运动健康有氧训练效果好吗,运动健康有氧训练效果好吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康有氧训练效果好吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动健康有氧训练效果好吗的解答，让我们一起看看吧。有氧运动真的能提高...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康有氧训练效果好吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动健康有氧训练效果好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧运动真的能提高心肺功能吗？有相应研究结论吗？
2. 坚持每天用keep锻炼身体有用吗？
3. 有氧运动时间，燃脂效果会更好吗？
4. 有氧运动和无氧运动的好处以及弊端有哪些？

有氧运动真的能提高心肺功能吗？有相应研究结论吗？

美国疾病控制和预防中心（CDC）建议成人每周要进行150分钟的中等强度体力活动。美国卫生与公众服务（2008）也有发布了《2008年美国人体力活动指南》，列出了进行体力活动及相关健康益处的研究结果，结果表明定期体力活动可以改善心肺和肌肉的适应能力。

心肺运动又分为急性和慢性的生理适应。在低强度耐力运动过程中，一般是慢缩肌纤维的适应，有助于细胞内线粒体尺寸和数量增加，以增加有氧三菱酸腺苷的生成。

由于伴随耐力训练而发生的血容量扩张，心肌将会肥大，使其腔室扩大并使肌肉变大变强，从而能够为肌肉递送更高的心输出量。

虽然适应性略低于心脏和循环系统，但呼吸系统的肌肉讲随定期进行运动导致肺泡通气增加而产生适应性。

心肺训练一般分为四个周期，第一分期有氧基础训练，第二分期有氧效率训练，第三分期无氧耐力训练，第四分期无氧爆发力训练。需要根据每位客户对运动的代谢反应来开发个性化计划。

坚持每天用keep锻炼身体有用吗？

首先恭喜你有管理身材的理念，每天坚持用keep锻炼是有用的，我就是用keep锻炼的，虽然我并没有每天坚持，但也保持每周2－4次的频率，请看下图本人的近照。（本人孩子读高中了）

keep是一个很好的app，各种运动门类很全，应有尽有，你可以尽情选择适合自己的、同时又喜欢的运动项目，因为只有这样才可以坚持下去。

我喜欢力量和有氧结合的运动项目，这样塑型效果才好，所以我经常练习的有“核心功能进阶”，“健身球核心训练”，“完美腰腹线条塑造”，“突击减脂训练”，“哑铃全身循环”，“瑜伽基础力量”等等。

还有一些针对腰腹的塑型，如“马甲线养成”，“腹肌激活”，“人鱼线雕刻”等等。

经过这些塑型运动后，本人身材虽算不上好，但还算紧实。

另外，减肥期间，饮食也要少盐少油，别超过每天消耗的总热量，围度才会渐渐的变小。

最后祝你早日拥有一个紧实匀称的身材哦。😊

大约在二年前，朋友介绍我下载了keep，当时的我运动并不算坚持，健身房办了卡，天冷，就会在家纠结去还是不去，健身房去了锻炼好一身汗，走到家就冻一身凉，怕感冒，这个软件给我提供了方便，想练哪里自己选哈，在家买个瑜伽垫就可以开始了，每次基本做一个小时的运动，每个礼拜大概三次，效果不错，我四十几岁选择，锻炼臀部，对女人来说这个很重要，腰部人鱼线雕刻，拉韧带练一字马，习惯了这些锻炼，就是健身房去上完大课，自己铺上垫子也会练一会keep，真的效果不错，一字马我就是这上面学会的，一起加入吧！你也会有意想不到的收获！……

其实用什么软件不重要，软件只是提供一些锻炼的方法以及制定一些锻炼的***。最重要的还是看自己的毅力。我之前[_a***_]里面也全是健身软件，刚下载那几天还有新鲜感能坚持，当热乎劲一过就不怎么用了。keep我下载删除再下载反复太多次了，最终总结一点还是没毅力。现在我手机里没健身软件反而更加容易坚持下来，***是死的，人是活的。坚持下去比什么都好。保持一个良好的心态吧，不急不躁一切都会水到渠成！加油！

