怎样走利于颈椎健康运动,怎么运动对颈椎好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样走利于颈椎健康运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怎样走利于颈椎健康运动的解答，让我们一起看看吧。怎样锻炼颈椎？颈椎病怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样走利于颈椎健康运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怎样走利于颈椎健康运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样锻炼颈椎？
2. 颈椎病怎么锻炼好得快？
3. 颈椎怎样锻炼？
4. 如何做好脖子颈椎的日常运动保健？
5. 请问颈椎痛怎么锻炼？做什么操最好？

怎样锻炼颈椎？

床边缘躺下，头伸出，持续一段时间酸痛，休息5分钟。躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，感觉到颈部得到放松。脸朝下躺下，腹部固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，休息后继续。适当运动锻炼身体，避免过于长时间低头，积极对症处理治疗，按时复查。

颈椎病怎么锻炼好得快？

颈椎病怎么锻炼好得快

颈椎病锻炼好得快的方法不固定。与病人病情、锻炼方法、锻炼的反应效果有关。

颈椎病常用的锻炼方法包括拉伸运动、肌力训练、协调性训练、有氧运动等。

1. 拉伸运动：可以向各个方向拉伸颈部，可以用力低头、仰头、旋转、左右偏头等，这种运动可以提高关节活动度，保持颈椎的柔韧性。

1. 肌力训练：可以借助手臂、器械等锻炼颈部、肩部、上肢的肌肉，如颈部弯曲时用手抵住，颈部伸直的同时手部用力对抗。

1. 协调性训练：用头写“米”字等方式改善颈部的协调性等。

1. 有氧运动：通过快走、慢跑、游泳等有氧运动改善血液循环。

病人的身体状态、病情、可以使用的锻炼方法、对锻炼的反应不一样，进行同一种锻炼，有的病人好得快，有的病人好得慢。

因此，颈椎病病人应按照医生建议选择适合自己的锻炼方法，同时改善不良的生活习惯，配合医生进行牵引治疗、药物治疗或手术治疗，避免急于求成导致病情加重。

本内容由广西壮族自治区江滨医院 骨与关节康复科 主任医师 廖德发审核

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颈椎怎样锻炼？

关于颈椎的锻炼康复方法，我们DoReMi三姐妹来分享一下吧！

动作一：

保持身体正直站立，将肘关节并在一起，双手交叉互握的同时，先向头颈上部举起，在放下的过程中肘关节打开，交叉的双手放在下巴处，重复该动作16次。

动作二：

身体保持直立，双臂成扩展姿势，依次在斜下、与肩部平行、斜上这三个位置外展，重复该动作4次。

动作三：

身体保持直立，将双手放在枕后发迹处，双臂外展的同时向后仰头，停顿2秒钟，重复该动作16次。

锻炼1-2周，颈部的酸痛感会消失哦

这套动作比较合适有些方面困扰的青少年，可以分享给您的孩子呦～

1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。

2、自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

3、脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止用力，休息后继续

4、身体打直，尽量将上半身弯曲，然后挺起背部，让头部尽量往后伸，直到颈椎肌肉明显放松

5、自然坐着，头部颈椎打直，使颈椎向后用力，感觉到轻微疼痛后，再反向用力，持续3次

颈椎病单单靠锻炼也是不行的啊，还是要以治疗为主的，而且最好在颈椎病中后期再开始锻炼吧，前期还是要注意休息积极治疗的。我当时就是在家贴了半个月的胺索宁，脖子没那么酸疼了，头晕的症状也没有了，才开始的锻炼，胺索宁结合锻炼一个半月就没事了。

1. 在平时工作和学习的时候，保证颈部正确的姿势。不要长期将颈部偏向一侧，或者是颈椎转向一侧，保证头在肩膀中间的位置。挺胸收腹，脖子微微后仰。有条件的话，调整工作的环境，保持视线与显示器上1/3高度齐平。双侧肩部放松，上臂自然下垂，肘关节呈90度或者75度。背部贴近椅子靠背，双足平放在地面。在需要把凳子架高以保证视线的情况下，无法保证足平放在地面上，可以在足下面垫一个小凳子，以减轻足部的压力。

工作的时候时常进行一些放松的动作。例如每过十几分钟，将头的姿势调整一下，前后活动几次脖子；或者是将脖子转两圈，左右看一会儿；或者双手抱头，颈椎前后，反复活动几下，都可以有效的放松肌肉。当然，最好的是站起来活动个几分钟，倒杯水，聊几句，上个洗手间都可以适当放松。

