如何合理饮食让孩子更健康,如何合理饮食让孩子更健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何合理饮食让孩子更健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何合理饮食让孩子更健康的解答，让我们一起看看吧。谁来给我支支招，怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何合理饮食让孩子更健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何合理饮食让孩子更健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 谁来给我支支招，怎么让孩子认真吃饭呢？
2. 儿童饮食，营养是建议4多4少，具体指哪些？

谁来给我支支招，怎么让孩子认真吃饭呢？

我家孩子从小吃饭就乖，从来不需要追着喂，也不会边吃边玩，都是坐在餐桌上吃饱了才下来。所以她经常因为吃饭好得到表扬。

那我家是怎么做到的呢？与您分享这5招。

1、固定一日三餐的时间，且尽可能全家到齐了一起吃，让吃饭有个仪式感。

孩子小的时候，很多家长会觉得孩子会饿，或者让孩子先吃饱了一边玩，大人才能好好吃个饭，所以就会提前喂给孩子吃。这样其实并不好，因为孩子没有融入到家庭生活中，也不理解什么是认真吃饭。

所以，大人、小孩都一样，到了饭点就围坐在餐桌前，一起吃饭，聊家常，孩子能感觉到幸福。

2、让吃饭变得有趣，鼓励孩子自己吃，哪怕吃得到处都是。

首先，为孩子选择一套好看的硅胶餐具，让孩子喜欢上吃饭。

然后，经常变化花样吃饭，面条、稀饭、米饭等换着来，还可以通过磨具做些好看形状。不仅保证营养，也让孩子有了期待。

怎么让孩子认真吃饭？

按大人的饭点，邀请宝宝过来一起吃饭，不过来吃，明确告诉宝宝错过饭点，就没有了，只能等下一餐一起吃了（不要给吃零食和饮料之类的）。

下一餐宝宝肯定会提前饿的，延迟下给食物，不要吃零食（大家可以比平时稍微早一点吃饭），尽量坚持原则。宝宝饿一两餐是饿不坏的，为了帮助宝宝养成良好的就餐习惯。

我们家哥俩也是这样过来的，我们家的早餐是全家人最齐全的一餐，一家六口人都就位，这个过程也总会有哥俩各种挑战，不吃的话，就要到11点多的午餐了，哥俩基本都能比较好的吃饭。

还有一点，饭不能太单一，要经常变花样，有时有几天都是一样的饭，梧桐哥俩也不好好吃，变了花样就吃的很好。

又想到一个小细节，也可以帮宝贝变一下餐盘，或者勺子，也会有小惊喜。上周给哥俩买了新的分餐盘，每天都要用自己的餐盘盛东西，有新鲜感，有趣味性，也会增加宝宝食欲。

下面是哥俩的日常早餐😄

在中国家庭的餐桌上，好像只要有孩子的地方，就可能遇到吃饭这个问题。

中国育儿上有一个常见的现象，就是“追着喂饭”这个现象，虽然看来不是大事，但是一天三餐，孩子吃饭需要哄、逼，会让你烦不胜烦。往往让一顿和谐的家庭氛围变成硝烟四起的战场，而且，孩子一旦因此把吃饭的事情当成了家长的事情后，吃饭这个过程会变得更加艰难。

我家小朋友就没有好好吃饭的好习惯，可以说，他就是在外婆“哄”出来的，不愿意吃饭，那就给他玩具让他玩，然后外婆在旁边趁着小朋友高兴，见缝插针地把饭菜塞进嘴里，一口接一口，看来很有效，孩子开心，然后不用哄也不用说教。

这个违背了自然惩罚的方式，直接让孩子认为好好吃饭是大人的要求，不是自己补充能量的需要，更因为饿的时候，就能找到食物，所以更是不好好吃饭到无所顾忌，给孩子建立好的规矩实在太重要了。

所以，我们可以怎么来做呢？叶壮老师的《21招，让孩子独立》里提出的方法，非常值得借鉴。

1、保持就餐环境的单纯

吃饭的时候，只做吃饭的事情，手机、平板一类的，不要带上桌，这个很容易让大人和孩子分心，而且，这是一个错误的示范，大人在告诉孩子，边吃饭边玩手机是理所当然，但实际上，家庭聚餐更应该是一个共同交流的时刻。

“宝贝，来再吃一口，乖再吃一口。”也许孩子吃饭问题是每个家庭都在面临的难题。

家里有老人的也许生怕孩子饿着，奶奶拿着碗追着一两个小时喂的。这样的情形在中国家庭中几乎都很常见。但是大家也许忽略了一个问题，追着喂或者强迫孩子吃饭对于孩子的身心健康都是有影响的。追着喂一个会给孩子心理造成依赖，对身体健康而言也会导致消化不良以及积食的发生。

当然除了追着喂外，有的孩子则是因为挑食，厌食的问题。

那么孩子没有认真吃饭怎么办？这是一个所有家长都想知道的一个问题。

首先我们要先做到：

1、杜绝追着喂。这是为了让孩子养成一个良好的吃饭习惯。孩子在一岁时就应该让孩子尝试着自己吃饭，在你喂宝宝时可以给宝宝备个小勺子，不要害怕孩子弄脏而限制孩子的动手能力。孩子在1~3岁的年龄是人生第一个学习生活技巧的年龄，抓住这样的学习黄金期，家长们在以后的教养当中会感到更轻松。