有氧运动时间，燃脂效果会更好吗？

既然你知道有氧运动，就好办了。你所谓的“燃脂”就是消耗脂肪给身体供能。要实现脂肪给身体供能，脂肪需要经过“分解”、“转运”和“氧化”三个过程。

分解和转运暂暂且放下不提，我们来看看“氧化”是怎么回事。所谓氧化，就是被分解后的脂肪，在肌肉的线粒体中和氧气结合释放能量，从而实现给身体供能的过程。注意，脂肪只能通过这种方式“燃烧”。也就是说“燃脂”必须在有氧代谢环境下才能实现。

既然你知道有氧运动，那么结合脂肪的燃烧过程，答案一目了然：脂肪只能通过有氧代谢给身体供能。而不能通过无氧代谢实现供能。可以说有氧运动基本上是唯一燃脂途径，你说会不会更好？

当然运动过程中，没有明确的有氧运动和无氧运动界限。他们总是你中有我，我中有你，但是，总体来讲，有氧运动就是以有氧代谢供能为主，反之则是无氧运动。所以，有氧运动时间，燃脂效果当然要比无氧运动效果好的多的多。

但是，这么简单就得出结论，肯定不符合人体很复杂这个设定。因为，无氧运动还存在一个过氧消耗的问题。过氧消耗，简单理解起来就是在缺氧情况下运动后，身体在一定时期内还维持一个较高的代谢水平，在这个特定时间段，你的氧气摄入量会明显高于静息代谢的时候，当然也会维持一个较高的脂肪代谢水平啦。

所以，运动燃脂，不用只***用有氧或无氧，***用多的运动方式，全方位的锻炼身体，全面发展，才是健康的可持续的。

有氧运动和无氧运动的好处以及弊端有哪些？

何谓无氧？何谓有氧呢？

希望能用一句话先向小白健身朋友说明白什么是无氧运动和有氧运动。所有无意识的憋着一口气做完感到力竭的运动，都属于无氧运动。最典型的两个项目：一个是100M之内的近距离冲刺跑（竞赛），一个是用全身力气举起你只能举一次的重量（1RM重量的举重）。大家可以试一试抱起自己另一半胖友面红耳赤的感觉。所以习惯上健身区的抗阻负重训练大多归为无氧训练之列，即使你的重量远低于1RM。而能保持有节律的呼吸、长时间持续的运动就属于有氧运动的范畴。比如慢跑、健步行、自行车、游泳等等。

无氧运动的优点：

1、 三磷酸腺苷（ATP）是人体运动的能量源泉，无氧代谢系统可以在最短的时间内直接利用ATP释放的能量，供给肌肉组织挥霍，这种快速供能的无氧运动尤其适合追求肌力的训练者。

2、 第二个优点是高能。无氧运动时肌肉的能量输出可超过安静时的120倍甚至更高，这在满足增肌者冲破极限重量或是感受肌肉的泵感时尤为重要。

3、 无氧运动单位内的热量消耗更快，可以有效避免当日摄入高热量食物带来的风险，有利于日常体重的控制。

4、 由于无氧运动大大提升了人体的基础代谢水平，静息代谢率（RMR）的提升对于减脂人群是非常有帮助的。

无氧运动的缺点：

无氧运动的高效供能系统时间持续较短，磷酸原和乳酸两大无氧代谢系统提供运动时间不会超过3分钟，代谢产物乳酸堆积对运动能力也会产生制约作用。另外高强度的能量释放对于心血管系统不是很健康的练习者来讲，有一定生理风险，要严格控制无氧训练的强度和频次。

有氧运动的优点：

到此，以上就是小编对于运动健康有氧训练效果好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康有氧训练效果好吗的4点解答对大家有用。