健康运动消耗的热量是多少,健康运动消耗的热量是多少大卡

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动消耗的热量是多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动消耗的热量是多少的解答，让我们一起看看吧。每天锻炼消耗多少卡...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动消耗的热量是多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动消耗的热量是多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天锻炼消耗多少卡最好？
2. 减脂期间，为什么累死累活的运动仅仅消耗一二百大卡呢？
3. 1小时运动耗能超300千卡，原地跑也能有效减肥，还准备买跑步机吗？

每天锻炼消耗多少卡最好？

人每天消耗的卡路里的多少是跟多种因素有关的

比如每天的活动量、活动的强度、生活环境的温度，及体格状况等不同而不同

一般的情况下，一个健康的成人消耗1500卡路里到2200卡路里的

运动热量消耗统计

减脂期间，为什么累死累活的运动仅仅消耗一二百大卡呢？

如果单靠运动减肥那你吃一顿饭可能需要慢跑2个小时才能把摄入的热量消耗完，所以很多时候减肥的重点是放在吃上的，摄入量小于你的消耗量，那么你就会瘦下来，两者之间距离越大效果越明显，所以很多时候在运动方面已经无法在提升的情况下就要往吃入手了，少吃油炸类的高热量的食物，减少每天米饭的摄入，多吃蔬菜和富含蛋白质的食物。实在饿的不行可以考虑吃点香蕉，另外也要多要喝水。对于女生来说以减少食物摄入外加慢跑瑜伽之类的运动来减肥，对于男生而言可以做一些力量训练，来塑型，肌肉量的增加也可以加大消耗。

谢谢邀请！

你的问题正说明了科学减脂应该是控制饮食＋力量训练＋有氧运动。任何一个单一的方式都无法达到很好的效果。

首先我们减脂是能量赤字。这个赤字最好在500～600大卡左右最好。而消耗一公斤脂肪的能量赤字在7700大卡。那每天500大卡的赤字，大约15天可以消耗2斤脂肪（这是在理想的情况下，所有的能量赤字都来源于脂肪，但是肌肉也参与分解供能，所以实际体重是大于2斤的。）

控制饮食，这里我贴出一张常见食物能量表。

而有氧运动的能量消耗呢，下面我贴出两张有氧运动能量消耗表。（这里特别说明那个一小时8公里的快走，此表仅供参考，没必要较真一小时能不能走8公里，之前发图好多人纠结这个）

那么为啥要做力量训练呢？首先力量训练增加肌肉可以提高我们的基础代谢，并且一次力量训练可以持续三天消耗能量。

从上面大家就可以发展，***如一天500大卡赤字，单方面从饮食上控制是不太容易的，而且容易反弹。从有氧运动方面来看也是很困难的。

所以建议，从三方面同时入手，饮食控制300大卡，运动200大卡。并且可以自己调节。如果哪天实在不想运动，可以在饮食上控制400大卡。

当然吃的方面也是有讲究的，关注我持续更新。希望能够帮到你，欢迎留言交流！

累死累活的消耗100-200大卡，估计是小肌群的训练，也或者时间太短。如果是因为运动强度太低的话也不至于累死累活的状态，一般有氧训练以及负重下的全身训练的消耗能力都会挺可观的。

中等强度的慢跑一小时消耗400-500大卡问题不大，游泳的话会更多一点，而负重全身训练半小时也会有300多大卡的能耗，近几年比较流行的高强度有氧间歇(HIIT)每组10分钟左右也会有80-100大卡的热量消耗，具体消耗当然也要参考基础代谢以及燃脂心率。

这也是为什么说减脂一定要进行全身的训练，无论是有氧还是无氧，尽量选择多关节参与的方式。如果每天只是累死累活的卷腹、俯卧撑、消耗确实挺有限的。以局部塑形的动作为主的训练最好放在减脂有一些成效时，可以加入局部的塑形训练。

另外，七分饮食三分训练，运动消耗只是日常消耗的一部分，主要是均衡营养的饮食、适中的热量，再配合适量的锻炼来提高基础代谢，增加消耗能力，才能使自己养成“易瘦[_a***_]”。

你很难通过节食把自己瘦下来，因为你坚持不下来。要减肥就要吃的少，但食物不仅提供能量，还是蛋白质，脂肪 维生素，矿物元素，纤维素，碳水化合物的来源。除非你的营养水平足够强大，否则很难通过节食来降低体重并保持健康，或者更准确的说，节食可以让你减一些体重，但不会降到标准体重，而且节食造成肌肉流失，基础代谢下降，就是说容易反弹。减肥不运动，终了一场空。

你节食减肥是不是有便秘症状？是不是气色不好？是不是精神萎靡不振？是不是有脱发？是不是没有力气？

很多情况是蛋白质，维生素，微量元素等摄入不足。节食造成你的身体根本无法坚持下来，而不是你的意志品质不足。

而运动，特别是有氧运动，消耗的大部分是你的脂肪。

理论上找一种低脂低碳水富含各种纤维素维生素矿物元素的食品可以有助于减肥，但我没有发现这种食品，如果有可以偷偷告诉我😊

减肥是一种生活方式，生活态度的改变，自律控制饮食，适当运动。什么时候真正明白了，就是你达到标准体重的另一番的人生了。

脂肪最终会分解称为水分和二氧化碳，可怕吧，其实内耗才是最快的减肥办法，搞明白自己的身体状况，如果不是身体需要脂肪来帮助提高免疫力的话，控制饮食，尤其注意睡个好觉，才是减肥的根本

1小时运动耗能超300千卡，原地跑也能有效减肥，还准备买跑步机吗？

在公园里跑步，和在家原地跑是不一样的，感觉差的不是一点点。

1、风景

公园里跑步，有风景可看，而且风景一直都在变。不光看景儿，还有美女帅哥可以看，这比在家里闭着眼睛强多了，因为眼睛也锻炼了啊。

2、氧气

家里是密闭空间，即使窗户都打开，室外没有花草树木，空气也好不到哪里去，氧气更是奢望。

3、心情

原地跑步，一成不变的环境很容易产生疲劳和厌倦，而室外运动，跑步打球徒步随时换，***更高，也更不知道累，心情自然好。

再说说跑步机，虽然很多人买来都是当晾衣架的，可是有它也比原地跑步强。这就好像跳绳和没绳空跳是一样的道理。

只要你能坚持，有恒心和毅力，其实买不买都一样。

买了跑步机，最大的好处就是跑步锻炼时不受天气、时间的影响，无论风霜雨雪，无论春夏秋冬，你都不必停下跑步的步伐。

而且，现在的跑步机都有减震结构，在上面跑，可以减少跑步时的震动，对身体特别是对腿、膝盖都有一定的好处；比你直接在水泥路面或者是柏油马路上跑要好一些。

还有，在跑步机上跑步，可以一边跑步一边听音乐、甚至看电视（挂在墙上，角度合理），这样可以使你的跑步过程不那么枯燥乏味，从而不容产生疲劳感，能够比较愉快的完成跑步。

最后，也是最重要的，买跑步机之前，一定要仔细斟酌，看看自己是否需要它，买了它能否物尽其用，否则，跑步机最后很可能变成“晾衣架”。

到此，以上就是小编对于健康运动消耗的热量是多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动消耗的热量是多少的3点解答对大家有用。