跑步后的健康减肥饮食方案,跑步后的健康减肥饮食方案有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步后的健康减肥饮食方案的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跑步后的健康减肥饮食方案的解答，让我们一起看看吧。每晚跑完步回来吃牛...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步后的健康减肥饮食方案的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跑步后的健康减肥饮食方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 每晚跑完步回来吃牛奶加麦片能减肥吗？
2. 每天慢跑加快走消耗600大卡，两顿饭，减肥效果会怎么样？
3. 每天跑步减肥可以正常吃饭吗？
4. 跑完步喝什么水，怎么喝？

每晚跑完步回来吃牛奶加麦片能减肥吗？

能减肥，因为牛奶加麦片属于优质蛋白质，跑步回来以后补充蛋白质有利于肌肉的生长。

跑步属于有氧运动，一般建议30分钟以上的有氧运动才能促进脂肪的燃烧和代谢。跑步一小时可以燃烧300大卡左右。运动前要先进行热身1~2分钟，避免在跑步时拉伤肌肉。跑步建议空腹进行比较好，因为空腹进行有利于燃烧脂肪，或者是饭后30分钟以后进行。切忌饭后立马进行跑步，那样对你的肠胃都是一种负担，同时也会影响到食物的消化。

除了跑步，饮食也要注意均衡搭配，减肥期间避免高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。

三餐规律，每餐主食粗细搭配，每餐吃7分饱细嚼慢咽，饮食均衡的情况下再配合运动，会让你的代谢处于稳定的状态，对促进脂肪燃烧都有一定的***帮助。

跑步回来30分钟补充牛奶加麦片或者1~2个鸡蛋，有助于受伤肌肉和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状。

运动以后用餐应选择牛奶，鸡蛋等易消化的蛋白质食物，以便给肌肉生长提供充足的氨基酸，同时避免较难消化的鸡肉，牛肉等蛋白质食物。

所以，运动以后及时补充蛋白质对于增肌塑形都有一定的***帮助。

这个应该没有问题，

（1）如果你是超过30分钟的跑步回来最好补充点吃的，牛奶具有安神的作用这样睡觉比较安稳！

（2）从热量的角度来说，稀稀的一碗牛奶麦片粥的热量并不高，而跑步也消耗不少热量，现在又是冬天，跑步的时候还有一部分能量要抵御严寒，算下来没问题。

（3）以我自身经历，原来大冬天10+公里下来，手冻僵头皮发麻，回来之后慢慢一大碗（你能想象的盛猪油的那种）全脂牛奶下肚，那简直瞬间心情极度愉悦。能够感受到减肥生活的美好，才有可能维持健康的生活

（4）减肥生活应该是可持续的，每天有一点能量缺口即可，过分的节食会造成心理疾病，反而不美！

每晚跑步回来吃牛奶加麦片是否能减肥主要取决于一天的饮食热量是否与消耗热量之间有足够的热量缺口。

一杯牛奶麦片热量热量约200千卡，相当于接近2碗米饭的热量，热量并不算低，如果在减肥期间作为宵夜食用热量偏高。

减肥的前提条件在于有足够的热量缺口。每日的饮食摄入热量与消耗热量之间保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂两公斤，如果想要达到更好的减肥效果，则需要更大的热量缺口。

一小时慢跑消耗热量约350千卡，一小时快跑热量消耗约480千卡，一杯牛奶燕麦最少需要慢跑半小时才能消耗。如果跑步时间不是很长，跑速也不快，很有可能不能达到好的减肥效果。

以减体重为前提的减脂，需要对碳水进行严格的[_a***_]。即便在晚餐，碳水的摄入也应当是一日中最少的一顿。碳水是糖原的重要来源，糖原的增加会带来体重的增加。如果晚餐已经进食过主食，夜宵最好不要再有主食。

跑步后喝一杯牛奶是不错的选择，牛奶是蛋白质的重要来源，跑步后适量补充蛋白质能帮助身体恢复。如果感觉到饥饿，可以吃一两个鸡蛋白比麦片更好。

饮食上的热量不是很高，适当加些水果利于排毒清肠，如要快速减肥仍然是需要配合运动的，在第一周最好每天在30分钟左右，心率在100-120，通过运动来提升基础代谢，这样才能快速减肥。。。

