运动多久开始身体健康减肥,运动多久才能减肥?

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动多久开始身体健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动多久开始身体健康减肥的解答，让我们一起看看吧。减肥最佳的健康的运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动多久开始身体健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动多久开始身体健康减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥最佳的健康的运动时间？
2. 节食加运动多久能瘦下来？

减肥最佳的健康的运动时间？

跑步锻炼效果最好的时间有两个，一是早饭之前，二是晚饭一小时以后。在这两个时间里，最好跑到40分钟以上。早上一定要空腹跑。跑步能减肥的主要原因是因为他小号了。我们体内的能量，促进新陈代谢，有助于消化吸收。

减肥最佳的运动 应合理计划需坚持

运动减肥健身是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，让运动成为一种习惯，并没有什么速成班或者秘籍。

①客观评价健康状况，制定减肥目标，目标一定不要过高，持之以恒更重要，快速减肥并非科学，极易反弹。

②为督促自己可以写减肥日记，每日记录减肥状况，可告知亲人和朋友，以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方，科学、合理安排减肥***。

③制定减肥食谱，严格控制饮食。

④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式，一定要量力而行，循序渐进，防止运动损伤。

⑤根据有氧运动的规律，规划好运动强度和时间，合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上，在餐后一小时运动，每周2~3次力量肌肉锻炼，每月1~2次户外兴趣活动。

⑥有序规划运动时间，没时间可以把运动融入到日常生活和工作中，多站少坐、多动少静，让身体积极活动起来，多做令您呼吸变快、心跳加速的活动，无论家务劳动、休闲、工作中，提高身体主动性活动，见缝插针，让运动成为您生活的一部分。坚持有效运动一定能够使您重获自信的身材，微微一笑很倾城。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQf9f5c5c8783951ed link-at" data-uid="0" href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQc5c8783951ed00c8 link-at" data-uid="0" href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQ783951ed00c8c427 link-at" data-uid="0" href="***s://***.wukong***/user/?uid=4048912481" target="_blank" class="QIHEIHQ51ed00c8c427e707 link-at" data-uid="4048912481" href="***s://***.wukong***/user/?uid=111572905317" target="_blank" class="QIHEIHQ00c8c427e707c899 link-at" data-uid="111572905317"

1、早上运动最好安排在七点半到八点之间　　很多人都喜欢一大早起来就开始运动，毕竟一日之计在于晨嘛！早上人经过一夜的休息之后身体机能各个方面都是不错的，所以早晨是运动减肥最佳的时间。不过需要注意的是早晨运动正常情况下都是安排在早餐前，也就是七点半到八点之间，不过为了防止低血糖出现，运动之前可以吃点小面包之类的食物。　　

2、下午运动时间最好安排在14点到16点之间　　下午运动的时间选择在14点到16点之间的主要原因是这个时间段正好是吃完午饭之后的两个小时，也是一天当中温度最高的时候，身体十分的柔软，是强化肌肉的最佳时间，而且这个时候运动风险也是非常小的，可以趁着这个黄金时间多做一些伸展运动，比如瑜伽就非常不错。　　

3、傍晚17点到19点之间　　到了傍晚人的各种机能变得十分旺盛，人体的体能也到了巅峰，此时非常适合做一些高强度的运动，运动时间上可以适当延长，最好是运动一个小时，在运动结束之后一定要吃晚饭。　　

4、晚上20点至22点　　到了晚上我们做一些强度比较低的运动项目，这样一来不仅可以达到十分不错的健身效果，还能防止饭后脂肪堆积，最好是运动一个小时之后再睡觉。

节食加运动多久能瘦下来？

href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQc5c8783951ed00c8 link-at" data-uid="0" 不节食不运动也能GET吉娜同款好身材！ href="***s://***.wukong***/user/?uid=56118701309" target="_blank" class="QIHEIHQ783951ed00c8c427 link-at" data-uid="56118701309" href="***s://***.wukong***/user/?uid=4850629114" target="_blank" class="QIHEIHQ51ed00c8c427e707 link-at" data-uid="4850629114" href="***s://***.wukong***/user/?uid=3504862148690540" target="_blank" class="QIHEIHQ00c8c427e707c899 link-at" data-uid="3504862148690540" href="***s://***.wukong***/user/?uid=57015909540" target="_blank" class="QIHEIHQc427e707c899577a link-at" data-uid="57015909540" href="***s://***.wukong***/user/?uid=1552147210331092" target="_blank" class="QIHEIHQe707c899577a733f link-at" data-uid="1552147210331092" href="***s://***.wukong***/user/?uid=52712347586" target="_blank" class="QIHEIHQc899577a733f64b9 link-at" data-uid="52712347586"

对于[_a***_]而言，节食加运动只需要几天就能看到体重的迅速下降。对于体重基数大的人一个月减去20斤以上也是有可能的。对于减脂而言，节食加运动是反弹率最高的减肥方式，也是最不可取的减肥方式。

1、节食顾名思义就是少吃。对于减肥就是能量摄入小于能量消耗。节食能产生大量的热量缺口，运动能大大增加热量消耗，那么体重的降低肯定是立竿见影的。

我们在进行节食的时候，很多人会减少主食或者不吃主食，少吃肉类甚至不吃肉类，只是单纯的依靠水果、蔬菜来减肥。不吃或少吃主食会造成糖原的大量流失，运动也需要消耗大量的糖原。糖原的丢失，伴随着大量的水分丢失，体重会迅速的下降。

少吃肉或者不吃肉很容易导致蛋白质的摄入不足，蛋白质摄入不足，很容易造成肌肉流失，肌肉中含有大量的水分。当我们长期的节食加运动时，包括我们的内脏器官中的蛋白质，血量都会大量流失。这些物质中都含有大量的水分，再加上少量脂肪的减少。体重会很快的下降。

1、一公斤肌肉每日额外消耗约70千卡的热量。肌肉含量越多，消耗的热量越多。一个人肌肉含量越多，基础代谢率也就越高，也就越不容易长胖。节食加上大量的运动会让肌肉快速的流失，肌肉流失越多，基础代谢率下降也就越快，每日所消耗的热量也就越少。反弹也就越快。

2、节食减肥加运动难以坚持。

一个人基础代谢率会随着体重的下降而下降，如果在减肥的过程中还节食，造成了肌肉流失。那么基础代谢的下降速度会更快。到了减肥的后期，身体每天只需要极少的热量就能满足自身的需求。

对于很多人而言，运动的目的是为了减肥，增加热量消耗。在减重成功后，就会不再运动。在这个时候身体的热量消耗已经很少，再加上没有额外的热量消耗增加。在饮食上稍微不控制，就很容易造成热量超标，导致体重重新反弹回去。

长期的不吃主食，或者主食摄入不够，蛋白质不够也会让我们的身体机能发生衰退，比如缺乏糖原会让情绪变的不稳定，脾气变的暴躁。长期的营养摄入不足会导致皮肤松弛，脱发，女性出现内分泌紊乱等问题。最终很容易导致易胖体质的形成。

减肥的目的是减少体内的多余脂肪，增加体内的瘦体重重量。而不是单一的体重下降。衡量减肥是否成功的标准主要也是以体脂的变化来作为依据。如果一个人在减肥的过程中，皮下脂肪减少，体脂下降，出现漂亮的马甲线、腹肌、那么即使体重没有变化，这种减肥也是成功的。

到此，以上就是小编对于运动多久开始身体健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动多久开始身体健康减肥的2点解答对大家有用。