健康饮食减肥餐分享案例,健康饮食减肥餐分享案例分析

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食减肥餐分享案例的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食减肥餐分享案例的解答，让我们一起看看吧。运动加节食减肥三个月减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食减肥餐分享案例的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食减肥餐分享案例的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动加节食减肥三个月减三十斤成功案例？
2. 说说你身边减肥成功的案例呗？激励自我？
3. 身高178CM、体重100公斤的胖人该怎么减肥？
4. 减肥又忍不住大吃特吃，做什么运动比较好？

运动加节食减肥三个月减三十斤成功案例？

我就是那个成功案例，我只是说减了30斤！但还是没有达到我的理想体重。

因为我是大基数，原来170斤，减了两个月都已经减了30了，现在是第五个月，平台期两个月一斤都没有掉称，直到现在。

我没有吃减肥药，以前还年轻，疯狂相信减肥药可以减肥，最后把自己吃得身体激素全混乱，内分泌失调，最后导致越来越胖。

后面一直都很胖，一直150-160-170往上涨！结婚了，我看着自己越来越胖，也任由自己越来越胖，总是好多理由自己说服自己不用去减肥，因为老公也不嫌弃我，但自己却越来越自卑了，孩子也生完了，有儿有女。直到我的孩子对我说，妈妈，你怎么会那么大个，为什么别人的妈妈没有你那么大个！

原来我的胖已经影响到孩子了，这次我就下定决心减肥了，减肥药一定不碰是我的原则！

还是从控制嘴巴开始，因为胖是一口一口吃出来的，也必须一口一口减下去！

油腻的我不吃，太甜的我不吃！

早餐，鸡蛋包子番薯玉米无糖豆浆，我都随便搭配吃(早餐是绝对不能不吃)

中餐，一份水煮青菜和鸡肉鱼肉牛肉搭配一点点米饭，我刚开始是菜吃到饱，不会饿的那种感觉，后面适应了，是吃七分饱！

晚餐，和中餐差不多，但是我后几个月晚餐会吃得更少！

说说你身边减肥成功的案例呗？激励自我？

我指导我朋友减肥。他一开始是这样问我的，9个月能不能瘦五公斤。我说不用那么久，三个月，三个月绝对见效。他对于健身是0基础，所以第一个月我基本都在讲动作讲饮食，一点点告诉他哪些是正确的。他和我配合的很好，第一月就掉了6公斤。第二个月我把训练计划给他，让他自己练，我也基本没管他，没想到他执行的很好，最近一次见他已经明显瘦了，两个月零8天十公斤，腰围减少了15cm，同时力量有所上涨。一开始三大项只能做个空杆都费劲，现在三大项都有45-50做组了。

减肥就是这样，好习惯一点点积累，慢慢自己就知道该怎么做了。

身高178CM、体重100公斤的胖人该怎么减肥？

根据你的身高体重，我的脑海中就浮现了我四年前的样子，175，178斤。但现在，137左右，维持了一年多了，在此我将我的减肥经历跟你分享一下。

减肥刚开始的时候，一点而减肥知识都没科普，想着减肥最好的方法就是跑步，所以就天天跑步，可是体重太大了去跑步，膝盖根本收不了，一周后膝盖就疼得受不了，再也坚持不了了。当时想过就此放弃，但看着镜子里的自己，真的觉得恶心，于是决定一定要坚持下去。

这时候才开始到网上去找各种减肥方法，有减肥药呀，节食啊等等快速减肥法，但幸好遇到了身边儿一位健身的朋友，并没有听信网络上的快速减肥法。选择了，运动+健康饮食。

刚开始的时候，每天比原来的量少吃点，一日三餐都吃，按时吃饭，调整饮食习惯，晚饭后不吃东西，饿了多喝水。运动从每天走5、6公里开始，慢慢地体重就下去了，然后身体适应之后就开始跑步，每天5.6公里，平时能走路的绝不坐车，保持良好的饮食习惯，不吃零食，不喝饮料，多尝试各种符合运动，保持良好健康的心态，就这样我从178瘦到了137，并保持了稳定。当然过程中有很多次反复，但最终还是坚持了下来。

所以我建议你，别盲目相信快速减肥，循序渐进地进行，耐心点儿，减肥本来就不是件易事儿。多科普一些减肥知识，找个志同道合的减肥的朋友，互相鼓励，共同努力，一定要坚持下去。预祝你早日减肥成功！

