健康人如何正确的运动饮食,健康人如何正确的运动饮食呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康人如何正确的运动饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康人如何正确的运动饮食的解答，让我们一起看看吧。运动前和运动后什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康人如何正确的运动饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康人如何正确的运动饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动前和运动后什么时间进食喝水比较好？
2. 跑步，散步，打球，什么运动项目最有益身体健康？
3. 早上起来是先吃饭还是先锻炼？

运动前和运动后什么时间进食喝水比较好？

谢邀！

由于人体有足够的能量物质储备和良好的代谢调节能力，运动前后进食的时间没有特别要求。

需要注意的是，从事高强度运动前短时间内不要进食大量食物。

另外，由于运动后在短时间对食欲具有抑制效应，如果以减肥为目标的运动，可以在运动后早一些（运动后1~2小时内）进食，可以减少进食量，有助于减肥。

运动前后，尤其是高温环境长时间高强度运动前后，对于水和电解质的补充不仅会影响运动能力，如果不能适当补充甚至会造成健康损害，最严重号可能导致死亡。

比如，研究发现，当通过出汗造成2%体重的脱水时，运动性能就会大打折扣。

脱水超过体重4％，就有可能导致体温升高，热衰竭、热射病甚至死亡。

另外，补水不当，还有可能产生“水中毒”。

运动是鄙人的日常。没办法，易胖体质么。精力允许的情况下，一天三练。

那啥时进食喝水呢？我的经验是运动前尽量不吃东西，因为吃完又要休息会才能运动，否则容易引起腹部不适（刚吃完饭走路急了岔气体会过？），而我又没那么多时间。

如果实在是饿了另说，可以吃点小饼干之类的缓解下饥饿感。水也一样，运动前别牛饮，除非你想运动时听见自己的肚子哗哗响。

所以我一般都是运动之后进食喝水，时间上没有特别注意。喝水通常是在自己的呼吸平顺了之后，也就是和运动之前的节奏相近了之后小口喝入。进食通常是汗流的差不多了或者洗好澡后开动。觉得这样比较适合自己，也未发现身体有何不适。

先说喝水，运动前30分钟内应该喝水，但不要又喝太多或者太早，既要让身体有足够的水分，又要避免带着很多尿液运动。运动后一定要大量喝水，尤其是出汗比较多的运动之后。其实，只要条件允许，在运动过程中只要出汗，就要随时补水。因为脱水会严重损害运动能力，而充足的水分（专业术语叫“水合程度”）可以提高运动成绩。

运动之前的进食比较复杂，要看是什么样的运动了。如果运动时间较多，就没有必要提前进食。如果预计运动时间较长，能量消耗较大，运动前进食就非常必要了。运动前进食的时间要与进食量配合，如果运动前2小时进食，那么就可以吃正常一餐的量（主食很重要，且一定要选慢消化种类，比如粗杂粮等）；如果运动前半小时进食，那么就只能少吃一点富含碳水化合物的食物，而且最好是快消化的，如馒头、面包和饼干等。

运动之后的进食也要视情况而定。如果运动是为了减肥，那么运动之后最好不要进食，或者少吃一点酸奶、牛奶、果蔬等；如果运动不是为了减肥，而是为了强壮身体，或者提高运动成绩的话，那就一定要吃富含碳水化合物的食物，以促进体内糖原合成，提高运动能力和运动成绩。

总而言之，运动之前和之后的饮食如何安排，要充分考虑运动的目的、形式和运动量，不能一概而论。

看你吃多少东西和吃的是什么，如果不到9分饱，又是易消化的食物，那么运动前至少一小时停止进食;如果你吃的很饱、甚至感觉撑到了，或者吃的是很油腻的不易消化的，那么最好是一个半到两小时前停止进食。否则，运动中会容易腹痛而不得不停止，更糟的是盲肠炎。最后，看你个人的情况了。

饭后半小时只适合轻微如散步的活动，饭后2小时才可以做比较剧烈的运动，喝水也要减量，运动过程中是需要及时补充水分的，但是要少量多次，如果大量出汗，需要运动饮料补充电解质。运动后及时补充蛋白质对肌肉的修复和增长很重要，减重人群亦如是，运动后40分钟左右是进食的最佳时间，可选酸奶、果汁、水果、蛋白质粉、奶酪等！

