健康饮食食盐和油多少量,健康饮食食盐和油多少量合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食食盐和油多少量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食食盐和油多少量的解答，让我们一起看看吧。学龄前儿童每人每日盐、...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食食盐和油多少量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食食盐和油多少量的解答，让我们一起看看吧。

1. 学龄前儿童每人每日盐、油、糖的消耗量是多少？
2. 一天吃多少油、多少盐、多少肉、多少青菜才算合理？
3. 炒菜如何控制好盐量？

学龄前儿童每人每日盐、油、糖的消耗量是多少？

3~6岁的儿童基础代谢消耗能每日每千克体重约44KCAL。

基础代谢的能量消耗约为总能量的消耗的50%，《中国居民膳食指南》推荐学龄前儿童供给范围是1300-1700，其中男孩稍高于女孩。

脂肪的提供的能量由幼儿时占的能量的35%~40%逐渐减少到25%~30%。

需要总脂肪含量为4~6g/kg.d。

碘的摄入量推荐摄入量为50微克每天，最高不能超过800微克。

一天吃多少油、多少盐、多少肉、多少青菜才算合理？

一个成年人一天应该摄取如下营养:

吃100g瘦肉或150g鱼，1个普通大小的鸡蛋，250ml牛奶、蔬菜400~500g、水果100~200g,油15克,盐6克。

人体每天所需的营养可归纳为：

蛋白质、碳水化合物、脂类、无机盐、维生素、食物纤维和水。

中国营养学会的推荐标准是：成人男子每日供给量为10000—16750焦耳，成年女子每日供给量为9210—14235焦耳。

人每天应吃齐四类食物，五谷、蔬果、乳类和肉类，人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺，这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维、因此，这四类食物合称“均衡的食物”。

均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里的七大养分，但热量和油脂不入超，纤维足，每日以五谷和蔬果为主食，做为每日热能的主要来源，维他命和矿物质不缺，水份够，蛋白质也够。

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　　多补充优质的蛋白，如去皮鱼肉、虾、牛肉、去皮鸡肉、去皮鸭肉、鸡蛋等。每天中午肉类150g~200g根据自己的情况来定。也应该多吃一些绿叶菜，可以适当增加一点菌菇类的，比如木耳、各种菇类，比如香菇金针菇，蔬菜类建议在200g左右。最后午餐最重要的一点，一定要有主食，在瘦身的时候主食可以是一小碗的白米饭，也可以是一些粗粮来代替白米饭，比如玉米、紫薯、粗粮米。

炒菜如何控制好盐量？

盐的主要成分是氯化钠，而我们生活中常常会出现很多种盐，如粗盐，钾盐，低钠盐，碘盐等，人们常常会因为它们的性质特点适用在不同的场合中，比如腌制食物时，通常适用的是粗盐，它的咸度比较大，渗透能力强，对于腌制食物，更容易渗入食物的细胞中，以致达到腌制的效果。

过量盐的危害

首先对于高血压患者，是必须要控制盐，因为食盐中钠元素增加血液的收缩压，甚至还会使血浆中的胆固醇升高，导致动脉粥样硬化，有动物实验研究表明，吃盐过多，也会使钙的流失越多，[_a***_]骨质疏松的机率。

控制盐的方法

膳食指南要求每天摄入盐的量不得超过6g，在生活中，除了在烹调菜肴时放少量的盐以外，若碰到摄入高盐类的腌制品时，可以先通过白开水脱洗部分盐后再食用，同时尽量少用咸辣的调味品，这类调味品有时感觉不是很咸，但其实含盐量是很高的；除其之外，多喝水和运动，因为身体排水或排汗时，都会带走部分的钠离子，就会可以控制有效控制身体的钠离子含量，也不会让过多的盐危害到身体的健康。

我们每天每人的食盐量必须>6克，如果您家里有慢性疾病的人必须>5克，也就是我们家里的啤酒瓶盖，把里面的胶垫儿去掉，装满盐的量也就是我们一天所食用的量，我每次去讲课的时候，好多人都会问我，这5克盐怎么吃啊？那没滋没味儿的，能下口吗？

炒菜放盐也是蛮有技巧的，不仅让你的风味更好吃，还能避免摄入盐的量过多？

1、如果我们在炒菜的时候，放了一些调味料，比如豆瓣酱、蚝油、味精、鸡精、酱油，这些本身含钠量较高的调味品，我们放盐的时候一定要少放，就能有效的控制盐量了。

2、尽量的少吃一些腌制的食品和咸菜，比如火腿、罐头、腊肠等，孩子平常吃的零食里边，比如说薯片、虾条、方便面、坚果等，这些食物里面含盐量也是比较高的尽量少吃。

3、在我们炒菜的时候可以用葱、姜、辣椒、洋葱、香菇、西红柿，这些味道比较浓稠的来减少食盐的摄入量，炒出来的菜口味也是很好吃的。

4、比如说我在牛肉炖土豆和炖鱼时，在快出锅的时候我总会放上一点醋，减少盐的用量，并且口味上也会更好。

5、炒菜咱们都知道急火快炒，在快炒熟的时候再放盐，这时候盐就不会过多的剩菜渗透到菜里边去了，会均匀的沾在菜的表面。

如果我们家里有宝宝的，宝宝在一岁之前是不要摄入盐类的，我们也要控制用盐的量，像我们北方人每天食盐量大约在20多克已经很高了，对于我们慢性病人每天必须要小于5克的盐，这样才能有防范于高血压的升高和一些慢***的症状发生。

以前不会炒菜时，总是害怕盐放多了。盐要是放多了，炒出来的一盘儿菜就会咸的没法吃，倒掉了就太可惜了。首先，盐要最后放，即炒菜八成熟时再放盐。这样盐不容易变性。

炒菜之前要先准备好一个量勺，量勺要小一点，便于掌握盐量。我们炒菜的时候，尽量少放盐，然后用筷子夹出来一些尝一尝。如果甜了，就再放点盐。盐要少量多次，这样对于生手来说容易掌握。

炒菜放盐的时候，我们也要有一个标准，盐要“宁甜不咸”。我们在吃饭的时候，尽量淡一点 ，还是少吃盐为好。因为我们身体里的盐主要储存在血夜里 ，盐吃多了，会增加血液容量 ，长此以往，就会引起高血压等等一系列心脑血管疾病。反而对我们的身体不利。

至于盐量的掌握，比如我们炒菜炒的多了，有多少人吃饭？炒多少菜？我们可以用量勺来控制。凭自己的经验测出一个标准的盐量，熟练了，只要我们定量的放盐，即使不再品尝，炒菜也可以炒出我们需要的盐味来。

到此，以上就是小编对于健康饮食食盐和油多少量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食食盐和油多少量的3点解答对大家有用。