怎么健康有效的运动减脂,怎么健康有效的运动减脂呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么健康有效的运动减脂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么健康有效的运动减脂的解答，让我们一起看看吧。如何有效快速的减肥？如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么健康有效的运动减脂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么健康有效的运动减脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何有效快速的减肥？
2. 如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？

如何有效快速的减肥？

宝妈您好！很高兴回答您的问题！在减肥瘦身方面，我想给您分享一下我的心得体会。

一、我十年如一日的坚持早起空腹喝一杯白开水或者蜂蜜水，这样可以加速新陈代谢排出毒素并补充身体夜间流失的水分。

二、我还有个习惯也有二十多年了，那就是排晨便。有句话说的好：每天早晨叫醒你的不是闹钟而是大便。话糙理不糙，晨起排便可以清空肠道排出毒素，排完后感觉腰围都小了呢！正所谓要想面如花，体内需无渣。

三、另外，饮食方面要少吃主食，多吃蔬菜水果。两餐之间或者餐前可以自制水果沙拉食用，制作方法很简单，各种水果切块倒入酸奶拌匀，一来可以增加饱腹感，二来可以补充维生素。

四、同时，饭菜要低油低盐，油摄入过多必然引起发胖，少吃煎炸炒的食物，因为这类食物都有一个共同点：高油脂高热量。我家的蔬菜很少炒着吃，一般都是焯水煮熟后，用少量香油或者葱油或者芝麻酱凉拌吃，例如，土豆丝，可焯水后加几滴葱油拌着吃，既爽口又低脂。这样既避免了炒菜闻油烟味，又少摄入了油脂，而且味道也很清爽，两全其美啊。

五、餐后放下碗筷不要马上坐或者躺，要去散步，如果不方便出门散步，那就在家里扫扫地，擦擦地板，或者洗洗衣服做做家务等等，这些家务活都可以消耗吃进去的热量。

六、可以在家里购置健身器，茶余饭后跟家人一起做运动也是挺不错的，比如，哑铃、跑步机、脚踏车等等。

以上是我的一些亲身体会，宝妈可参考，如有回答的不清楚的地方可随时打扰我。很高兴认识你！

图为我今天中午在电饼铛上煎的豆腐干，

虽然是煎的，但油非常少，就用刷子在电饼铛上刷那么一点点油即可，然后把豆腐煎至两面金黄，再用生抽花椒干辣椒等调味料把煎好的豆腐片卤一下，吸收一下汤汁，既美味还不增肥。

快速减肥除了要控制好自己的饮食外，运动健身也是必须注意的，常见的就有跳绳、平板支撑、跑步等。

跳绳是一种全身性的有氧运动，它能够很好的减掉肚子上的赘肉。

平板支撑，对减掉肚子赘肉有很好的作用。做平板支撑动作时，用腹肌发力，并且最好保持动作30秒以上。

减肥离不开每天，半小时到一小时的有氧运动，这些运动中最理想的莫过于跑步。跑步被称作有氧代谢之王，而慢跑更是被人们称为健身跑，跑步减肥简单快捷，而且运动量也最好掌握。慢跑可以运动多个部位，比如腿、腰和背。

我是二胎宝妈，上个月26号开始给娃断母乳，然后开始减肥，那时候110斤吧，今天是减肥的第10天，现在早上起来是104斤了，饮食早上就是一个鸡蛋半个玉米，中午一小碗饭，正常吃菜，晚上就是一根黄瓜，前几天真是饿的难受啊，不过这几天适应了，希望能够减到90多斤。

希望能够帮助你。

为了大家能够迈出第一步去改变自己，小编特意做了自己两个月的对比照。

如何快速减肥：3个简单的步骤，基于科学。但是有很多方法可以快速减肥。也就是说，许多饮食计划会让您感到饥饿或不满意。这些是您可能难以坚持控制饮食的主要原因。

但是，并非所有饮食都具有这种作用。低碳水化合物饮食可以有效减轻体重，并且比其他饮食更容易坚持。

这是***用低碳水化合物饮食的三步减肥***，旨在：

大大降低你的食欲

引起快速减肥

同时改善您的代谢健康

1.减少碳水化合物

根据本人多年多吃不胖的经验，运动可以减肥但是需要很大的毅力，我觉得比较有效的方法有两种

1.找一份比较操心 比较费精力的工作，让自己忙起来。极力推荐

2. 如果狠心想减肥，可以试试不规律饮食，具体做法：早饭少吃，午饭和晚饭晚吃，早饭吃得少中午会饿得比较早，在饥饿状态下会燃烧脂肪，然后午饭正常吃

如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？

单纯依靠跑步根本就减不了大肚腩。

大肚腩，这种赘肉是非常顽固的，堆积容易，消除难上加难。为什么腹部最容易堆积赘肉，第一是生活、学习和工作不良习惯造成的，久坐、躺，尤其是胡吃海喝之后就葛优躺着一天，一天又一天就堆积起大肚腩了。第二就是每一顿饭都吃得饱饱的，什么都不忌口，来者不拒，长期以往就堆积起大肚腩了。所谓的肚肥肠圆，首先是肠圆了，才能肚子肥起来！

跑步只能够起到一定的热量消耗，在一定程度上消耗整个躯体的脂肪，如果能够做到，一边跑步锻炼，一边控制自己日常饮食，一边针对性[_a***_]腰腹肌肌肉群力量，通过这三合一组合式减肥套餐，只要您坚持控制嘴巴，只要您坚持跑步锻炼，只要坚持针对性腰腹肌力量训练，消除大肚腩是很快的。饮食上我建议您在减大肚腩初期，保持无碳水状态，不喝酒，不熬夜，不吃宵夜，不喝任何碳酸饮料，不吃烧烤品、油炸品、腌制品，少盐、糖、油、味精，多无糖瓜果蔬菜以及水煮鸡蛋、酱牛肉、鸡脯肉、玉米、南瓜、黄瓜、西红柿、山药、芋头等等替代食品来填补肠胃。做到了第一步，再保持每天的跑步锻炼量，应该说是成功了一半。第二步就是配合好第一步工作，通过多种多样徒手仰卧起坐方式方法消除大肚腩，通过负重沙口袋、沙带、弹力带等来练习各种各样仰卧起坐动作来消除大肚腩，通过专门性运动器械、器材，划船器、龙门架、单杠、双杠、壶铃、瑞士球、哑铃等等来进一步消除大肚腩。建议您多看一看网络视频，然后一边学习动作，一边刻苦训练就成。

谢谢邀请。我觉得还是全身减肥才能瘦。只瘦肚子的方法应该没有。推荐每天快走40~60分钟。早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。粗细粮搭配，补充鸡蛋，牛奶，豆腐，瘦肉等蛋白质。祝成功。

到此，以上就是小编对于怎么健康有效的运动减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么健康有效的运动减脂的2点解答对大家有用。