2. 常规运动，这些活动包括每周三个小时左右的有氧运动，比如说快走、慢跑、游泳、体操等等。每次运动的时间最好能够在20分钟以上，就能够达到很好的肌肉放松和缓解疼痛的目的。平时也可以适当的做一做颈椎的保健操，双手抱头，脖子向后仰，或者是下颌收起，颈部向后收，一天可以反复做好几次。在开始运动的头几天，可能会觉得有稍稍的不适，坚持一段时间以后，会感觉到脖子的放松，并且身体正确姿势的记忆加深，可以下意识纠正不合适姿势。

3. 充足的睡眠。在睡觉的时候，选择侧卧或者是仰卧，避免俯卧的姿势。挑选的枕头，软硬要合适，可以参考：。枕头的高度，喜欢仰卧的枕头高度大约自己的一拳左右，侧卧时大约一拳半，这样尽量保证颈椎在一条直线上，不会对颈椎的肌肉造成额外的负担。同时为了保证良好的睡眠质量，在睡前半小时或一小时内，不要接触银幕或其他的电子设备，不要做过于复杂的脑力活动。卧室里不要放置分散注意力的东西，灯光也不要使用强烈的灯光，以改善睡眠的质量，更快入眠。改变睡眠习惯是一件需要耐心的事情，需要一段时间的尝试和适应，才能达到良好的效果。

4.保证良好的心情，减轻、释放压力。我们每一天可以做到的事情是非常有限的，太多的任务计划，或者没有***都会增加自己的不必要的压力。不利于颈部放松。所以在工作前一天***第2天重要的事情，保证重要的事情完成。做良好的规划可以释放[_a***_]压力。经常和家人朋友聊天，释放心情，适当的阅读书籍或者培养其他的兴趣，也可以放松心情，都会对颈部疼痛有很好的改善作用。

建议坐要坐直，不要睡高枕，多练练仰颈的力量。如果你得了颈椎病之后，那就更要注意这些事情了，不要长时间的低头，一定要多练练后颈部的力量，常练的好处是非常大的，有很多人可能如果你后颈部的力量加强了，以前会经常出现的景象，胳膊的串痛可能就慢慢的不会发生了。

如何做好脖子颈椎的日常运动保健？

现代人由于快速的生活节奏不健康的生活方式，总会有肩颈不适的症状，大多数由于肌肉劳损所致。

改善症状又以下方式

1肩颈***

搓热双手，用手掌***颈前部，有耳后顺着颈部旋转至锁骨，双侧各做十次。

2双手相抗

双手放在颈后，用中指放在颈后凸起部，固定，然后头后仰，相当于做了京北轻微的关节松动，改善领不后仰受限，缓解肩颈疲劳。

3旋肩舒颈

双手各放在肩峰处，做旋转，逆时针和顺时针各做20次，改善肩部僵硬，舒缓颈部疲劳。

4仰头望掌

双手合十举过头顶从前向后旋转，每组20次，每天2-3组。

脖子颈椎是一个人非常重要的部位。特别是现如今，人们出现颈部的问题是越来越多，因此做好颈部的保护是重中之重。

根据国家卫生计生委调查，发现有70%的白领患有不同程度的“办公病”，而和脖子相关的就有2项，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的一半之多。

（1）长时间低头

现如今，不管是老、还是小，普遍都成为了低头族。抱着个手机能够长时间的不抬头，这是极易伤害颈部，引发肩颈部肌肉紧张、脖子痛等毛病

或者是因为工作的原因，长时间低头工作或者看电脑也是对颈椎伤害很大的。

（2）不正确的颈椎姿势

很多人都是坐，坐不端正。很多不正确的颈椎姿势也是会损害颈椎。比如说，在晚上睡觉的时候，垫了几个枕头睡觉，第二天起来，颈椎也是很难受的。

肩颈部肌肉随着长期的保持一个姿势，导致发生拉力改变，如果成为一种习惯就会很难去改正。

比如说，一个人老是弯腰驼背，形成习惯了，就真的是弯腰驼背了。

所以说，及早的纠正、避免关节病变是王道。

2元8角大前门香烟没有了，没了，老虎灶没了没了、老刀牌香烟没了、没有了。爆米花没了没了、疫经没了没了没了没了巳经没了没了..........................已清了

