健康饮食每顿都吃什么水果,健康饮食每顿都吃什么水果好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食每顿都吃什么水果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食每顿都吃什么水果的解答，让我们一起看看吧。一天只吃水果会胖吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食每顿都吃什么水果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食每顿都吃什么水果的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天只吃水果会胖吗？为什么？
2. 哪些水果吃了对身体比较好？

一天只吃水果会胖吗？为什么？

一天一日三餐饭，要想有个健康的身体必须得吃些水果，每天坚持吃点水果，会使人健康长寿还美容，只吃水果也不会发胖，为了健康，最好还是要吃点主食。

（1）水果有苹果、香蕉、梨子等，很多水果说也说不完，就比如说苹果，苹果里含有丰富的维生素，还有很多人体所需的矿物质，苹果是老少都喜欢吃，每天一苹果，疾病远离我，苹果能止泻，特別是小朋友拉肚子可以吃煮熟的，苹果这样吃能止泻，健脾消食，坚持一段时间脾胃功能调理好了，还能健康美容。

（2）胖都是因人而异，有些人喝凉水也会长肉，但每天吃点水果，少吃点主食，还能够减肥，再加上每天增加一些运动：有广场舞、广播体操、跑步、打篮球，那些运动都能减肥，还能保持健康。

要想有个健康的身体，就必须减肥，每天适量地吃些水果，增加一些运动，只要能坚持，肯定还你一个健康苗条的身材。

一般的水果是不会导致肥胖的。但糖分比较高的食物，比如西瓜、哈密瓜、甜瓜比较甜的食物，不应该多吃，适当吃就可以了。
　　应该多吃水果：推荐苹果、猕猴桃可以多吃，其他的适当吃就行。
　　水果类食物的主要营养成分是膳食纤维、维生素、矿物质，主要功能一般是构成身体组织、调节生理机能。
　　一、水果中膳食纤维含量高，而膳食纤维对于人类脂肪代谢以及身体健康来说，可以起到促进肠胃蠕动进而改善排便便秘问题。
　　另外，膳食纤维也可以产生饱腹感，进而在一定程度上可以减少其他事物热量的摄取，达到控制热量摄取减肥的目的。
　　二、富含维生素，而维生素在人体的脂肪代谢中起着非常重要的作用。研究发现，各类维生素，维生素d是可以改善脂肪代谢的。
　　多吃蔬菜水果的人，脂肪代谢比较均衡，也就不容易发胖了。也就是说，可以多吃蔬菜水果补充维生素，进而改善脂肪代谢，健康瘦下来。
　　健康饮食健康减肥，注意对食物把握好度，不能吃太多也不能不吃，适当就行。一般2-3天一次水果就好。

每天只吃水果，不仅会胖，还会营养不良，因为：1.水果里有很多糖分，有很多水果吃着很甜，都是每百克水果的含糖量很高，一个一般大的苹果也有300克，再大些的有一斤，那每天吃三个可想而知吃进去多少糖，而且每天吃水果，不可能只吃苹果，那么吃进去的糖量会更好。2.饮食应均衡，碳水化合物，蛋白质，脂肪，矿物质，维生素，膳食纤维，水，空气都是人体必须的营养物质，水果只能提供水，矿物质，水溶性维生素，膳食纤维，糖也就是碳水化合物，有的水果含少量的脂肪，膳食营养素不全面。3.长期只吃水果，会导致营养素缺乏，可能会导致很多疾病，如缺乏蛋白质，会导致蛋白质性营养不良，缺维生素A会导致夜盲症，所以饮食一定要均衡才能达到健康的营养状态。4.饮食均衡，各种营养物质协同作用，才能达到最大的健康效益。图中是我的一餐，这样做到了合理搭配。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

减肥就是要制造热量缺口，水果不仅热量低还健康美味，所以有许多人都会和题主一样产生同样的想法，那我一天都只吃水果是不是就可以减肥呢？

从理论上来讲，只有当我们的热量摄入大于支出的时候，多余的热量才会转化为脂肪储存起来。

所以，当你一天只吃水果，在摄入热量比我们日常活动以及锻炼的过程中消耗的热量少，是不会长胖的。

但是任何事物都讲究一个张弛有度的原则，[_a***_]你一天只吃水果，但是偏向于数量比较多（比如车厘子一天吃四五斤）、热量及含糖量也比较高（比如荔枝、桂圆、榴莲等等）的情况下，也是有发胖的风险在里面。

