如何健康饮食和瘦身的关系,如何健康饮食和瘦身的关系英语作文
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康饮食和瘦身的关系的问题，于是小编就整理了5个相关介绍如何健康饮食和瘦身的关系的解答，让我们一起看看吧。都说一日三餐要正常... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康饮食和瘦身的关系的问题，于是小编就整理了5个相关介绍如何健康饮食和瘦身的关系的解答，让我们一起看看吧。
都说一日三餐要正常吃，饮食规律和减肥有什么关系？
感谢悟空！
首先，饮食规律与肥胖有什么关系？如果你的饮食规律，吃了不长胖，说明你的饮食还行；如果你的饮食规律，吃了却长肥，说明你的饮食不对，需要改变。
其次，饮食规律是要在膳食平衡的条件下来讲才有意义。我认识一个人，他的饮食非常有规律，可他却很胖。为什么？他的饮食不合理，他特别爱吃烧烤、油炸的食品，吃饭他要倒炒菜的油汤拌饭，喝水少，口渴就喝含糖饮料，无肉不欢。像他这种情况，要想控制体重，必须的打乱他这种饮食规律，否则，“饮食规律”只会让他越吃越胖。
最后，膳食平衡很重要，吃不对，再有规律也枉然。
首先说一下人会肥胖的原因，最主要的就是不良的饮食习惯导致的。开始控制住了饮食习惯，瘦下来了，之后又恢复了，身体开始摄入更高的热量了，热量转为脂肪，这就导致人的肥胖。所以说，一直保持正常的饮食习惯是非常重要的。
通常来讲，亚洲人的饮食习惯算精细的，我们所吃的加工过的产品，虽然去掉了大众不爱吃的，但去掉不爱吃的同时也去掉了里面的很多营养和纤维物质。时间久了，造成了营养不平衡，对身体健康不利，好比吃水果削皮一样，没皮的比有皮的有营养。这种情况造成了许多肥胖的人有轻微的水肿，如果不调理，减肥过程就好像水里捞油一样，达不到理想效果。
如何调理身体，想变瘦的，请转发或者评论，让更多肥胖的人可以看到，一起变瘦。
肥胖和饮食的关系大还是跟运动的关系大？
肥胖和饮食的关系比较大。肥胖是由能量过剩导致的，也就是说摄入量大于消耗量，吃的多消耗不出去导致的肥胖。随着生活水平的提高，现代人的饮食和生活习惯都是处于快节奏的生活。所以，肥胖问题也是现代人的一种现象。
一，为什么说肥胖是由饮食导致的？
首先，现代人的饮食结构和食物选择所导致的。饮食结构偏向高热量，高脂肪，高糖分食物，而普遍缺乏纤维素，B族维生素。而高热量高脂肪食物摄入过多，会增加转化脂肪的几率，久而久之导致体重暴涨。
其次，不健康的饮食习惯，也就是说好多人早餐不吃，午餐和晚餐摄入过多，增加胃肠负担，摄入过量的食物很容易导致血糖升高，***胰岛素分泌，导致脂肪堆积。
二，肥胖与运动的关系大码？
运动主要是消耗量减少的多与少，也就是说你每天不运动，但是自身的代谢比较快，同样也不会胖多少。***如你代谢低，摄入过多的高热量的食物，肥胖自热就找上你了。
运动能***提升代谢和促进脂肪燃烧，也就是说能提高抵抗力和免疫力。对促进消耗热量和燃脂有***作用。
对于平时久坐少动的胖子来说，每天适量的运动能***减少热量和脂肪堆积，还能起到增肌塑形的效果。
但是，肥胖主要原因还是和饮食有很大的关系。建议平时保持规律的饮食习惯和生活习惯，这样才能避免长胖的几率。同时还能维持身体健康。
相对来说，减肥跟我们的饮食关系更大，同时我们的运动也会对我们的肥胖产生一定的影响。
我们肥胖主要是有三个因素：
第一，遗传因素导致的肥胖；
第二，疾病或药物导致的身体代谢紊乱；
第三，饮食的摄入过量和运动量的减少导致的。
其中大部分是因为饮食的原因导致的
我们之所以发胖，就是因为我们的饮食摄入能量过大，超过了我们日常消耗的能量，包括了吃的食物能量过高，高脂肪高碳水，都是容易导致肥胖的饮食，同时身体饮食量过多也会导致能量超标。我们摄入的能量基本上就是来源于我们的饮食。
而运动会增加我们的日常消耗，但是我们的日常消耗包括了三个方面：
感谢邀请回答，和饮食的关系大[_a***_]，当然一定的运动量也能控制住肥胖，我现在在外减重阶段，饮食合计加坚持运动，因为饮食体重下降了，因为运动整个人紧致不少，肥胖的人一定注意要有规律的饮食，如果有时间一定要坚持运动！
肥胖和饮食、运动都有关系，但是不能简单的说谁的关系大，谁的关系小。肥胖从中医来看属于痰湿过盛，而脾是运化水湿的，如果脾运化水湿的能力减弱，痰湿在体内聚集就会形成肥胖。影响脾运化水湿能力的因素有很多，总结起来主要有以下两个方面：
一、摄入过多高脂肪高热量高蛋白的食物，超过了脾的运化能力；
二、因为气虚、阳虚体寒、肝气郁结等导致脾虚，运化水湿能力减弱。