可以的，但临入睡前两个小时，不要摄入食物，所以要提前把牛奶和麦片吃完，牛奶建议脱脂的，不建议混合类麦片，控制摄入麦片100克左右。其他两餐也就是中餐和早餐在降体重的过程中搭配饮食合理，营养均衡，不要暴饮暴食，少食多餐，多持水果蔬菜，粗纤维和蛋白质类。

每天慢跑加快走消耗600大卡，两顿饭，减肥效果会怎么样？

不要去看那些太专业的，没人监督能坚持下去的不多，就从跑步开始，慢慢去适应，这样更容易坚持，先把体力搞上去，减肥没有捷径，管住嘴迈开腿是根本，跑步的同时把饭量控制住就可以了，你的体重会一点点减下去，等遇到瓶颈了发现跑步减的慢了就去做大力量来突破瓶颈，突破瓶颈后就是有氧加无氧，这是我个人的减肥过程。

如果每天运动消耗600大卡，两顿饭控制点不要油腻重口味，拒绝零食，应该会有减肥效果。但是你的身体会适应这种运动量，在体能变好的情况下，可以试试Hiit，个人认为比光跑步效果好。而且Hiit的动作很多，可以锻炼身体其他部位，经常换动作可以欺骗身体。

每天跑步减肥可以正常吃饭吗？

每天跑步的话，当然可以正常吃饭啦。

昨天我们还在跟一个朋友在聊这个减肥的话题，有一个女孩儿，大约不到一米六的身高，她是180斤跑步一个月她瘦了40斤，最后他就停止跑步了，那为什么去停止跑步呢，是因为她瘦的太快了，他这个皮啊，已经变松了。希望大家跑步的时候一定要根据跑步拉伸。一起去练习，这样的话，我们大家这个皮呀，就是不会特别的松垮。

去吃，因为我们，运动完了以后都会是有这种饥饿感的，而且我们大家，消耗的这个脂肪啊，也比较多，也一定要去吃饭千万不能跑完步以后就不吃饭这样的减肥或者是运动，也都是不科学的，让我们吃饭呢，一定要记住了我们，跑完了以后要半个小时以后，我们大家再逐渐缓慢地去进食，避免呢，胃痛。

如果你要是坚持跑步，我们大家就正常吃就可以了，因为我每天也去运动，那每天我也是正常的去吃东西，就是要合理的膳食比如说我们要多吃一些蛋白质，嗯，少吃一些碳水化合物，让你提这个肌肉呢会越来越增强。

可以的 。不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。通过合理膳食是最健康有效的减肥方法。

不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体

营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短

时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水 之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。

饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物； 纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需

正常吃饭是跑步能减肥的前提！

每天跑步减肥可以正常吃饭吗？这可能是很多刚开始跑步的朋友会经常经常问的问题。光哥的回答简单粗暴，就四个字：绝对可以！

有一句话叫做：吃饱了才有力气减肥。很多人都会觉得这是一句玩笑话，殊不知，里面透露了深深的哲理。有人会说，光哥就别在这里买弄了。光哥还真不是卖弄。又话说：话糙理不糙，这句话就是它的代表。让光哥来为你们娓娓道来！

很多跑者在跑步的时候，都觉得：我只要多动，少吃，能量消耗的快，摄入的少，那肯定就会很快的瘦下去。这句话意思没错，但是非常片面。在健身领域，有一个公认的标准：三分练，七分吃。看清楚了，是三分练，七分吃哦。吃是占主要地位的。所以，该不该吃，怎么吃，就是我们要研究的问题了。

光哥作为一个健身6年，跑马5年，还是专业营养师的底子的健身跑步爱好者，跑步里程已经快达到6000公里了，还帮人减过肥，也帮自己减过肥（因为要先把自己增肥，然后和客户一起减），是坚定的理论和实践相结合的完美支持者。

