运动后怎么吃才健康女,运动后该怎么吃

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后怎么吃才健康女的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后怎么吃才健康女的解答，让我们一起看看吧。假设一个女孩子每天只摄取1...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后怎么吃才健康女的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后怎么吃才健康女的解答，让我们一起看看吧。

1. 假设一个女孩子每天只摄取1200千卡的热量，然后运动消耗500卡左右，一周能瘦多少斤？这样健康吗？
2. 运动后如何补充蛋白质？

***设一个女孩子每天只摄取1200千卡的热量，然后运动消耗500卡左右，一周能瘦多少斤？这样健康吗？

根据你这样的情况来算，一周能瘦1斤左右的纯脂肪，1200千卡属于女生的正常基础代谢热量，在保证正常热量的摄入同时每天通过运动在消耗500千卡，属于健康的减肥方式，消耗的是脂肪，这样能起到健康减肥不反弹的效果。

1200千卡的热量包括= 食物热效应+活动量（30%）+基础代谢（肌肉40%+消化器官20%）

基础代谢率比较简单的算法是：

男生基础代谢率=22.3*体重（公斤）。

女生基础代谢率=21.2*体重（公斤）。

比如，一个男生体重为70公斤=22.3*70=1561千卡。

按照这样的算法，知道自己的基础代谢就知道每天摄入多少热量，也好安排自己的饮食和运动，也利于健康减肥。

根据图上所示，18~29岁的男生减肥期间基础代谢保持在1500千卡左右，女生基础代谢保持在1200千卡左右，才能满足人体一天的热量需求，这样才能达到健康减肥的标准。

楼主的减脂方式是健康的

成年女性的基础代谢率一般在1200-1400千卡左右，成年男性的基础代谢率一般在1400-1600千卡左右.

基础代谢率：每天维持人体生命活动所需的最低能力，相当于躺在床上躺一天，只要活着就行，消耗的热量.

楼主可以去健身房或医院测一下自己的基础代谢率（健身房可以免费测）.如果测完是在1200大卡左右，摄入的热量也是1200大卡.运动消耗500大卡.相当于每天多消耗热量500大卡，一周消耗3500大卡.一公斤脂肪燃烧释放的热量在7700大卡左右.所以楼主按这种方式减脂的话，每周能减一斤脂肪.

根据ACE（美国运动委员会）给出的减脂标准是每周不超过1公斤，所以这种减脂方式是健康的.

每天只摄取1200千卡的热量，运动消耗500千卡，能瘦多少，健康吗？

首先你很难精准控制自身的热量摄入的，有很多不经意间吃进去的食物都会影响你自身的减肥计划，其次女孩子一天只摄取1200千卡的热量是不合适的。

为什么说不合适呢？现在是冬季，这份饮食***在夏天可能行，但在冬天是绝对不行的，这会让你无法抵御冬天的寒冷的，最低你也得摄入超过1500千卡左右的食物。

其次运动消耗500卡？应该是500千卡吧，只有这样的运动量才是合适的。

如果你坚持每天摄入1200千卡，每天跑步90分钟，那么用不了多久，你的健康就会受到影响，所以要想在减肥的进程中，不丢弃健康，你必须学会循序渐进。

热身活动要充分，冬季天气寒冷，肌肉，韧带的弹性都会受到影响，关节的活动范围都会受到一定程度的限制，所以说我建议你要做好热身准备。

低热量的饮食不可取，冬季如果保持过低的热量摄入，那么你将很难抵御寒冷的天气，进而损害身体健康，这是你一定要考虑的。

要想提高减肥的效率，每天抽不出那么多时间跑步的朋友，你可以尝试一些力量训练，也就是说深蹲，俯卧撑，开合跳这类的动作，这是比较适合你的。

这个你得看你的热量缺口是多少，女孩子的基础代谢一般在1400左右，你这样的摄入量在上消耗500，你每天的热量差就过大了。

理想的热量差控制在500左右是最好的。这样的话一周也可以消耗3500卡左右。就是你平时不锻炼的开始锻炼，正常饮食加上你锻炼的热量缺口就差不多达到500＋了.等身体适应了消耗之后再开始调整饮食这个缺口，这样能达到最好的效果也不会引起身体的应激反应。

如果你的基础代谢是1200，又没有其他体力劳动消耗或脑力劳动消耗，一般乘以1.2的系数，得出你日常的热量消耗就是1440卡，那说明你热量差就是500+240卡，一周就是5180卡，而减掉1磅脂肪的热量是3500卡，也就是一周下来你可以瘦1.48磅，也就是1.33斤。

女性静息代谢公式(很多公式都很接近)

10×体重（千克）＋6.25×身高（厘米）-5×年龄-161

还有第二种算法，比如每周你是中等活跃就是每天基础代谢乘以1.55，减去你平均每天的摄入热量量(不需要再计算运动500卡)在乘以7，再除以3500卡，就是你每周瘦多少磅体重。

