跑步后的健康减肥饮食食谱,跑步后的健康减肥饮食食谱有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步后的健康减肥饮食食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跑步后的健康减肥饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。长跑之后吃什么好？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步后的健康减肥饮食食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跑步后的健康减肥饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 长跑之后吃什么好？
2. 有没有知道唯蜜瘦的食谱？
3. 先跑步，后进行力量训练，容易减肥吗？为什么？
4. 大家有跑步和食谱相结合的计划推荐吗？

长跑之后吃什么好？

酸奶

对于乳糖不耐受的人来说，酸奶是必选品，且非常有利于跑者训练后的肌肉恢复，在很多专业跑者的食谱里，都能看到酸奶的存在，几乎他们餐后都会喝一瓶酸奶。

麦片

麦片里面的蛋白质和膳食纤维对跑者所需的营养能够很好的及时补充，而且碳水也比较足，能够增加饱腹感

香蕉

香蕉相信大家都知道，可以说是跑者的必备食物之一了。不仅易消化，还能快速为跑者补充能量，香蕉里的钾、镁元素也非常丰富，尤其是在夏天，跑步后流了很多汗，这个时候来一根香蕉是非常好的选择。

有没有知道唯蜜瘦的食谱？

唯蜜瘦食谱是为肥胖人们准备的减肥食谱。

女士食谱：早餐建议鸡蛋白或者全麦面包，还有玉米；午餐荤素搭配，要正常吃米饭和肉类，可以半碗米饭配合半碗菜；晚餐可以吃些蔬果，黄花、西红柿、苹果、火龙果、柚子等。

男士食谱：早餐和午餐与女性食谱一样； 晚餐正常吃饭。注意事项：最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。

先跑步，后进行力量训练，容易减肥吗？为什么？

感谢邀请

你的顺序错了，先跑步可以作为热身15分钟，然后无氧训练45-60分钟，再有氧（高强度间隙），搭配饮食，低碳水，高蛋白，脂肪。11点前睡觉，早起空腹有氧45-60分钟。为一个循环，一周5练，减脂效果最快，每天的盐摄入控制少量，不吃甜食，油炸，等等垃圾食品。

管住嘴，迈开腿。加油。你是最胖的

希望能够帮助到你，如果满意希望你添加关注我哦

我觉得你正好把这个顺序弄颠倒了。

先跑步？后力量？

你确定在你跑步完成之后还有足够的力气去力量训练？

还能做到训练的动作准确，不变形？

[_a***_]建议:

1.热身单元

进去健身房，8-10分钟匀速跑，心肺有一定的活动量。

然后，3-5分钟运动前拉伸

2.训练单元

总时长控制在40-45分钟足够了。

有氧前可以慢跑或者快走10分钟作为无氧前的热身。***如你想减脂的话，还是需要先做力量训练，再有氧，在刚开始运动的时候机体先用肌糖原功能，之后才是肝糖原功能，而肝糖原的消耗是有助于你减脂的。

刚开始进行力量训练，能够消耗更多的热量，且能够加快你身体的新陈代谢速度，我们都知道想要减肥起码要达到吸收<消耗的效果，因此有氧前的力量训练显得很重要。前阶段的力量训练量不宜过大，中低强度即可，应该后面的跑步还是需要一定的体能的。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

这样训练是不对的，它有三个效果。

一个好效果：能减肥

两个坏效果：同时也减肌，而且易受伤

所以综合评定的话，这个训练模式是错的。

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之所以这个模式并不科学，要从身体的热量提供角度看。

力量训练，身体的能量供应主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能

而跑步时，身体的能量供应则是糖原和脂肪为来源

我们都看到，两种训练模式中，都有糖原的存在。

同时

通俗的说，跑完步后还能有多少能量(储备)去做力量训练呢？

身体的消耗是先以糖原为主，消耗糖原的过程大约也要半小时左右，而后脂肪的比例逐渐加大，跑步是以消耗为主的耐力训练，把跑步放在力量训练后，更直接的消耗脂肪更合适。

力量训练固然也会有消耗，但是糖原储备不足的情况下效果并不好，一个动作平时做15个力竭，能量储备不足的情况下可能8个、10个就力竭了。并且力量训练对于减脂来说更大的作用还是增加代谢，提升消耗的能力。

而把跑步放在力量训练之后另一个作用就是带走身体代谢的垃圾——乳酸，力量训练中堆积的乳酸，可以通过适度的耐力训练得到缓解。

大家有跑步和食谱相结合的计划推荐吗？

健康不健康不知道，不过***这方法减了120斤（减了反弹又减了）第一是吃早上一个菜包一个茶叶***白一碗豆脑或豆浆（咸的）中午鸡胸肉一块（网上买的在单位没法做）无糖可乐一瓶（最好喝水）梨一个（最好是蔬菜黄瓜，番茄这些）。碗饭前期用红豆（绿豆，薏仁米都行就是不能放糖）代替米饭（米饭我能吃两碗红豆半碗就饱了）后期就以蔬菜，肉，鱼填饱肚子（土豆，莲藕这些高淀粉的不要迟多你能接受的了最好就水煮反正我是接受不了只是少放油）。第二锻炼也是必要的。每天快走5公里（50分钟）我的体重大以前也慢跑不过膝盖还是受不了快走相对损伤小。后期就力量加有氧（我现在就是这个阶段再减15到20斤就要以练肌肉为主了）最高体重226目前体重157用时11个月（1是没控制好，2也不想减太快很多减太快的皮都挂下来还要去割掉留下疤痕又难看）。以上就是我减肥的秘诀不一定适合每个人，也不一定健康。找到适合自己的方式才是最好的。网上很多减肥方式都是高难度的或者说意志力差的是很难坚持的。应为第一次的减肥后反弹使我意识到减肥就是逆水行舟是永远没有最终目标，只有不断的减（或者说不断的新目标）才不会胖回来。这就是天生是胖子的悲哀，只能靠后期的努力去弥补。

到此，以上就是小编对于跑步后的健康减肥饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步后的健康减肥饮食食谱的4点解答对大家有用。