所以，针对您的这个问题：建议您从以下几方面进行：

一、按照您的健身计划执行。比如您喜欢跑步，因为跑步是有氧运动，对全身的减脂效果非常的好，能够快速、稳定的达到你所希望的目标，当然，前提是你必须坚持。刚开始跑的时候，配速和时间都不要太快，建议以630-700的配速跑，时间为40-50分钟最好，如果是在跑步机上的话就更完美了，因为可以看到你的配速和心率，对监测你的运动数据非常好。当你的心肺功能上来之后，你就可以将配速提高了，提到600-630，以此类推。

二、饮食结构需要稍微改变一下。在你前期的跑步过程中，你其实什么都可以吃的，因为你的运动消耗增加了，所以，体重肯定会降下来，但是，如果你要进阶或者说要更好的效果，那你的饮食就要稍微的调整了。

1、对高热量、高脂肪、高胆固醇的东西就得禁止使用了。比如：油炸食品、烧烤、酒精类、含糖饮料、碳酸饮料、深度加工食品、动物内脏等等。

亲，三餐正常吃就可以，下面是我前端时间写的关于减肥期间的食物结构，你可以参考下。

1. 第一阶段 三餐按照目前你的正常饮食去吃，把所有零食戒掉就好了；

但偶尔还是很想吃零食，这时候怎么办？你可以选择健康点的食品代替就好了，比如说，奶茶用酸奶牛奶代替，再比如碳酸饮料选择零卡饮料等……垃圾食品相信大家也是应该有所了解的，这里就不多说了。

2. 第二阶段 开始养成做一些小运动的习惯；

比如说，吃完饭后坚持站20~40分钟才能坐 晚饭后散散步，时间不用很久半小时左右就行，平时周末可以尝试做一些户外活动，比如约几个朋友爬一些不高的山，打打羽毛球，乒乓球等。总而言之目的就是慢慢减少坐着的时间或者留在家中的时间，我自己最明显的就是当你闲在家的时候，总感觉想吃点什么，嘴基本都是闲不下来的。

3. 第三阶段 调整三餐比例；

一日三餐，古时候人就说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。你可以先按照这个先来，只不过慢慢地把量变少，由于每个人的身体和心理有一个过渡适应期，为避免过大的落差，而造成暴饮暴食倾向，暂时先不要考虑你目前的饮食结构问题。

4.第四阶段 改善你吃饭的习惯；

改掉油炸煎的食物，变成以煮蒸炖为主，这有一个前提是什么 相信大家都一定知道，还多减肥的人都在说少油、少油 、少油，但不说无油，这是为什么呢，因为脂肪的摄入相对于人体，特别是女性有着不可替代的作用，应该是体内激素相关的，此处就不细说了。

跑完步喝什么水，怎么喝？

运动补水是一件非常重要的事情。尤其是跑步过程中，人体大量出汗导致水份蒸发，人体会处于缺水的状态，如果不及时补水，会破坏人体的盐水平衡，影响代谢平衡。

那么，跑步喝水有些什么注意事项呢？

1、注意跑步前，跑步时和跑步后均需适量补水。

跑步运动会伴随着出汗，水份的流失，可以在跑步前适量补水，为跑步过程中在体内储存一定的水份。据研究报道，当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，而感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

针对[_a1***_]这样的长距离跑步，要注意一定的跑步途中补水，同时，饮用运动型饮料也可以补充一定的能量；

当然，跑步后，必须补充水份，补充体内流失的水份。

2、注意补水饮品的选择。

跑步后，最理想的饮品是根据人体生理需求配方的运动性饮料（糖含量6%、盐含量1.5%、水溶性维生素0.2%等）。因为跑步运动会出汗，身体在短时间内快速蒸发大量水分，排出盐分等，使体内的水分和盐分处于一种不平衡的比例，而运动型饮料刚好可以以一定比例去补充流失的水份，盐分等。

当然，如果运动量不大，喝简单的白开水就可以了，补充体内的流失的水份，其他流失的盐分可以通过后续饮食做补充；当然，有条件的话，可以自制蔬菜汁，既能补充水份，也能补充维生素，而且热量低，更有利于排毒消化，有利于减肥。

3、注意补水的时机。

到此，以上就是小编对于跑步后的健康减肥饮食方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步后的健康减肥饮食方案的4点解答对大家有用。