首先恭喜你，找我就找对了。因为我最近就在减肥，原来158，现在152，6天减了6斤，而且现在怎么吃都稳定在152,因为经常运动代谢高。下面分享如何减肥，很轻松。

减肥需要控制饮食和运动和坚持和戒***，主要是控制饮食。

控制饮食:只吃早中两餐细嚼慢咽，这两餐不吃高热量脂肪食物，不额外吃，饿了吃苹果喝水。

运动:建议你选自己喜欢的有氧运动或者轻松的每天运动一个小时足矣(比如我选择听歌自行车减肥围绕操场骑最快再慢再快，自我感觉比跑步容易坚持多了)。

坚持:打卡坚持了几天(坚持很重要)，可以每天称体重看到自己一点一点的变化，也会更加容易坚持，一个月后看到自己巨大变化。

戒***:不要***，才能让自己精力充沛，快速燃烧脂肪。

最后说一下对于身体健康来说体重不重要，体脂率才重要，我认识到的人身高173，体重136，却很胖。网上看到一个欧美人200多斤却看起来精瘦。

首先，饮食必须控制，你可以去看一下很多健身人的健身餐，网上很多食谱的，保证[_a***_]的摄入量，以及每天摄入的热量小于你每天的消耗量加基础代谢，由于大体重，建议有氧不要去跑步比较伤膝盖可以换成40到60分钟的椭圆机，配合适当的力量训练，动作一定要标准，健身的人都很热情，你在健身房去问别人都会很乐意回答你的问题的！这样的话在三个月时间你应该会瘦20公斤左右，一周安排一天到两天的休息日，休息也要控制饮食，不要训练了，就好好休息，不要熬夜！祝你成功！

你这个身高体重跟我一模一样。。我是一个健身2个月的小白，减了20斤了。。好多都不明白，但是我也想说一下我的健身历程，希望能帮到你。。。

一开始什么都不懂就想减肥，就自己瞎跑步，每天跑2公里，跑一会走一会的能坚持下来。这样跑了一礼拜，没啥变化。后来在头条看见有说keep软件挺好的就下载了一个，还真不错跟着从最初级的徒手胸肌入门+初级的徒手腹肌入门+初级跑步也就是跑300米走100米开始。然后keep新手推荐得控制饮食。。我才知道减肥是需要控制饮食的。

跑步每过一礼拜我就晋级一次，跑了一个月能持续跑50分钟左右了就不增加跑步量了。。但是跑了几次50分钟后膝盖疼。网上查了查大概就是腿部肌肉不行。。这样我休养了半个月。膝盖不能了就做keep里面的运动腿部训练。训练了半个月又开始跑，这几天都是跑4公里慢跑。。挺好。

饮食上面一会我发张照片，你跟着吃就行。。

减肥又忍不住大吃特吃，做什么运动比较好？

减肥有忍不住大吃特吃，做什么运动比较？

看了楼主的问题又想笑又无奈。还是实话实说吧，鉴于楼主的状况，从减肥的角度来说什么样的运动都是无效的。还是放弃减肥这个念头吧，只把运动作为提高健康水平，提高生活质量的手段。

赫尔曼·庞泽，纽约市立大学亨特学院的人类学家。他发布的研究成果认为，人每天能够消耗的热量，差不多是恒定的；固然，运动锻炼能够让身体更健康，但是对于不对饮食控制的减肥来说并没有什么作用。

在庞泽教授的研究里，他们给两个对比人群喝了一种水，里面含有一些用于研究的特殊物质，可以计算出身体产生的二氧化碳，从而进一步计算出他们每天消耗的热量。这种方法，是公共卫生领域测定每日消耗热量的“金标准”。

他们对比的两个人群分别是：坦桑尼亚北部草原的哈扎部落，每天都要***动物，拿着弓箭在草原上去追逐长颈鹿；另一群人则是身处纽约的办公室白领，平时基本不咋运动。

研究结果令人惊讶，两个人群消耗的热量几乎是类似的。男性每天消耗大约2600kcal，女性是1900kcal。

更让人惊讶的是，人的运动达到一定量以后，每天消耗的热量就不再增加了。尽管你的运动手环和健身app上卡路里数字在不停变化，但是人体会通过其他的方法找补回来，比如说，更加深度的睡眠，部分细胞和器官减少了耗能等。

一系列的研究数据都指向一个结论： “运动得少，只是借口，长胖的真正原因是吃多了；希望通过运动而不控制饮食去减肥也几乎是不可能的，吃多了长出来的肥肉，到底还是要饿回去的。”

在我们身边靠只节食不运动的减肥成功的案例有很多，但却没有一例运动还大吃特吃减肥成功的案例。

因此，***如你不在饮食上制造热量负平衡，那么不管什么运动，对你的减肥几乎不会有任何作用。也就是说，“少吃多动”也好，“管住嘴迈开腿”也罢，如果不管住嘴，就算你迈断腿，对于减肥来说也是徒劳的。

第一提高自己的基础新城代谢水平，早上10:00和下午15:00喝一杯咖啡或茶水，这样可以提高基础新陈代谢，增加消耗！

如有可以每天做20分钟高强度HIIT运动。

第二寻找一种适合自己的有氧运动！因为人和人的体质不一样，大家可以多尝试几种有氧运动，跑步，椭圆机，划船机，游泳等，找到一个对自己身体伤害最小，而且最有兴趣的一个，然后坚持每天做！

到此，以上就是小编对于健康饮食减肥餐分享案例的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食减肥餐分享案例的4点解答对大家有用。