健康减脂运动操教学反思,健康减脂运动操教学反思简短

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减脂运动操教学反思的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减脂运动操教学反思的解答，让我们一起看看吧。我每天都跳有氧健身操2...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减脂运动操教学反思的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减脂运动操教学反思的解答，让我们一起看看吧。

1. 我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？
2. 大肚腩坚持有氧运动40天，下一步该怎么做度过平台期？

我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？

个人建议你每次有氧运动都要坚持一个小时，不然你身体还没有出汗你就停下来是没有效果的，饮食上不要吃的太饱，七八分饱就可以，任何一种减肥身体都需要有一定的时间来适应，所以继续坚持吧，加油！

我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？说明不管是健身操，还是饮食，还需要“注意”得更多！

减脂减重，就本质而言，是以有氧训练消耗身体过多的脂肪，以合理饮食控制过多的饮食热量吸收。

1. 足够的有氧训练量，包括足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度。就每天的健身操而言，训练次数和训练强度是没问题的，要反思一下训练的时间是否足够。

2. 有效减脂减重，每次健身操的时间，应在半小时到一小时，如果只是二十分钟左右，获得的只是增强体质的效果，还不足以有效减脂减重。足够训练承受能力的前提下，应保证每次健身操四十分钟以上。

减脂的原理就是把握一个能量差，吃的一样多，摄入能量不变的情况下，运动消耗越多，留存能量越少。你的情况，可能是你的运动强度不够，就如慢走和快走，慢跑和快跑，肌肉和心肺需求，能量消耗是不一样的。跳操如果节奏很慢，动作幅度不大，时间不够（一般至少30分）就不会有明显效果。另外，减脂不能心急，动了你的肌肉力量和耐力，你的心肺换气和物质代谢能力都需要一个调整的过程，提高点强度，延长点时间，再坚持一个月看看

女性在运动中更多的是脂肪参与供能！

女性更容易储存糖原，而非利用糖原，女性在春村糖原的速度上要比男性高百分之三十到百分之五十左右！而且女性在运动中消耗的糖原更少！

所以在减肥饮食上建议女性适当减少碳水化合物（主食）的摄入！

如果涉及到减肥，女性更需要在饮食上适当再多摄入一些脂肪！

如果摄入脂肪过低，就会出现应急反应，瘦素水平下降！皮质醇升高，减肥失败！

很多女性减肥失败的原因就是对于饮食过于极端，比如超低的碳水化合物，低油脂，低盐，最大的危害就是造成内分泌紊乱和生理周期不正常，紧接着就是恶性循环，生理和心理都会有极大的负担！

每天都跳有氧健身操二十多天了，体重还是下不来，看我的回答能否对你有所帮助。

1.运动时间不够，有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

2.运动强度太小也是影响因素。运动要有适当的负荷强度才可以有效的瘦身。少量的运动是消耗不掉脂肪的。在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速有氧运动为主，再配合适当的力量训练效果更好。运动强度也很重要。有一个简单的判断方法，如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最适合的。如果还能欢快的唱歌，那就是运动强度不够;如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。

3:饮食的因素:进食与时间关联。

三餐正常饮食，一般在运动前1小时进食为宜。运动后消耗能量会使人感觉饥饿，这时应该克制大量进食，不然所有努力白费。有利减体重多喝水吃蔬菜水果，脱脂酸奶、全麦、瘦肉等。尽量控制摄入高热量和高脂肪食物，比如糖果、巧克力、碳酸饮料、方便面等。

刚开始运动的时候，肌肉为了适应运动强度，会储存大量的水分，所以体重没减是正常的，坚持运动就是胜利。

大肚腩坚持有氧运动40天，下一步该怎么做度过平台期？

加强运动量，就简单的[_a***_]和仰卧起坐就可以了，跑步完，做一组俯卧撑，一组仰卧起坐，第一天尽自己最大努力做，第二天开始在前一天的基础上增加5个。一个月后肌肉线条就有了。

要度过平台期，就要改变原来的锻炼模式，打破原来的运动强度***，让身体重新不适应到再进一步适应！这就是打破原来的平台期！

经过一个多月的锻炼，你的身体估计有了不错的改变，但稳固的锻炼方式让身体适应了你的运动规律，身体就会以最经济的方式来运动，这就是你为何再到后面，减不下去的原因！

此时建议你，改变运动模式，可以从这几方面着手！

锻炼方式，从持续的有氧，改变为现在至少一半力量一半有氧的运动方式。比如一周4次锻炼，两次力量练习，2次有氧减肥，或者说3次力量练习加1次有氧减肥！

锻炼运动强度，加入的力量练习，可以进行器械增肌练习，按自己每次8-12次动作的负荷重量进行，针对每个肌肉群选取3-4个动作强化***，一次力量练习选取1-2个部位即可！

锻炼时间，原来可能有氧，持续时间都比较恒定，现在可以缩短时间，提高强度！因为有运动基础了，身体能承受中高强度的间歇练习，这样的方式，时间虽短，但后续燃脂效果不错，能继续减脂！

最后饮食还是可以按减脂的摄入量。摄入量适当提高，因为消耗增加了！不过要提高高蛋白的摄入量，增加肌肉合成的营养！

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多人在减肥的时候可能会出现到一定的时期体重会停止变化的阶段，这种情况被称为减肥平台期。减肥进入平台期的次数是会因人而异的，一般来说每瘦10斤左右会进入一个平台期，而对于大多数减肥的人而言，减肥的效果在10—30斤之间，所以可能会出现1—3个平台期。

至于减肥平台期多久能突破，这个由很多因素决定，如一个人的身高、体重、体质、克服平台期的减肥方法等都会影响平台期的时间。当摄取的热量小于支出的热量时，人体就在燃烧脂肪，就开始减肥了。平台期也一样，只是身体已经适应这种运动方式或者是饮食结构了，进行调整之后，归根结底还是要回到关键因素热量上面来，当热量还是持平的时候，仍然会处于平台期，当摄取的热量小于支出的热量时，人体就突破平台期了。

减肥平台期怎么突破？

1、运动：保证运动总量与前期一致。比如之前每天能消耗掉500千卡热量，那么在平台期运动的消耗量也不能低于这个数值，当然也没有必要超越。改变运动内容。比如原有氧运动是1小时的50%~60%maxHR的跑步机运动，而在平台期则可以换成同等消耗的有氧循环训练。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。改变运动时间。比如，过去训练时间是每周的一、二、四，现可换为二、五、六。具体安排要视个人时间进行调整。

2、饮食：食物的总热量保持不变。原理同上。改变食物的餐次。比如原来一天三餐，现在则可在保证全天食物热量总值不增加前提下，改为五餐或六餐，少食多餐主要是让减肥者避免饥饿感。经常变换食物的种类，搭配不同颜色的食物。

3、休息安排：每天睡眠7~9个小时。在减肥平台期，不要睡得太晚和起得很早。身体很多机能都是在晚上调整的，所以调定点的调整也需要充足的休息保证。

增肌是随时都可以的，建议在有氧训练之前进行无氧运动，可以提前消耗糖分，在进入有氧训练后可以更加快速的消耗脂肪。并且蛋白质是增肌的基础。再开始进行力量训练后，即可补充蛋白质。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

到此，以上就是小编对于健康减脂运动操教学反思的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减脂运动操教学反思的2点解答对大家有用。