所以肥胖跟饮食的关系，主要是减少高脂肪高热量食物的摄入，在保证身体正常营养需求的前提下适当改变饮食结构，这里要防止两个极端，一个是完全不吃高脂肪高热量的食物，一是完全不吃米饭。如果完全不吃某一种营养物质，身体得不到正常的营养供应，脾胃就会变虚弱，而脾胃虚弱之后，再减肥就比较困难了。这点在很多爱美的女性朋友当中非常常见，很多这样做的女性后来都不同程度的出现了身体健康问题。
而肥胖和运动的关系呢，普遍的观点认为运动可以加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。那么实际上真是如此吗？运动的确能加快新陈代谢，但是新陈代谢要在身体气血充足的情况下才能正常进行，而运动之后能量消耗大，同时也会需要更多的营养摄入，这样才能维持身体的正常运转，如果摄入量等于消耗量，那么运动的再多，肥胖还是难以减下来。如果摄入量大于消耗量，不但不会减肥，还会增肥。普遍的做法是一边运动一边节食，或者只吃高蛋白食物，这样前期的确能减一些肥，但是到后面，脾胃虚弱了，减肥就再也减不动了，还容易出现身体问题。我有个女性朋友就是这样，每天都进行高强度的运动，按照教练的要求，每天以肉为主食，结果一段时间后，减肥并没有减多少，月经量却越来越少了。
所以，肥胖跟饮食和运动都有一定关系，但立足点还是脾胃。只有脾胃运转正常了，减肥才容易减下去。
大家还有什么不同的观点，欢迎在评论区留言。
肥胖主要跟饮食的关系大，因为你可以不运动，光靠控制饮食就能瘦，但如果你光运动，不控制饮食，也未必能瘦。胖与瘦的关键主要取决于热量，即热量摄入与热量消耗，热量消耗大于热量摄入就会瘦，热量摄入大于热量消耗就会胖。运动的作用是提高热量消耗，帮助身体塑形。
怎么吃饭可以减肥？
管住嘴迈出腿。管住嘴即在饮食上要荤素搭配，饭桌上多一些粗纤维食物，吃饭时定量，尽量吃七分饱，再诱人的食物也不多吃;迈出腿即休闲时多运动，多进练身房，多进瑜伽馆，打打乒乓球，走圈散散心……锻炼既健康身体又愉悦心情。起居饮食有规律方可不胖。
最有利与减肥的饮食是这样的：在控制好整体热量的情况下，把饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为5:3:2。
参考饮食建议：
可以选择的食物
碳水
蛋白质
选择高蛋白低碳水的低脂肪《减脂的饮食结构》
食材选择
优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药。
优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、酸奶、瘦肉类等。
优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油）、亚麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
1，肉和蔬菜一起吃（不能吃肥肉）
2，米饭或者馒头等主食和蔬菜一起吃（不能是炒饭或者炸馒头等）
3，米饭或者馒头绝对不能和肉一起吃
4，不吃油炸食品，不吃糖，不喝饮料。
坚持一个月保证效果明显
就喜欢说减肥的事儿哈哈，因为这个问题跟我有关，我呢减肥成功了高兴，现在最关键的问题就是要保持（这才是问题的关键），我准备从以下几个方面来完成。第一是饮食，人是铁饭是钢，有的人一天只吃一顿饭，而且还这不吃那不吃的，搞得整个人黄皮寡瘦的一点精神都没何来健康，我的生活是一日三餐都吃，而且什么都吃（只要能吃的）根据个人的喜好搭配好匀称着吃，坚决不暴饮暴食，晚上不加餐。第二加强锻炼，锻炼的方式方法也比较广泛，这也要根据自身的身体素质和特点爱好来进行愉快的锻炼，如果一天都窝在家里，恐怕就是光喝水也是要肥胖的呵呵。我的减肥方法就是跳广场舞，我的头条号是：红红火火208hls，上面的视频都是我自己编的，减肥效果倍儿棒，不信的话想减肥的朋友可以选其中的一个操来坚持跳一个月看看如何哈哈哈。第三就是毅力（持之以恒），不管是饮食还是锻炼都要有具体的计划，有了***就一定要去实施，也要把它们当做一项工作来完成，反正我是这样做的 ，从16年前的140多斤到现在的110多斤我已经很满足了，锻炼减肥我精神着呢呵呵，所以我才有发言权，把自己的感受分享给大家，有没有用因人而异哈哈。
为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？
如果是减肥阶段的话，那可能是到了减脂的平台阶段，试试在平时运动的基础上再加上些有氧运动，应该很快就会看到效果的，还有一种情况，坚持运动不仅会减脂，也会增肌，增肌阶段体重数值会增长，但并不代表这是坏事哦，只要运动完记得拉伸，肌肉会让我们拥有完美的线条，所以减肥阶段我们不要单单关注减下去的一斤半两，而是多看看镜子里的自己是不是比昨天更美丽了，减肥是一辈子的事，而不是一个阶段，坚持下去，才能拥有健康的身体和完美的身材哦
