乒乓球运动健康训练***-乒乓球的训练***书

摘要： 本文目录一览：1、乒乓球体能训练方法和起到的作用2、单位乒乓球训练计划怎么写...

本文目录一览：

• 1、乒乓球体能训练方法和起到的作用
• 2、单位乒乓球训练计划怎么写
• 3、[乒乓球专项身体素质训练]
• 4、乒乓球队训练计划
• 5、小学生乒乓球训练计划

乒乓球体能训练方法和起到的作用

1、柔韧训练。单杠悬垂，拉伸肢体；压腿，下腰；拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

2、多球单练：练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必捡球，从筐中取球继续练习。 供多球练习： （1）自供自练：如练习发球或攻小球，自己按既定要求供球，再做击球练习。

3、多球训练法是我国经过多年的实践总结而行成的一种训练方法， ***用多球训练法， 能够起到对练习者的乒乓球技术显著提高的作用。

4、腰腹部运动在身体中起到承上启下的作用，它是乒乓运动在身体中的最重要的助力部分。在击球过程中利用灵活的转身和收腹动作，在增加击球力量的同时还可以调整击球的协调动作。

5、乒乓球训练方法 以提高战术质量，培养个人特长为目的的练习 （l）分类单套战术的专门练习这种练习主要是使运动员比较全面的掌握某一套战术的各种运用方法，用以提高它的质量。

单位乒乓球训练***怎么写

1、第一年：手感练习，可以颠球练习，熟悉球性后，进行定点练习，熟悉上旋球对打，进行手，上肢的单项训练，适当配合脚法的练习。

2、、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。 、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练中结合，提高比赛水平。

3、训练内容：乒乓球握拍方法和球性的培养。掌握正确的近台攻球动作。掌握正确的技术组合。球速每分钟60个左右。初级阶段：让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。

[乒乓球专项身体素质训练]

1、最后，发展力量素质。在乒乓球竞技中用力回球能加快球在空中的飞行速度，使对手没有足够的反应时间，无法控制回球质量，进而处于被动状态。所以，运动员必须具备较强的力量素质。

2、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。柔韧训练。单杠悬垂，拉伸肢体；压腿，下腰；拉伸身体两侧肌肉。

3、乒乓球运动来自于全身的协调发力，但是几个重要部位的力量训练也是必不可少的手臂。通常是手握重物快速收缩，练习拉球时快速收缩小臂时的力量腰部。

4、比赛实战训练：参加实际的比赛，锻炼技术运用和心理素质。通过与其他选手的较量，不断提高自己的比赛经验和应对压力的能力。

5、腰腹部运动在身体中起到承上启下的作用，它是乒乓运动在身体中的最重要的助力部分。在击球过程中利用灵活的转身和收腹动作，在增加击球力量的同时还可以调整击球的协调动作。

乒乓球队训练***

启蒙阶段：让学生了解掌握乒乓球运动的理论知识、规则和基本技术。训练期：4个月，每天训练1小时。基本理论：了解球拍、器材、场地、乒乓球术语。训练内容：乒乓球握拍方法和球性的培养。掌握正确的近台攻球动作。

在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。 进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。 培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

第一年：手感练习，可以颠球练习，熟悉球性后，进行定点练习，熟悉上旋球对打，进行手，上肢的单项训练，适当配合脚法的练习。

乒乓球训练*** 训练目的任务：为提高单位乒乓球的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本***。

小学生乒乓球训练***

第一步：熟悉球性，对墙推球练习，练习步伐移动 第二步：发球练习，正反手发球，推挡球。第三步：接发球练习。第四步：比赛小常识，进行乒乓球小比赛。第五步：攻球、对打练习。第六步：搓球练习，对打练习。

启蒙阶段：让学生了解掌握乒乓球运动的理论知识、规则和基本技术。训练期：4个月，每天训练1小时。基本理论：了解球拍、器材、场地、乒乓球术语。训练内容：乒乓球握拍方法和球性的培养。掌握正确的近台攻球动作。

现在可对打20多个，说明基本功算中等了，提高点有三：击球落点，打空挡意识和步伐。

基础的就是先端球，用球拍竖直向上打击乒乓球，有助于了解球和拍子的弹性，锻炼球感，对墙击球也能起到同样效果。