脂肪率多少才算健康饮食,脂肪率多少才算健康饮食呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脂肪率多少才算健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍脂肪率多少才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。请问节食减肥吃多少是允...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脂肪率多少才算健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍脂肪率多少才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问节食减肥吃多少是允许的？
2. 体脂率22.9%什么概念？
3. 一天摄入碳水300克，热量2000大卡，脂肪40克，会变胖吗？

请问节食减肥吃多少是允许的？

减肥期间每顿不要吃的太多，吃一个拳头👊大小的食物就可以了。要早中晚的食物要以优质碳水为主。不要吃面食和大米之类的饭。吃红薯和土豆的优质碳水去代替。每顿还要保证充分的蛋白质的摄入。一到两片适量的牛肉和鸡胸肉 鱼肉等。猪肉不要去吃。这样既可以得到减肥的效果，又不会流失掉营养。身体会又健康又苗条。

虽然你问这一句话感觉很简单，其实是很复杂的。
这几天回答最多的就是减肥，到底你们减肥有多难。
减肥不单单是节食，这几年大家都知道了不要吃的太饱：七八分饱就可以了，但是有些食物还要看怎么吃，什么时间吃都是有讲究的。三言两语说不清楚。
回到主题…一一吃多少？就一句……七丶八分饱。

这个要看你选择的是什么样的减肥饮食方案，目前有极低能量饮食、生酮饮食、低碳饮食、低脂饮食、地中海饮食几种，方案不一样，每天要求摄入的食物种类和热量也不一样，所以不能一概而论。

极低能量饮食要求每天热量不能高于800大卡，虽然短期效果好，但是因为和节食差不多，这么吃一个月，一般人坚持不下来的，就算你能坚持下来，好多人可能过两年，体重又恢复了，因为长年累月如此低热量饮食，人是根本受不了的。

生酮饮食也叫断糖饮食，但是有点夸张，因为日常饮食里或多或少都有碳水化合物存在，这样的方案要求碳水化合物的比例特别低，所以也叫极低碳水饮食，碳水比例低到10%以内，蛋白质大约20%，其余70%都是脂肪。

生酮饮食短期效果好，但是副作用太多，这里不详细介绍。

低碳水饮食

6个月内的低碳水饮食是很好的选择，不过要定期检测血脂水平，如果有胆固醇升高或者心脏病，就不要选择低碳水饮食。

长期来看低碳水饮食效果并不太好，它也可能增加胆固醇水平和冠心病发病几率。

低脂饮食

低脂饮食类似吃素，如果能坚持一年，效果确实不错，如果你是那种无肉不欢的人，没有这份毅力的话，还是算了。

地中海饮食

不要节食减肥，减掉的是体重，实际都是水分和肌肉，不利于后期代谢，应该运动减肥减脂肪增肌肉，这样身体才会好看有力量还健康，肌肉重体积小，脂肪轻体力大，运动还可以塑形，使人看上去美观，人有活力。

体脂率22.9%什么概念？

体脂率22.9%什么概念？体脂率22.9%，是否理想或者健康，还要看性别和年龄。男女不同体脂率的大致身材可以参看上图，男女不同年龄体脂率的健康标准可以参看下表。

从表上可以看出，体脂率22.9%，就男性而言，30岁之前属于超重，30岁之后属于接近正常或正常；就女性而言，45岁之前属于理想，45岁之后属于稍偏瘦。

什么是体脂率？体脂率，是人体脂肪重量占人体总体重的比例，或称为体脂百分数。体脂率反映了人体内脂肪含量的多少，脂肪过多导致超重或者肥胖，会增加患高血压、高血脂、糖尿病等疾病的风险。

体脂率过高形成超重或者肥胖时，应多做有氧运动，合理饮食。坚持慢跑、健身操、跳绳、游泳等有氧运动可以持续消耗热量，消耗脂肪；合理饮食，控制过多的热量吸收可以防止脂肪的增加。

其实，体脂率、体重、BMI这些指标对于健身的人来说真没多大意义！除非为了特定目的，一般来说看看体型就差不多了。

体脂率22.9%的没有，给你看看差不多的吧。

第一个是英国力量举[_a***_]艾迪霍尔，体脂率22.8%！

第二个是日本相扑选手和普通人的体脂率对比。瘦人未必体脂率低，因为内脏脂肪含量高。像力量举运动员和相扑选手这都是所谓的肌肉型肥胖，属于“视觉胖子”，其实并不胖，就是肌肉发达，外面挂了一层脂肪，手摸上去会感觉很硬。这是瘦人比胖子体脂率还高，也有胖子和瘦子体脂率一样高的。