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，减肥的目的是减少多余脂肪含量。体重是否下降除了饮食控制，还取决于运动的方式。
制造热量缺口。每日的饮食热量以不低于基础代谢热量为前提，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。
调整饮食结构。减少脂肪，主食，糖分摄入，增加蛋白质，膳食纤维，维生素摄入。
少吃高油脂，高糖，精制碳水化合物。如肥肉，油炸食品，果汁，饮料，蛋糕，奶油，白米饭，白馒头等。
多吃低脂高蛋白，膳食纤维，维生素丰富的食物。如粗粮，杂粮，鸡胸，鸡蛋白，豆制品，低脂乳制品，蔬菜，蘑菇菌类，低糖水果。
通过运动增加热量消耗，如有氧运动，高强度间歇训练，力量训练。
增加日常热量，如做家务，散步，遛狗，泡澡等。
提升基础代谢，基础代谢越高热量消耗越大，减肥越容易，反弹概率越低。主要通过力量训练增加肌肉含量，达到有效提升基础代谢。
饮食控制不到位，热量消耗小于摄入热量。
碳水吃太多，造成糖原超量储存。在大量运动的时候，肌糖原会增加储备为下次运动提供能量。糖原增加会带来体内水分增加。
我服务的顾客当中也有你这种情况的，体重增加的原因是根据能量平衡定律，能量和体重的关系是，摄入的热量高于消耗的热量，会导致体重增加。所以你需要看你每天摄入的热量是不是高于消耗的热量。
摄入的热量：早餐+午餐+晚餐+其他零食（如果有吃零食的习惯的话）如果不知道怎么看自己三餐摄入的热量，可以通过薄荷这个软件来查看。
消耗的热量：用你的基础代谢×1.5（轻体力劳动者的劳动系数）
比较这两个值，如果摄入的热量大于消耗的热量，那么多余的热量会转化成脂肪堆积在体内，体重就会增加。
如果摄入的热量与消耗的热量持平，那么就是保持现在的体重。
如果摄入的热量小于消耗的热量，那么这个热量差会通过消耗多余的脂肪来补足，这样体重就会下降。
另外也需要看你自己是属于什么人群，不同人群的减肥曲线不大一样
健康人群：饮食和生活比较规律，没有不良习惯
控制饮食和坚持运动体重不减反增，首先有几个可能，第一，你运动量的卡路里<饮食的卡路里，那么体重肯定会增加，特别糖类要少摄入，；第二，你减肥进去一个平台期了，说明你要增加运动量了，才会有效果；第三，可能你体重增加，但是体脂率下降了，说明你的运动还是很有效果的，体脂率计算可以上网查询，给你一张体脂对比图。
这个方法我试过，我也是不减反增，后来我总结出来可能是运动过后休息不好，如果又加上熬夜新陈代谢不好的话更是减不下来，我现在不运动了，就用粗粮代替主食，吃各种水果蔬菜坚果，鱼虾，鸡肠肉牛肉。反而瘦下来，原来我145斤坚持快半年了瘦到124了。
吃什么可以快速瘦身？
吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物能起到快速瘦身的作用。低热量食物以GI值低，升糖指数慢为特点，热量低，既能增加饱腹感，又能起到控制食量的作用，还能***减轻体重的目的。是减肥期间优选的健康食物，对维持身体健康和养护身体带来帮助。
减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少摄入量，增加消耗量，在均衡饮食和均衡营养的基础上，让身体在营养充足的状态下，实现健康减脂和瘦身的效果。
低热量食物，以延缓血糖上升速度，食物的GI值低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强的特点。
低GI谷物：燕麦，藜麦，糙米，黑米，玉米，薏米等食物。
低GI豆类:黄豆，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆，扁豆等食物。
低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶等。
低GI蔬菜：菜心，芹菜，卷心菜，西蓝花，花椰菜，菠菜，生菜等蔬菜。
低GI水果：苹果，橙子，梨，蓝莓，草莓，柚子等水果。
到此，以上就是小编对于如何健康饮食和瘦身的关系的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健康饮食和瘦身的关系的5点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.ptfrtc.com/post/40478.html发布于 2024-07-20