你好，你问这个问题看来你的颈部出现了不适的症状，颈部出现不舒服的原因有几种

一 由于长期伏案型工作体态是弓着的

二 长期低头玩手机

三 不正确的呼吸模式

四 晚上睡觉枕头的问题，太高太低都会引起颈椎不舒服

这几种原因都是导致你的肩颈部肌肉劳损退化出现颈椎不舒服的根源，要让颈椎恢复需要1 改善这些日常生活习惯，2 加上颈椎保养（运动保健 ***等） 接下来教你如何做

注意：略微仰头，手左右摩擦时不要太用力轻柔即可，到你颈部后侧有发热感即可，捏后颈部是捏颈部后侧肌肉即可，力量适中不要太大

注：建议站立去做，腰部打直，让头部回到正立位（收下额）

请问颈椎痛怎么锻炼？做什么操最好？

颈椎病现在的患者越来越多，介绍颈椎病的锻炼方法，希望给广大患者有所帮助。首先一定要积极端正身体姿势，避免长期低头伏案，避免枕头太高、太软，要睡硬板床，适当的进行体育锻炼，如打羽毛球、放风筝，能够促进抬头，放松颈部肌肉，减轻颈部肌肉痉挛。也可以进行颈部肌肉康复训练，如用头写大米字，也称米字操。可以适当游泳，游泳是骨科医生最推崇的锻炼方法，可以使颈部肌肉维持颈椎的生理弧度。也可以像猫一样伸懒腰，如果颈椎病比较严重，甚至脊髓性颈椎病，不建议***取这样的锻炼方法，反而容易导致病情加重。

远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法

【颈椎操，10分钟，一起来】

这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

双掌擦颈，用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

头部左顾右盼，头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

前后点头

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

舒肩舒颈

头疼不一定要医头，脚疼也不一定非要从医脚开始！

我自己建议可以试试八段锦、五禽戏、易筋经等，尤其八段锦是简单易操作，不受场地限制，甚至坐着都能比划一番，不要小看随便比划一番的功效，现在很多人不是动作标不标准、或量够不够的问题，而是动不动的问题，先动起来。

疫情这几年我一直研修传统养生，主要是自己这些年来由于电子产品的使用过度，伴随的就是睡眠作息不规律，当然更多的时坐姿、卧姿的不规范，可以说，前面几十年的习惯，不到十年全部打破，时常颈部疼痛，偶尔还会连锁反应，头疼。

当然，五十肩，我不到四十就有了。

疫情前我就随师父学习八段锦等***，首先受益的是肩关节，第一式：双手托天理三焦，肩井穴就打开了，半个月不到，肩部疼痛几乎消失了。

伴随着这些动作的“头正颈直”，颈部的症状也得到缓解，但是不像肩部这么快速。另外就是我除了练习八段锦外，也加强了颈部的保暖，这个也阻止邪风侵入。

人体是一个有机的整体，一以贯之，肢体绝非单独之存在，这也是传统养生***的可贵之处，往往一动牵动全身，全身节节贯通，以前仅仅在武术练习中有所体会，后来发现传统养生跟传统武术、传统中医一脉相承，都是特有的东方智慧的结晶，虽非研究室里的科学产物，却也是巧夺天工的妙处多多，养护国人千年，不无道理。

这里我推荐八段锦给您，当然前提还是要遵医嘱，然后才是我等网友的建议。

八段锦是全身练习的***，关节、肌肉、脏腑皆有调理，我们一处病痛的显现，往往是多处病灶的堆积，多管齐下，才能加快“病去如抽丝”的缓慢。

***无大小，贵在坚持，法简功宏说的就是这个道理。

随着年龄的增大，得颈椎病的患者是越来越多。

一：颈椎病原因：

1.长时间的低头伏案工作导致。这类人员主要包括教师、会计和电脑工作人员。

2：由于不良习惯造成的颈椎病。主要是长时间低头，颈椎部位得不到放松。比如长时间低头看手机。

3：枕头高度不适合自己，过高或过低，都容易造成颈椎不适。

二.颈椎病类型

1.神经根型：主要症状为颈肩上肢手麻和疼痛。这是最普遍的一种颈椎病。经过治疗，一般三个月能有显著效果。

2.交感型：主要症状为心烦意乱，心跳气短，发汗异常。

3.椎动脉型：主要症状为头晕，记忆力减退，固定***摔倒。

4.脊髓型：主要症状为下肢无力，踏棉感，大小便障碍。

当然是做颈椎操以及多打羽毛球，多游泳和多放风筝。

除了这些之外，还建议大家重视睡觉之时的姿势，毕竟每天睡觉时间很长，推荐各位了解护脊床垫即昂首床垫，它是可以利用睡觉时间来打羽毛球的，这个比较好坚持，请参考。

【颈椎病日常保健】

1、避免和减少急性损伤，如避免抬重物等。

2、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。预防颈椎病的发生，最重要的是，要改善坐姿，间断地做运动。

3、加强颈肩部肌肉的锻炼，可以做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，缓解疲劳

4、平时可以上热敷，热毛巾或者热水袋敷颈部。

到此，以上就是小编对于怎样走利于颈椎健康运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样走利于颈椎健康运动的5点解答对大家有用。