第三张是相扑选手正在测体脂率。

健身的一个目的就是塑造体型。轻重又能怎样！

针对于题主提出的这个问题，小宇觉得这个得分男女性别的，男女的正常的体脂率的比例，是不一样的，男性体脂率不超过20%就是正常值，是属于身材标准的，如果刚一点超过就是属于微胖，像22.9%的体脂率如果是男的，属于微胖的，女性的体脂率不超过25%，就属于正常值，属于标准身材范围的，22.9%的体脂率如果是女性是属于标准身材范围的。

首先体脂率代表一个人体内的脂肪含量占总体重的百分比，它代表着一个人是否胖瘦，从某种程度上也代表着一个人的身体健康程度。因为体脂率越高的人，其身体肥胖程度也就越高，人一旦过于肥胖，那么各种疾病就会找上门来，所以如果一个人的体脂率非常高的话，那么他得各种疾病的概率也是非常高的。

像题主这种22.9%的体脂率，如果条件允许的话，小宇还是建议可以在继续减脂的，不管是男性还是女性，如果想要一个完美性感的身材，除了在增肌的同时，坚持也是必须要的，好身材的显现，其身体的体脂率一定不会很高，现在天气马上转暖，以后穿衣服漏肉的机会很多，如果我们拥有非常好的人鱼线或者是马甲线，或者是非常明显的肌肉块，那么我们才会更有勇气去穿那些比较时尚的衣服，否则不管天气多么热，我们只能用厚厚的衣服来掩盖我们身上多余的脂肪，想要在热的天气穿好看的衣服，那我们在健身的时候一定要去减脂。

总之，题主的22.9%的体脂率，小宇认为还是可以，再往下降一点。那么你将会拥有一个更加完美迷人的身材，也会拥有一个更加健康的身体。

我是高笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识和问题，可以私信我。

一天摄入碳水300克，热量2000大卡，脂肪40克，会变胖吗？

摄入2000千卡是否会变胖取决于每日的热量消耗。摄入300克碳水是否合适取决于本身的体重基数。

变胖的前提条件

变胖的前提条件是能量摄入超过能量消耗，多余的热量转化为脂肪囤积在体内。

摄入2000千卡热量是否会变胖，取决于本身的基础代谢。

基础代谢热量是人体维持正常运转所需要的最低能耗，大约占据一日热量消耗的65~70%左右，也就是说一个人的基础代谢热量越高，热量消耗越大，也就越不容易变胖。

基础代谢热量的高低取决于性别，体重，年龄以及肌肉含量。一般而言，男性的基础代谢高于女性hh基础代谢随着年龄的增长而下降。体重基数大基础代高于基数较小的。肌肉含量较多的高于肌肉含量较少的。因此一日摄入2000千千卡是否会变胖，主要取决于基础代谢热量的高低以及日常热量消耗的多少。

一日吃300克碳水，脂肪40克是否会变胖

不同的碳水热量不同，比如土豆，山药100克热量仅有几十千卡。而馒头，意面，燕麦，蛋糕高达208多到400多千卡不等。1克脂肪约9千卡热量，40克脂肪约360千卡。

我们每天的饮食需要均衡摄入，无论碳水，脂肪，蛋白质，膳食纤维，维生素都需要均衡摄入。是否会长胖取决于本身的食物热量，以及每天自己所消耗的热量。如果热量摄入超过热量消耗就会长胖。

这取决于你每天的消耗量多少。每天摄入2000大卡，你不消耗出去就会变胖。如果你每天消耗500大卡，就不会变胖。另外你每天摄入碳水300克是身体营养的需求。建议每天脂肪摄入量减少为25~30克左右，这样既能维持身体营养的需求，又不会摄入过多脂肪摄入量。

肥胖是由于摄入量大于消耗量，摄入过多的食物转化成脂肪而形成的肥胖。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整，才能达到健康减肥不反弹的效果。

1，每天保持最低基础代谢。

人体每天最低基础代谢为男生1500大卡，女生1200大卡，如果你每天2000大卡，那么在原有基础上，每天减少一定量的热量差，才能保持体重不长胖。

2，每天300克碳水，热量2000大卡，脂肪40克摄入量多不多？

人体每天需要碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，健康脂肪的摄入量，才能维持人体每天的营养需求。

碳水每天保持在200~300克属于正常摄入量范围，脂肪40克对于我们全天的摄入量有些过量，建议脂肪摄入量在25~30克比较适宜。以橄榄油，茶油，坚果类的健康脂肪为主。

到此，以上就是小编对于脂肪率多少才算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于脂肪率多少才算健康饮食的3点解答对大家有用。