每天跑步多久才算健康饮食,每天跑步多久才算健康饮食呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天跑步多久才算健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天跑步多久才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。每天慢跑+走4-6...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天跑步多久才算健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天跑步多久才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天慢跑+走4-6公里，低碳饮食，坚持1个月了，为嘛没瘦？
2. 每天慢跑45分钟，七公里左右，跑二休一，正常饮食，会瘦吗？

每天慢跑+走4-6公里，低碳饮食，坚持1个月了，为嘛没瘦？

慢步跑十行走几公里。没瘦是因为你做的是有氧运动。没有消耗体内脂肪。和卡路里。老年人不可以做激列运动。既使运动心跳率不能超过人九十吧。非但无宜反之有害。损伤关节。年轻人体力壮。坚持快步跑。每天跑上8/10公里。还要注意饮食。少吃动物内脏。及高脂肪食物。经常用山查，栀子等泡茶🍵饮。

有句俗话，拉锯就掉沫！不是你的体重没有减，而是没有显示出来。比如，进食，饮水就填补了你减去的重量！在说，你刚慢跑了一个多月，减去的体重不会太大，不可能有突飞猛进的效果。虽说，体重减的不明显，至少让你的身体更健康了，在有，你慢跑一个多月肯定感觉到你的小腿肌肉在坚实和胀痛！这就是你一个月的成果。

我本人不适合跑步，因腿关节受过伤。只能以快步走的方式减肥，我和你有同样的感受。我记得刚开始健步走时，一个多月几乎没有什么效果，只给我留下的是腿部的账痛。那时候真的想放弃减肥，在那一个月的时间里，对自己的减重的数字很在乎！那怕减一斤都是给自己坚持的动力。可是，我没有放弃，天气好在室外快走。赶上下雨下雪就在室内原地跑步！从此，我不在重视减重的数字，就是为了健康。

最后我发现，在室内原地跑步要比在外面健步走消耗的热量更大。从那以后一个星期四天健步，三天在室内运动。大概有三个月以后感觉裤腰很松，在称体重减了有五公斤。特别是在夏天在家光膀子，我老婆看见说"你肚子快没了"这时我才看到了希望，也让我"爱"上了运动。

总体来说，你一个多月的慢跑没有减重，这只是刚开始，坚持下去会看到你希望的结果。

首先，你是吃的饱饱的去运动的吗？建议少吃多动！再则是你运动的时间30分钟以上可能会好点，慢跑或快走都挺好的！其实每周四五次且每次能达到30甚至40分钟以上，加上多素少荤少甜食，肯定会有效果的，我相信运动+控制饮食的健康减肥方式，因为4个月下来我已经瘦了约12斤！

很高兴回答你的问题～

根据你的描述，一点不瘦是不可能的，体重多少都是有变化的，更何况是早晚的体重也是不一样的。所以你大可不必灰心丧气，这里面还有几个问题，需要多多注意。

1️⃣时间太短。这里说的不是你每天运动的时间，而是整个运动的过程，一般减重都是半年或是一年才会看到效果，真正做到完全瘦身，需要至少三到四年的时间，我个人花费六年时间完成的。而且你决定运动减重，那就没有结束，必须坚持下去，否则目标永远只是梦想而已。

2️⃣饮食问题。根据我的经验，只要运动坚持到底，吃什么并没有硬性要求，反倒是一定要吃好，喜欢吃什么，控制好摄入量，把握好尺度，一点问题都没有。道理很简单，如果把整个运动过程看成总量，每天的摄入量不是过多，所谓的高热量，确实可以忽略不计的。

3️⃣运动方式。如果你有一个月的运动，那就说明已经具备一定的基础了，可以适当加大力度，变换运动类型，提高心率，这样燃脂效果会更好的。

希望我的回答可以帮助你，能给个关注么，码字不易，感谢支持！

每天慢跑45分钟，七公里左右，跑二休一，正常饮食，会瘦吗？

长期坚持，必定会瘦。

减肥无非就是，长期保持：消耗>摄入.

跑步燃烧量=体重kg*距离km

建设题主体重70kg，

一个月跑20天

那么一个月的消耗=70*20*7=9800kcal

一年，就是117600kcal。

慢跑的直接消耗能量中，一部分是糖，一部分是脂肪。

一般来说，慢跑的时间越长脂肪所占的比例会越高。

我们按照一半脂肪来计算，也就是58800kcal

想减肥我个人观点是先要明白自己是为什么发胖，发胖一般是两种情况，生病和摄入的能量比消耗的能量多。

如果是突然发胖，就要考虑到是疾病的问题，先治好病在考虑如何减肥。

如果是摄入过量的话，就要考虑减少能量的摄入也就是少吃，还要增加能量的消耗也就是多运动。并且还要考虑到自己是为什么会摄入过量的，应该减掉那一部分的摄入。

像我140斤保持了几年，去年开始慢慢发胖，到今年五月160斤，我去跑了一个月的步，一斤没瘦，就是体能好了，后来我就想应该怎么减肥，运动量是大不起来了，那只能减少摄入，后来我就把每天一瓶饮料给戒了，剩下的一切照旧，继续跑了一个月，现在152斤，肚子明显小了不少。所以我觉得你可以先跑一个月看看，体重没变化就考虑把一些不是必须要吃的东西给去掉（比如奶茶，饮料，还有宵夜），然后看看体重是否有变化。我比较抗拒减肥就要吃减肥餐什么的控制饮食，我觉得稍微控制一点饮食可以接受，要是改变全部饮食，那非常的困难，并且你能一直坚持吗？就按现在二十多三十多岁算，往后这辈子吃饭都要少油少盐，米饭不吃，吃一餐饭要算热量，想想往后几十年都这样吃我都觉得恐怖，我觉得这种减肥餐只合适200斤以上没法运动的人士吃的。

到此，以上就是小编对于每天跑步多久才算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天跑步多久才算健康饮食的2点解答对大家有用。