，饮食也均衡，算不算节食？

基础代谢的意思是什么呢！

首先我给你讲一下哈乖乖！基础代谢的意思就比如今天你在家里一天不吃不喝不睡就躺在家里玩手机都是会消耗的热量！这是你的基础代谢！但是你平时应该摄入的热量是你的（活动因子去X基础代谢）每个人的推荐摄入量也是不一样的！如果你每天的摄入量还小于你的基础代谢这肯定是不行的！基础代谢至少维持人正常生理活动的！建议减脂可以了解一个人摄入kcal！然后再去进行营养的配比！你这样的减脂方法虽然也会瘦！但是并不健康哦！希望能够帮到你！[祈祷]

我们日常的能量消耗是基础代谢加日常代谢加运动代谢三部分组成，如果你不运动的话，那只有基础代谢和日常代谢。

基础代谢指的是一个人不吃不喝不睡，躺在床上24小时所消耗的能量。是保证我们人体基本生理活动的，包括血压呼吸[_a***_]。所以基础代谢的能量是不可或缺的。一般成年女子的基础代谢在1100~1400之间。男子为1500~1800左右。

而人活着又不可能不动，所以日常代谢也是每天必要的。如果按照轻量的活动来算，大概每天需要600~800卡的热量。那么你一天的能量组成就是1400+800=2200左右。我都是按照最高算的。

如何定义节食:有节制的饮食。而不是不吃饭。

那么什么情况下才能定义为节食。是每日的摄入量小于基础代谢加日常代谢的300~500卡之间成为节食。

而你没有吃够基础代谢的量。基本就叫做绝食了。连最基本的生理活动所需要能量都不够的话，其实就叫做绝食。

所以想要健康的减脂，要保证基础代谢加日常代谢的量，在这个量之下少300~500卡之间都是可以的，而且很健康不反弹。如果少于基础代谢的量，长久下来身体肯定要出问题。

以上就是我的意见和建议，希望可以帮到你。

怎么知道自己有没节食？“节食”是贬义词，现实中有些人节食了，以为控制饮食就是这样，不知道是节食。

题主情况不一定是节食。“节食”没具体标准，但有判断方法。“基础代谢”是热量理论数据，无法作为判断节食的标准！结合其它方面判断更准确。

热量是身体需要的营养之一，基础代谢数据可作为参考。

根据营养摄入量判断。

参考中国营养学会【居民膳食指南】【营养素摄入量推荐表】。

人体需要七大类营养：碳水（热量），蛋白质，膳食纤维，维生素，矿物质与水。

容易的判断有四项，即碳水（热量），蛋白，膳食纤维与水的摄入。

四项中有一项明显摄入不足，都算“节食”！

至于维生素矿物质摄入量，日常不容易准确计算，一般从饮食结构做推断。

自己身体的感受，很重要！

你好，我是健身领域的琪琪，很高心回答你的问题

什么程度叫节食：长期每天摄入的热量＜基础代谢，或者完全不吃脂肪、碳水、蛋白质中的某一类。比如每天只吃水果和蔬菜or一天都不吃主食、不吃碳水。所以你这种算是节食了

控制饮食是除了制造热量差外，更在意的是体内激素的平衡。保证吃到基础代谢的前提下，有选择性的不吃。比如少吃或者不吃糖（添加了白砂糖 果葡糖浆等游离糖的食品）精制碳水、高碳水和高脂肪的结合体，通俗一点就是不吃零食、奶茶甜品、精米白面、油炸类等加工过的。

我们瘦的条件是每天总消耗的热量>吃饭摄入的热量。身体有了热量差（也叫热量赤字）才能瘦下来。消耗主要看运动、摄入看饮食。热量差=每天身体消耗的热量-吃饭摄入的热量，建议在300-500大卡就好。

日常代谢=基础代谢＊系数，是你每天总共消耗的热量，可以用这个值来给自己合理安排饮食

系数是根据你的运动量来的：

1.2=完全不运动长时间坐着；

1.3 =每周运动1至2次;

1.4=每周运动3至4次;

1.6 =每周运动4至5次；

算节食。每日摄入热量小于基础代谢，身体会透支体内储存的物质来进行代谢。好比让你做事不给吃饱一样的道理，那么基础代谢好比就是每天最基础的营养需求，如果低于这个数，等你恢复到正常饮食以后，体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果又会损害身体健康。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说你每天即使躺在床上身体也在每时每刻的进行着代谢。

那么成年男女每天的最低基础代谢是多少呢?

