健康运动前后注意什么-运动前后需要注意什么饮食规律

摘要： 本文目录一览：1、锻炼开始时,应做准备活;锻炼结束后,应做什么2、...

本文目录一览：

• 1、锻炼开始时,应做准备活;锻炼结束后,应做什么
• 2、运动前后要注意什么
• 3、跑步之前和跑完步后要做些什么?
• 4、运动必不可少,那么你知道运动前后都有哪些禁忌吗?
• 5、体育锻炼注意事项
• 6、健身前后的注意事项

锻炼开始时,应做准备活;锻炼结束后,应做什么

做准备活动，还可以防止肌肉、韧带因突然的紧张运动造成损伤或不适。

锻炼开始时，应做准备活动；锻炼结束后，应做拉伸活动。强烈运动之后，全身的肌肉和筋膜都处于紧张的状态，所以，在排酸运动做完之后还要做一个肌肉拉伸运动。坚持正确的拉伸，除了可以放松紧张的肌肉以外，还能增加肌肉的力量。

需要做一些慢跑或或者是蹲起等运动，循序渐进的让身体接受更高强度的训练。

为 即将进行紧张的运动或比赛做好准备。运动后，为了使身体由紧张的运动状态转入到相对安静的状态，应当做整理运动。更多运动方面的知识，请到“hao1163健身网”去看一下，那里有更详尽的介绍。

准备活动是活动开筋骨和肌肉，以免在高强度的活动中伤到自己在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。

运动前后要注意什么

1、运动后不要喝含咖啡因的饮料 运动后要避免喝含有***的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为***也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。

2、原地踏步：我们需要直立，用下半身进行原地踏地。腿可以抬高一些，尽量锻炼我们的下肢。这个动作非常温和，可有效帮助我们进入热身状态。原地慢跑：我们需要慢慢开始原地慢跑，注意节奏不要快。

3、运动前应注意热身 运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则，突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。

跑步之前和跑完步后要做些什么?

1、跑步之前需要热身，跑步完后需要放松。\x0d\x0a【热身】\x0d\x0a第一部曲：慢跑 5至10分钟的慢跑，需跑至出汗，有助提升肌肉温度及减低黏性。

2、动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。

3、第一项、热身运动 热身运动是我们正式跑步前所做的准备，让身体内的血液加速循环、帮助身体做好运动的准备，防止我们受伤。而跑步的时候，膝盖是最容易受伤的部位，所以我们要着重膝关节的热身。

4、跑步之前需要热身，跑步完后需要放松。 【热身】 第一部曲：慢跑 5至10分钟的慢跑，需跑至出汗，有助提升肌肉温度及减低黏性。 第二部曲：下肢拉筋 连串下肢拉筋动作，包括拉松臀大肌、髋屈肌群及大腿后肌等。

5、跑步后：不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。

6、跑步前应该做拉伸热身运动，大概10分钟后就可以开始了。跑步后应该慢慢地调整自己的呼吸，然后做原地踏步运动，最后冲一个热水澡。

运动必不可少,那么你知道运动前后都有哪些禁忌吗?

1、运动后不要喝含***的饮料 运动后要避免喝含有***的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为***也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。

2、运动后不可以马上洗冷水澡：运动完之后马上洗冷水澡，会导致血管快速收缩，血液循环阻力变大，抵抗力降低，极其容易导致感冒。

3、切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

4、不要心急，刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步，这样更有利于坚下去。 跑步养生都有哪些禁忌2 跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

体育锻炼注意事项

空腹时不宜进行体育锻炼：长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。 个别性原则：个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。

要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。

在运动时经常进行一些肌肉的伸展牵拉性练习，可使肌肉的弹性增加，这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中，由于肌肉的剧烈收缩和伸展而造成各种运动损伤。

不必制订太严格的活动时间表：体育锻炼贵在参与和持之以恒，有个大致要求即可，对自己过于苛刻容易流于形式。 （2）不断尝试新的锻炼方式：除选定两项健身活动专案外，还应不断尝试新的锻炼方式。参加活动方式多，才能获得全面的锻炼。

健身前后的注意事项

运动前热身运动 运动前需要热身，让身体从静止状态然后进入到运动状态，可以避免身体因变化过快而影响健康。运动热身是任何运动训练的[_a***_]组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。

对于健身前糖原的补充，我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的.食物，在这里米饭是首选，原因是米饭在体内缓慢，容易吸收，且血糖反应平缓，使能量供应能维持更长的时间，其效果优于其它的碳水化合物，如面包、土豆等。

空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。

运动前注意事项：运动前应注意热身 运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。

运动前后注意事项及安全1 关于运动前后的注意事项 饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。 运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。

注意事项 必要的热身运动热身运动，是正式运动前的必要过程，可以减少运动受伤的概率，花上5~10min，让身体活动开，是最好的极为必要的伸展运动健身后的伸展运动，能够帮助放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。