算出数值后，和下面列出的符合你的运动量水平的数值相乘，得到的结果即为你的日常热量消耗量。

1.2=***的（几乎不锻炼或运动）

1.375=轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1～3天）

1.55=中等活跃（适量锻炼或运动，每周3～5天）

1.725=很活跃（大量锻炼或运动，每周6～7天）

1.9=极其活跃（高强度锻炼或运动，从事体力劳动）

运动后如何补充蛋白质？

健身后应该分两次补充[_a***_]质，第一次约15克，第二次约33克。

健身后，体内糖原消耗殆尽，肌肉纤维被大量破坏，乳酸堆积明显。在健身后的一刻钟到半小时会出现补充营养的窗口期，应该少量进食，促进身体恢复。这时候需要补充3类营养物质：蛋白质、碳水化合物、电解质。常见的做法有，吃个水果加个鸡蛋或牛奶；冲服增重粉，或蛋白粉加面包。总之，不要多吃，少量补充，尽量不吃脂肪。

健身后一个小时以外，应该进食一顿正餐，这时候可以吃很多自然食品，如果有必要，也可以吃蛋白质类补剂。一般来说，人体消化吸收的极限是，每次不超过33克蛋白质，相当于5-6个鸡蛋，或一小碗牛肉。蛋白质在体内要经过三四个小时才能全部消化吸收，因此，两顿正餐之间应该间隔4个小时左右。

很多人习惯晚上健身，因此，在健身后的加餐和正餐之外，可以利用晚上身体恢复的良机适度补充蛋白质。很多人会在睡前补充一勺纯蛋***，使身体在睡眠时有充分的营养素材重构肌肉；有些高水平健美运动员甚至半夜三更爬起来冲服蛋***。

蛋白类中效果好值得推荐的有乳清蛋***和酪蛋***。乳清蛋***特点是吸收速度快，适合刚刚锻炼完后食用，训练后食用乳清蛋***吸收效果最好。那酪蛋***的特点跟乳清蛋***刚好相反，吸收速度慢，在身体里停留时间比较长，缓慢吸收进入血液后，提供能量，提供蛋白质，酪蛋***适合睡前吃。

除了蛋白质外还可以***食用支链氨基酸，支链氨基酸的使用方法是训练前使用一次，训练后食用一次。训练后的食用支链氨基酸效果最佳，因为支链氨基酸可以打开蛋白质合成者通路，提高蛋白质合成效率。

蛋白质的补充要视情况而定，补充太多对身体并没有好处，根据运动量和每日的饮食来适量食用蛋***。

如果只利用饮食补充运动后的蛋白质，可以在训练后40分钟左右食用蛋清。

并且在正常饮食中多食用鸡肉，鸡胸肉中的蛋白质和脂肪的比例是19:1，比鸡身上任何部位都要高。其蛋白质质量可一点不输给牛肉，而且易被人体吸收入利用，为健身后的肌肉恢复创造营养来源。

鸡肉的吸收速度远远比不上蛋清和蛋***，高消耗运动后的补充食用吸收速度快的蛋白质效果更好。

谢邀！

运动后，特别是力量训练后，一定要多吃富含蛋白质和碳水化合物的的食物。都说即便运动减肥，也不能少了蛋白质的补充。这是因为:

人体运动时肌肉的能量消耗很大，肌肉的主要组成部分是蛋白质，适当补充蛋白质对肌肉修复和增长很重要。

运动后补充蛋白质的时间很重要:

人体停止运动后，机体在内分泌调节下，会出现胰岛素高度敏锐的阶段，这个时候一般持续在运动后2小时，在这个时候摄入优质蛋白质和高GI值的碳水化合物，在胰岛素的作用下，葡萄糖、氨基酸会很快进入到骨骼肌，参与肌糖原和肌纤维的再合成。所以，运动后1小时内迅速补充。如果是力量训练，最好在45分钟之内。

如何补充？

1、适当多吃些蛋白质含量丰富的食物，例如，蛋白质粉、牛肉干、奶酪等

2、在补充蛋白质的同时，也要补充碳水化合物，比如，牛奶、面包或和以上食物的组合形式

总之，无论是各种目的的运动后，都需要及早补充能量。包括运动减肥。

运动需要消耗大量的能量和体能，而蛋白质是补充能量的基础，所以牛奶和蛋***就是一个不错的选择。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修复肌肉。品牌的话，喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣倍健乳清蛋***，在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。你也可以去它的天猫旗舰店购买，有时候搞活动会比门店便宜。

谢谢邀请！

运动后如何补充蛋白质，先科普一下蛋白质的作用和获取方式吧！

获取方式:

禽兽类:鸡肉，牛肉，鸭肉，其中，10克蛋白质相当于25克牛肉，35克鸡肉，50克鸭血。

鱼虾类:草鱼和海虾🦞营养最丰富，其中10克蛋白质相当于35克海虾🦞，25克草鱼。

蛋类:10克蛋白质相当于35克鸡蛋。

豆类:黄豆，豆浆，豆腐为最佳，其中10克蛋白质相当于20克黄豆，30克豆腐，300cc豆浆。

奶类:纯牛奶最佳，10克蛋白质相当于250cc纯牛奶。

坚果类:核桃，无花果，瓜子仁最佳，10克蛋白质相当于40克核桃，30克瓜子仁，25克无花果。

蛋白质作用:

到此，以上就是小编对于运动后怎么吃才健康女的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后怎么吃才健康女的2点解答对大家有用。