按年龄段划分：

18~29岁的 男生最低基础代谢为1500千卡/每天，女生最低基础代谢为1200千卡/每天。

30~49岁的 男生最低基础代谢为1500千卡/每天，女生最低代谢为1170千卡/每天。

所以，减肥期间一定要保持最低基础代谢，这样才能维持减肥以后出现反弹的现象。

1，保持最低代谢。

克制热量的摄入，健康饮食一周瘦多少斤正常啊？

你好，我不是健身达人，但我对自己目前的身体状况比较满意，尤其是对减肥有些心得，在此和大家分享一下，不当之处欢迎大家共同探讨。

健康减肥的原理是通过提高代谢水平和代谢能力来减肥。

脂肪代谢能力的降低是肥胖的根本原因，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。所以，健康减肥的关键是提高代谢水平和代谢能力，这也是健康减肥的原理。

健康减肥的核心公式是：低热量+营养的均衡+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。

根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法，才是健康安全的。

美国疾病控制与预防中心（是滴，就是那个CDC）的研究表明，每周减重1-2磅的人更容易取得最终胜利 。在这里结合自身减肥经历来解释一下（本人男，180CM，体重一度接近100KG，目前稳定在75KG左右一年多）：

1.减肥第一阶段，游泳+跑步的纯运动方式，1~2个月的效果相当不错，每周约减掉5斤，但后期遇到瓶颈。总结：因为身体适应了运动强度和容量，代谢能力不再提高，而在饮食不控制的情况下必然导致减重停滞。

2.减肥第二阶段，***用减少食物摄入（不是健康饮食）+运动的模式，成功渡过平台期，但每周只减掉1斤左右，且一旦停止运动会疯狂反弹。总结：虽然减少食物摄入，但因没引入热量的概念，效果不好。

3.减肥第三阶段，重训+低碳水、低脂肪、高蛋白饮食，仍然是每周减重1斤，但成功从90KG减到75KG，且不再反弹。总结：饮食结构的调整和运动模式调整为重训，是成功的关键。

4.第四阶段，目前处于塑型期，正在摸索增肌的同时尽量不增脂肪的饮食和训练模式，难度很大。

这个得看个人的体重基数是多少。

比如说你本来体重200斤，一个月瘦十几二十斤就很正常。

但如果你体重只有120，一下子减掉十斤二十斤的体重那就太不正常了。

科学减脂应该是以自己的体重为标准，正常情况下一个月减轻2~4斤的体重，也就是一周大概1斤的体重就比较正常的多，这样就不会有因为体重大幅度降低所带来的风险与副作用，更不会过度反弹。

诚邀，我是健身领域创作者moki炫，如果我的回答对你有所帮助记得关注噢~

减肥的时候饮食要断油吗？

不需要断油 减脂期每天摄入脂肪50-60克都是允许的 但是反式脂肪酸和饱和脂肪酸最好不摄入 因为这类脂肪都容易堆积在腰腹部 不易减去 不饱和脂肪酸可以摄入 反而对减肥有好处 比如坚果类 每天吃一点都是允许的 加上运动锻炼就可以达到减肥的目的

油脂含有人体必需脂肪酸，是不能缺少的。人体正常食用油摄入量是每天30g。每10g油大约有90kcal的能量，相当于25g干面粉做成的馒头，50g生瘦肉，200***果，500g蔬菜所含有的能量。

所以在减肥的饮食中我们建议控制油脂的摄入量，但是绝不提倡断油。

想减肥，只要控制好总热量的摄入就好了，平衡膳食的原则是不变的。特别是三大营养素和维生素、微量元素，缺少哪一种都会引起营养不良，造成相关疾病的发生。

减肥不需要断油，也不能断。食用油的主要成分是脂肪和脂溶性维生素，脂肪需占膳食能量的20~30%，对机体组织的更新，维持正常的生理功能有着至关重要的作用。

减肥饮食关键不是断，而是调整

有一种减肥的坑叫做“肥胖都是某类食物惹的祸，戒掉就能瘦“，比如主食，比如脂肪。人体需要的7大类营养素（蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，水和膳食纤维）对身体的贡献同样重要，缺一不可。肥胖不是因为吃了脂肪，而是因为吃的太多了，所以要做的也不是舍弃，而是调整。关于饮食中的脂肪，少吃油炸食物，外食，肥肉，精加工食品等高油脂食物，炒菜少放点油，做到这些基本就减少了2/3的油脂。

真正需要断的是添加糖

糖类（碳水化合物）是人体能量的主要，也是最经济，环保的来源；吃各种食物都能得到，尤其是植物性食物，比如谷薯类，杂豆类等等。但是甘蔗或者甜菜中提取的，作为甜味剂添加到食物中的添加糖是我们并不需要的，吃的了对身体反而是一种负担。因为它的消化速度极快，可短时间内让血糖飙升，是调动胰岛素的军令。长期大量摄入精制糖，是导致肥胖的原因之一，一方面能量增加，另外胰岛素也会加速糖原和脂肪的合成。长期如此还会让胰腺疲惫不堪，导致胰岛素抵抗，增加二型糖尿病的发生风险。像这种对健康没什么贡献的空能量食物，断了就断了，也应该断。

总结时间

肥胖是因为长期摄入能量比消耗的多，余下的自然就转变成脂肪和有限的糖原作为能量储备。调整饮食结构，烹调方法，养成良好的生活方式，让能量从剩余变成亏空，才是健康减肥的正解。

（图1和图2来自网络，在此感谢图片原作者）

到此，以上就是小编对于减肥需要健康饮食吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥需要健康饮食吗知乎的4点解答对大家有用。