由于一般常见的水果热量都比较低，以苹果为例，一个中等大小的苹果热量仅为85千卡，按照一餐两个苹果，一天的热量总体摄入在510千卡。

但是一个成年一天的热量需求，以一个成年女性为例，基础代谢（大概1200千卡）、行为代谢（日常活动300千卡）大概是1500千卡。

这两个数据之间相差了接近1000千卡，已经是属于严重的节食状态。

「Zero观点」我猜测你本身不怎么胖，可能其他原因最近体重有所增加，你为了让自己不继续长胖选择每天只吃水果，你认为只吃水果就不会长胖了。从短期来看的确是这样的，长期来看回反而更容易长胖的。

现在都知道减肥要靠控制饮食，控制饮食的目的就是为了控制热量造成热量缺口我们就会瘦。但是问题在于人体正常工作也是需要消耗热量的，如果长期摄入热量过低，连身体正常工作所需的热量都不能提供足够，身体就会把一些无关紧要的工作给停下来，以减少热量消耗，保证你的生命，基础代谢降低。吃得虽然少，但是消耗的也变少了。

而且不可能一直只吃苹果吧，你恢复到正常饮食时，基础代谢已经降低，摄入热量很容易就过量摄入了，多余的热量就变成了脂肪储存起来。因为你长期热量摄入低，你的身体更会加速囤积脂肪，以防止下一次的热量短缺。

只吃水果还会导致营养不能，肌肉流失。再吃水果的这段时间里，没有外界提高蛋白质，身体会分解你的肌肉导致你的肌肉量减少，肌肉含量对基础代谢也是有影响的。因为肌肉的流失，即使恢复正常饮食，基础代谢也是有所下降，吃的很以前同样多，还是会长肉。

碳水化合物是人体主要的供能物质，只吃水果碳水来源有些，长期确实会导致你反应迟钝，记忆力减退，掉发，女性还会导致经期延迟或停经的现象。

哪些水果吃了对身体比较好？

吃新鲜的水果比果干更好

新鲜的应季的水果，颜色鲜亮、营养丰富、水分充足、味道醇正，而且新鲜的水果本身还在进行着呼吸、蒸腾和成熟等植物生理活动，食用新鲜的水果，对人体健康益处多。放置时间长的水果，无论营养还是口感都大打折扣，不是好的选择。果干由于水份基本蒸发，所含维生素C等营养成分消失殆尽，也不是最佳选择。

吃颜色深的水果比较好

颜色深的水果所含营养更丰富，比如红色和***的水果，芒果、柑橘、山楂、杏、木瓜等含胡萝卜素较高；枣类、柑橘类、浆果类（猕猴桃、草莓、黑加仑、蓝莓等）水果维生素C、膳食纤维等含量较高；香蕉、黑加仑、鲜枣、龙眼等的钾含量较高。

另外，水果中的有机酸***人体消化腺分泌，增进食欲，有利于食物的消化。水果中所含的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维果胶，对肠道健康、控制体重、调节糖脂代谢等发挥非常有益的作用。

增加水果的摄入量好处多多

多吃水果还可以降低心血管疾病、消化道癌症等的发病风险，增加水果的摄入还可以预防成人肥胖及体重增长。水果吃的少是世界十大死亡高危因素之一，不要把焦点放在吃什么水果对健康比较好上，其实吃哪种水果都对健康有益，如果能坚持每天都能吃半斤左右水果，那么你的身体健康将受益无穷。

目前还没有发现吃水果对健康有不利影响的，我国居民水果的摄入量严重不足，根据“中国健康与营养调查”显示，2011年成人水果的平均消费量仅为86克/天，农村低于城市。不要盯着吃什么水果更健康了，你要做的是，快快把水果加入到你的日常膳食中来吧。

#青云计划#

我是海贼团修船工玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师，九维健康学院一级讲师

到此，以上就是小编对于健康饮食每顿都吃什么水果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食每顿都吃什么水果的2点解答对大家有用。