跑步，散步，打球，什么运动项目最有益身体健康？

运动对身体健康有益相信大家都不会否认，但是在这么多的运动项目中，哪一项运动对身体健康最有利呢？近日发表在国外的一篇论文给出了答案，该研究涉及120万人，分析了不同的运动方式对身体健康的影响，结果发现挥拍运动对身体健康最有利，挥拍运动可有效降低47%的全因死亡率。挥拍运动主要有羽毛球、网球、乒乓球等等，这些运动能够使脑部、眼部乃至四肢均得到全方位的锻炼。

为何挥拍运动对身体健康最有利？

1. 锻炼脑力

羽毛球、网球和乒乓球等的运动项目均是奥运体育竞技项目，除了身体竞技之外，还需要[_a***_]思考如何运用战术去战胜对手，所以对脑部也是一种锻炼，脑部常锻炼可以保持思维的敏捷性，提高反应能力和记忆力，对老年人还能够预防老年痴呆症。

2. 锻炼四肢

挥拍运动除了需要上肢紧握球拍，运动时不断作挥拍动作以外，还需要下肢不停地向球的落点方向移动，这样就使四肢得到充分锻炼，能增强四肢肌肉和力量，维持四肢的协调性。

3. 锻炼眼力

挥拍运动在运动时还需要眼睛紧紧盯住对手的挥拍动作和球的飞行方向，由于球是高速飞行的，通过长久的锻炼可加速眼部血液循环，使眼力得到提高。

4. 锻炼心肺功能

其实运动都能锻炼心肺功能，这是运动最大的好处。运动时呼吸会加深加快，从而可提高肺活量。而且运动会使心肌收缩力增强，心输出量增加，促进血液循环，通过出汗等可加快新陈代谢，加快毒素的排出，所以可锻炼心肺功能。

谢邀[祈祷]希望我的回答能帮到你。

之前在《柳叶刀》上看过一些一些关于运动的研究，比较权威科学。在这里分享给你～

和其他几个朋友给出的回答一样，就是“挥拍类球类运动”。

而且柳叶刀对于每次锻炼的最佳时间给出了一个建议：45-60分钟之间。然后在频次上，每周抽出3-5天来运动最好，每天运动一次也就可以。

如果不是运动员也不从事运动竞技行业，并不需要我们早、中、晚都去运动，反而对身体有不好的影响。

除了运动种类的选择，我们还要了解“不同年龄段最适合的运动”。

对于小朋友（7岁前）我们不应该选择大强度、长时间的运动，一般推荐游泳、轮滑。

随着年龄增长，身体有了一定的基础，可以选择一些锻炼整体协调性、非身体对抗的竞技类运动，如乒乓球、舞蹈。

当15岁以后可以承受较大的运动强度后，就可以开始锻炼篮球、足球、负重健身等。

最有益的项目，是适可而止的运动。

适当运动，对身体有益。过度运动，久而久之，肯定不益健康。

比如饮食，不可过量饮酒，过量会不舒服，会醉会呕会难受。就是夫妻房事，也不可霸王硬上弓，会使配偶讨厌不尊重女人，久而久之，会失去鱼水之欢。

所以，运动锻炼没有最好的项目，适合的锻炼就是好项目。

散步是适合所有大众的一种运动方式，跑步分的种类比较多，有快跑慢跑等，并且比较考验心脏功能，所以要酌情选择，球类运动也是分的种类比较多，例如篮球、足球、羽毛球等，这三种对于关节损伤的小伙伴来说，也是要多多注意的。

所以什么运动更好，都是因人而异的。

如果你为了一份好心情，觉得运动要多多益善，那同样也错了。研究人员发现，当运动持续90分钟以上，对心理健康的益处就微乎其微。一旦超过三个小时，甚至会对心理健康产生负面影响。研究者专门指出，每次运动30到60分钟就能有效降低心理压力，运动45分钟是最佳的运动时长。同时，运动频率也不是越高越好。无论是何种类型的运动，每周3到5次的频率最能使你的心理健康达到最佳状况。综合上述因素，研究人员建议：要想收获一份好心情，每周最好运动120到360分钟。

