健康运动一定要多吃这些,运动需要吃什么食物

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动一定要多吃这些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动一定要多吃这些的解答，让我们一起看看吧。运动完后多久吃东西比较...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动一定要多吃这些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动一定要多吃这些的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动完后多久吃东西比较合适？
2. 健身一年，每天吃四个鸡蛋和500ml牛奶，这样吃蛋白质超量吗？应该如何搭配自己的健身餐？

运动完后多久吃东西比较合适？

谢谢邀请回答，运动后多久吃东西比较合适？这个只能说大概，不一定准确时间，通过大运动量训练后，肌肉、经络、血脉、气息等还没有恢复平静，此时吃东西容易影响肠胃功能紊乱，若果急着喝水可能会腹痛、心绞痛、胃痛或痉挛。所以建议你训练完放松一下，休息10分钟后适当（少许）喝水，一般半小时或40分钟后吃东西比较好。

这要看运动的时间、项目和作息习惯了。以早晨跑步、快走、打拳等而言，最好运动前先少吃一点东西，不可多，如一杯牛奶，或一杯豆浆，一个鸡蛋，运动时先做准备活动，结束时要做整理活动，回家后要洗漱，这个时间也正好大约半小时左右，正式吃早饭了。总之是心率、呼吸平稳之后即可，要根据实际情况，既要有益于健康，又要节省时间。

运动后任何时间都能进食，如果是针对性补充，如器械健身或超常规极限运动，运动后补充的时间越快越好，如果是普通运动健身人群，除了水分外，正常进食可安排在45-60分钟后，因为运动前后的人体血液重新分配原因，运动量越大，进食时间可以多等一会，但无论如何，超过90分钟后，对调节运动后身体的疲劳恢复作用就不明显了。

对运动效果影响更大的是运动前的进食，通常根据进食的成分和数量区别时间，在***设非饱腹进食前提下，高糖饮食应该30分钟后开始运动，因为此时身体会出现“低血糖”现象，不利于运动的持续；高蛋白饮食45分钟之后比较合适，因为这时蛋白质开始被分解开始进入人体循环系统，对维持肌肉功能效果较好

；高脂饮食，不建议剧烈运动，但低强度长时间的有氧运动是可行的，有助于纠正单次饮食形成的能量摄入过多。

综合而言，应该根据自己的运动项目选择运动前的进食时间和内容，运动后则根据运动量大小选择进食种类和时间，如果难以实行，则建议运动前饮食6分饱，运动后以水分，糖分，维生素，矿物质补充为主，蛋白质随意，脂肪需要控制。

谢邀，我一般都是半个小时左右，其实也取决于你做什么运动，是无氧运动还是有氧运动！我觉得哈，无氧运动休息时间要长一点，因为累啊。有氧运动比如慢跑，舒展筋骨，缓个15分钟左右就差不多了。

早晨运动既能段练身体，又能促进胃体消化，但运动后要特别注意以下二个方面的问题，一，运动后，全身各部位的肌肉，关节都会有所松驰，心脏扩张，这时需要静下心来座着休息10分钟左右，饮用少量的茶和白开水。二，休息半小时后身体基本恢复还原，然后再进早餐，喝点果汁，软食之类的面包，面条等，不可吃带硬性的米飯和带酸辣的菜蔬，不可任信吃得大饱，饱至7成左右为宜，因为运动后吃带硬，带酸，带辣的食品都会对刚运的胃会带来不良消化等影响。

健身一年，每天吃四个鸡蛋和500ml牛奶，这样吃蛋白质超量吗？应该如何搭配自己的健身餐？

你吃的是水煮鸡蛋，其实蛋白的蛋白质会略高一些，蛋黄里面的维生素多一些，但吃多了胆固醇会升高。

而你每天喝500ml的牛奶，实际也是正常的量，一般就是早晚饮用。

整体来看，你每天的蛋白质含量并没有超标，如果你不食用蛋白粉，其实是不够补充的。

你现在每天吃4个水煮鸡蛋，其中3个是鸡蛋白，1个是整鸡蛋。

1个水煮鸡蛋的蛋白质含量约为7g左右，光鸡蛋白为4g，光鸡蛋黄为3g。

你吃3个蛋白和1个整鸡蛋，实际蛋白质含量为19g。

另外你每天还饮用500g牛奶。

如果是纯牛奶和脱脂牛奶，每100g只有3g的蛋白质，500g纯牛奶只有15g的蛋白质。

如果是低脂牛奶，每100g只有2g的蛋白质，500g只有10g的蛋白质。

可以看出：牛奶、脱脂牛奶和低脂牛奶的蛋白质含量都很低，包括碳水和脂肪也很少。

到此，以上就是小编对于健康运动一定要多吃这些的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动一定要多吃这些的2点解答对大家有用。