孩子2岁时就可以尝试着给他（她）独立吃饭了。因为这样年龄的孩子可能不会安心的坐着吃饭，会吃一口又到处跑，为了限制宝宝移动可以给孩子准备一把儿童椅，这样宝宝就不能乱跑了。限制孩子必须吃完一顿饭才放出来，等孩子养成习惯就好了。不要为了让孩子高兴就把家里的任何地方都当成餐桌。

因为2岁的孩子独立能力还在培养中，所以家长也可在一旁协助，可以让孩子更好的完成吃饭的过程。

3岁的孩子就可以完全独立的吃饭了，家长只要帮助把饭菜给他放好就可以了。

2、 食物的多样化。为了能够吸引孩子对食物的兴趣，食物除了做到营养均衡外，不管是种类、还是色彩，饭菜要做到多样化才能引起孩子的兴趣，让孩子更喜欢吃。

你好，我是大嘟嘟和大嘀嘀的跟班，很高兴回答你的问题。

至于你提到的怎么让孩子认真吃饭，我个人在带娃方面有一些小招。我家是双胞胎男宝，他们在一岁四个月的时候开始自己吃饭，现在2岁半，每天吃饭完全自己搞定，给我们减轻了很多麻烦。

1、我给他们每人准备一套餐桌椅，在6个月吃辅食的时候就开始用。这样有利于告知宝宝：以后你吃饭的时候就要坐这个餐椅，这个就是你固定吃饭的地方。避免出现追着吃饭的情况等出现。

2、准备一套宝宝吃饭的餐具，不要太花哨，初期可以选择正规牌子的塑料餐具。2岁以后，可以换成保温碗跟不锈钢餐具。

儿童饮食，营养是建议4多4少，具体指哪些？

你好，儿童饮食相当重要。他不像我们大人，他们刚来到这个[_a***_]，要去适应这个社会的酸甜苦辣。真是不容易。

所以人适当养成一些好习惯。特别是夏天。更要做到清——补——喝

1、多清淡少油腻

夏季吃油腻食物会加重胃肠的负担，食物宜尽量清淡，少油腻，没油炸，但要保证优质蛋白摄入，比如母乳、奶制品(酸奶、奶酪)、鱼类、瘦肉、豆制品和蛋类。

夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维，可以多给孩子吃。

2、多补盐少加糖

夏日汗液流失严重，汗液中含有盐分，导致体内电解质失衡，影响了代谢，使孩子乏力疲倦。因此，夏季应补盐，同时要限制糖分的摄入。多吃甜食使体内血糖一直呈高浓度，减少食欲，不仅影响了正常三餐的营养摄入，还会带来龋齿、肥胖等问题。

简单的方法是在温水里加入少许食盐

孩子，四样东西能不吃就不吃：

第一样：皮蛋

皮蛋，在制作的过程中，可能会含有少量的重金属铅混入，特别是，那些食用前，没有清洗干净的皮蛋。

人体在摄入过量后，很可能会使脑细胞遭到破坏，进而影响记忆力，不利于孩子的健康成长。

因此，皮蛋不要给孩子吃。

第二样：奶油食品

奶油会产生反式脂肪酸，食用后对人体的伤害非常大。

因为反式脂肪酸对可以促进人类记忆力的一种胆固醇具有***作用，所以说反式脂肪酸可以影响人体的记忆力。

而且反式脂酸对正处于生长发育期的少年儿童脂酸的吸收产生阻碍，还会造成中枢神经系统的生长发育造不良。

1. 四“少”

四“少”指的是少油、少盐、少糖、少辣

① 少油

油炸、油煎食物口感好，香味足，但吃太多容易造成能量过剩，久而久之肥胖等慢性疾病就悄悄找上门来了。所以《中国居民膳食宝塔》建议，每人每天烹调油的摄入量要控制在25~30克。25~30克是什么概念呢？就是家用的老式瓷勺子（长12.6cm，宽4.6cm），2~3勺就差不多了。当然，我们也可以用带有刻度的油壶，这样更好控制。

② 少盐

吃得太咸会加重肾脏的负担，影响身体正常排水功能，水分滞留在体内还会造成水肿肥胖。因此，世界卫生组织建议，成人每日盐摄入量应不超过6克。

③ 少糖

这里的糖指添加糖（如水果、蜂蜜中的糖就不算哦），包括日常做饭时用的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等蔗糖，还有甜点果汁中的果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。

世界卫生组织建议，成年人和儿童每日添加糖的摄入量应控制在50克以下，最好不超过25 克（老式瓷勺子约2勺）。

因为，食用大量添加糖会***胰岛素水平急速上升，从而加快脂肪合成，让你一不小心就变月半。

到此，以上就是小编对于如何合理饮食让孩子更健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何合理饮食让孩子更健康的2点解答对大家有用。