早上起来是先吃饭还是先锻炼？

这个问题取决于你的训练项目。

***如是力量训练，必须在餐后进行。

因为力量训练的特点是爆发强，持续时间短，组间有休息。

这种运动模式消耗的热量主要由糖原来提供。

而一早起床身体经过一夜的消化吸收，含糖是全天最低的时刻。

在没有补充饮食前进行力量训练，最大的问题就是有力使不出。

这样的话力量训练很难发挥出正常水平。

***如是有氧减肥训练的话，餐前餐后理论上都可以。

建议没有低血糖等症状的人，尽量选择在餐前进行。

餐前有氧运动，由于血糖含量低，所以身体更倾向于消耗更多的脂肪来提供运动能量。

早晨锻炼身体和吃早餐前后顺序，这个要根据实际情况。

正常的上班族：一般是起床跑步等一系列运动，运动完会洗个澡，然后洗漱。接下来就是吃早餐，吃完早餐去上班。这种是我喜欢的方式，吃完早餐剧烈运动胃部会不舒服，如果运动不当会造成胃下垂等不良反应。

老年人晨练：我的奶奶爷爷辈，肯定起床洗漱，然后吃早餐。最后就会去晨练，好多老年人一起在广场上练练，跳舞，或者慢跑，反正公园里有很多健身器材。

不管运动是在餐前还是餐后，一定要根据自己的实际情况，选择适合自己的运动和就餐方式，对自己有益的就是好的

你好，晨练时很好的习惯，但是饭后运动对身体是有一定损害的。 所以建议你早上起来不要马上晨练，可以喝点盐水或者蜂蜜水。至于早饭的时间，在晨练半小时后就可以吃饭，尽量在8点半之前吃早饭为最佳。

运动减肥最健康，但不能马上见效，建议多喝水结合合理的饮食。不必过于计较，只要坚持就可以了！

一日之计在于晨，这句话想必大家都知道，早晨是一天的开始，我们的身体在经过一整夜的休息后相当于进入了一个“重启”的状态，而早晨也的确适合我们进行着各种各样的活动，无论是脑部还是身体。那么，早上我们到底是该先吃饭呢还是先运动呢？这个我们只能先分开来说，只有这样大家才能有一个正确的认识。

先说吃饭吧，要知道一日三餐必不可少，而且我们的身体在经过一夜的休息后，内部营养也会被消耗殆尽，这个时候我们正是需要补充营养的时候，所以早餐是必不可少的。但是，晨起的锻炼对身体也有一定的帮助，早上起床之后进行适当的锻炼可以增强人体免疫力、加强呼吸系统、改善身体循环，促进肠胃蠕动。可以说无论是吃饭还是运动都是对我们有益的。但关键就在于，到底是先吃饭呢还是先运动呢？或许有人会说，吃饱了之后还怎么运动，但也有人会说，饿着肚子哪有力气运动，虽说这两点都对，但这都是片面的观点。拿先吃饭来说，早晨吃饭当然是应该的，但是在吃饱之后进行运动，会对肠胃造成负担，而且大多数人在吃饱之后也的确很难去运动。但同样，如果饿着肚子运动的话也不好，因为我们早晨的时候普遍血压和血糖都比较低，血液也比较粘稠，这个时候如果去直接运动的话很容易出现一些头晕眼花的症状，而且当身体消耗太多机能后甚至会出现虚脱的症状。

那么如何才能在早晨把吃饭与运动结合在一起呢？这两者的正确打开方式又是什么呢？其实大多数人都比较偏激化，而且因为平时生活压力比较大、空闲时间很少，所以很难把两者结合在一起，但如果每天多花那么十几分钟的时间也是可以把这两者联系在一起的。

1、早晨起床后先喝一杯温开水清洗肠胃，去除这一整夜身体的残留物。

2、半杯牛奶和一块小面包，或者其他少量但富含高营养的食物来补充身体营养。

3、运动前一定要先做好热身工作，以免身体适应不了而出现一些症状。

生命在于运动！

我的建议是早上先运动，后吃饭更有益于健康。当然这个运动是适合自己的有氧运动！

健康养生，一是用健康的养生方式去养护身体，再则养生的目的也是为了健康。

对于早晨来说，运动与健康都非常的重要！用现代的流行词讲叫吃动平衡。夜间我们的肝脏、肾脏非常勤快的工作，把全身的垃圾毒素排解掉。但随着年龄的增长，社会环境的变化，代谢能力下降，我们需要更多的帮助方法！譬如说运动，在早晨做一些舒缓的运动正好能帮我们加强身体的代谢，帮助我们把垃圾毒素排尽，之后我们的早餐营养才能更多的吸收。

建议更多的人在早晨时，先做一些舒缓的运动，比如说慢走散步，打太极，八段锦等非剧烈有氧运动！但切记运动后半小时之后进食最为科学，另外运动前后要喝水。

到此，以上就是小编对于健康人如何正确的运动饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康人如何正确的运动饮食的3点解答对大家有用。