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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动跑多快最有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动跑多快最有效果的解答，让我们一起看看吧。跑步配速是什么意思？快...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动跑多快最有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动跑多快最有效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步配速是什么意思？
2. 快走和慢跑到底哪个对身体更好？一般每次多少分钟比较好？

跑步配速是什么意思？

跑步配速就是一公里跑了多长时间。比如5分配速，就是跑一公里用了五分钟。马拉松世界顶尖高手都在3分钟左右，一个全马42.195公里两小时十分钟以内就能跑完，有了这个能力，想不发财都不可能。一般的专业长跑运动员配速都在四分以内，全马用时不超过三个小时。配速在四分多的可称为业余跑步大神，速度也是相当快了，全马用时不超过四个小时。配速五至六分的也是跑步高手，全马4小时30分可完赛。再往后配速在6分以后的，全马用时五小时以后的，只要能在6小时关门时间内安全完赛的，也可称为跑步爱好者，虽在跑步界被冠以莱鸟，但足以超越百分之九十以上的普通人群，在他们眼中已经是很历害的飞毛腿、跑步侠了。

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体重而确定。

并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时）。

上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适。

肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

参考资料来源：百度百科-马拉松

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跑步配速是跑步爱好者口中一个常见词汇，跟跑友约跑，为了评估速度是否合适自己，免不了问问对方打算用什么配速跑。

配速英文名叫pace,意思是每公里或者每英里用时。在国内，如果有人跟你说配速5分，意思就是每公里用5分钟时间跑完。当然，在国外可能会用英里，5分配速换算成英里差不多是8分/mile。

以马拉松世界纪录保持者吉普乔格在柏林马拉松上的比赛成绩2小时1分39秒为例，他每公里的配速见下图。全程平均配速达到了惊人的2分52秒。

配速是反映一个人跑步能力的比较客观的指标，从配速可以看出跑步速度的快慢，速度是否稳定等。对于追求匀速为主的马拉松跑者而言，重要性自然不言而喻。所以所有的跑步类app都少不了配速这个指标。

与配速相关的名次还有“配速员”（pacer），也就是跑友口中的“兔子”，他们往往身穿官方比赛服，戴上一个气球或刀旗，上面标注目标完赛时间。比如330，就代表用时3个半小时完成全程马拉松比赛。通常情况下，他们会全程***取匀速跑，帮助跑友达成比赛目标。

即使是精英选手，想要跑出好成绩，也少不了兔子帮忙控制配速。他们一般跑完30公里就完成任务退出比赛了。

快走和慢跑到底哪个对身体更好？一般每次多少分钟比较好？

对于健康的成年人来说，只要达到中等强度运动，就是感觉有些累，有些喘气，但是还是可以交流的情况下属于中等强度运动，每次40分钟左右，一周3-5次。

也可以算心率，（220-年龄）*70%的数值就是中等强度的心率。

无论是慢跑还是快走，从运动强度上来说，一小时的运动量两者所消耗的热量相差不多，用老百姓的话来说就是“燃烧”的脂肪量差不多，所以两者作用相当，而脂肪过剩堆积在内脏器官及皮下是造成肥胖的主要原因。

运动时由于需要大量的热量来满足能量的需要，就会通过分解这些积存的脂肪来提供热量，但这些脂肪分解后会产生很多代谢产物，其中一部分会随着尿液和汗液排出体外，还有一部分会被身体利用合成其它物质，比如蛋白质。

而人体的肌肉细胞需要大量的蛋白质来维持正常活动，增加肌肉的锻炼将使肌细胞更强壮而有力，所以在消耗脂肪的同时，增加肌肉锻炼将更有利于促进对脂肪的代谢，同时也更有利于脂肪代谢产物的合理利用。

两项运动结合在一起，既减掉了脂肪，也强壮的肌肉，不仅减脂的效果达到了，还强壮肌肉练出了一个好身材，可谓是一举多得。所以在每天坚持跑步或快走的同时，每天还应增加15分钟左右的抗阻锻炼，比如利用哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等增加运动的阻力，做做引体向上、仰卧起坐等都是不错的方式。

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走和跑咋能相提并论，跑步咋说也算一种跳跃运动，从增强腿部肌肉，从练耐力，从增强肺合量，增强身体免疫力方面，走路是达不到的，试一试，跑半小时和走半小时，那个需要的耐力和毅力更大，那个更累，所以，强度大的运动肯定比强度小的运动段练效果好的多

快走和慢跑没有好坏之分，只是适应的人群不同！

慢跑的强度大，你让一个身体不太好，六七十岁的老年人去慢跑也不太现实！

快走的强度稍小，你让一个强壮的青年人，中年人天天快走锻炼，确实也有点说不过去！

今天我来跟大家详细的讲一讲快走和慢跑的相同点，以及在锻炼时要注意的问题！

相同点

慢跑和快走都属于标准的有氧运动，有氧运动最明显的效果就是减肥，控制体重，练出很好的身材！

同时像慢跑，快走这样的有氧运动能够促进血液循环，为身体输送更多的营养，提高新陈代谢，减少细胞衰老，让我们越跑越年轻！

而且经常有氧运动，经常快走，经常慢跑可以提高骨密度，预防骨质疏松，而且经常有氧运动可以保持腰椎，颈椎的灵活性，减少腰椎病颈椎病的发生！

快走，慢跑时要注意的问题

快走和慢跑到底哪个对身体更好？一般每次多少分钟比较好？

快走具有和慢跑一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

1、没有锻炼习惯的人

步行可以减少运动损伤。

2、老年人、肥胖者，步行更安全。

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

到此，以上就是小编对于健康运动跑多快最有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动跑多快最有效果的2点解答对大家有用。