高强度运动与健康,高强度运动与健康的关系

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高强度运动与健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高强度运动与健康的解答，让我们一起看看吧。每一周中高强度运动时长超过450分...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高强度运动与健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高强度运动与健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 每一周中高强度运动时长超过450分钟不利健康？
2. 高强度间歇训练是什么意思？
3. 高强度运动消耗脂肪还是碳水化合物？

每一周中高强度运动时长超过450分钟不利健康？

1.是的，每一周中高强度运动时长超过450分钟对健康是不利的。
2.高强度运动对身体的消耗更大，超过一定时长后可能会导致肌肉疲劳、骨骼过度负担、免疫力下降等问题。
3.虽然运动对身体健康有益，但超过一定程度后会适得其反。
建议合理安排运动时间，每周控制在450分钟以内，以维持身体的健康状态。

高强度间歇训练是什么意思？

高强度间歇训练是一种综合了高强度训练和间歇训练的运动方式。
在运动中，高强度间歇训练会让人们在高强度运动和中等或低强度运动之间交替进行，以达到更好的训练效果。
研究表明，这种训练方式可以显著提高心肺功能、代谢水平、肌肉力量和耐力。
高强度间歇训练还可以有效地燃烧脂肪，提高人们的身体素质和健康水平。
因此，高强度间歇训练是一种非常有效的健身方式，值得人们尝试和推广。

高强度运动消耗脂肪还是碳水化合物？

高强度运动消耗脂肪还是碳水化合物？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

我们知道人体在正常的活动中都是需要消耗能量的能量的来源于我们摄入的食物。食物中的产能营养素包括碳水化合物、脂肪和蛋白质，人体通过消化过程将这些营养素分别分解为最基本的成分即葡萄糖、脂肪酸和氨基酸，这些营养素被吸收代谢产生ATP功能或者储存备用。

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Atp在细胞内的储量有限，必须通过三种供能系统持续合成供能，这三个供能系统是磷酸原系统、无氧糖酵解系统、有氧氧化系统。其中碳水化合物可以通过无氧糖酵解和有氧氧化代谢产生ATP，脂肪通过有氧氧化产生ATP。

那么怎么判断你现在的运动所消耗的atp是来源于碳水化合物还是脂肪呢？从上面说的可以看到脂肪消耗需要有氧氧化，字面意思就是需要循环系统不断提供氧气。

在安静状态下，机体可以同时利用葡萄糖和脂肪酸通过有氧氧化产生能量，心肺系统可以轻易地为这种低心率的能量代谢输送氧气，然而，运动时机体输送氧气没这么容易，而葡萄糖代谢所需的氧气比脂肪酸少，因此随着运动高强度的增加，更多的是葡萄糖代谢功能，脂肪酸供能比例下降。

研究表面，在稳态式运动时，在60%最大心率的次极量强度下，58%的能量来源于脂肪，42%来源于碳水化合物，当增加到85%最大心率的强度，27%能量来源于脂肪，73%能量来源于碳水化合物，这说明随着运动强度的增加，主要代谢物逐渐从脂肪过渡为碳水化合物。

上面的回答都很专业哦，我用简单的说法解释一下减肥的原理：

身体每天需要消耗的热量=维持最低生命体征消耗热量+运动消耗热量，就是说，即使我们一天到晚躺在床上啥都不做也是在消耗热量的！

那问题是，为什么一直睡觉不能瘦下来呢？因为减脂要做到每天摄入热量＜每天消耗热量，所以我们去做运动额外消耗了更多热量，才能达到这个条件哦！

当然，节食减肥是不可取的，剧烈运动也是不可取的。因为过度节食大脑会告诉身体我们处在饥饿的环境，会自动降低我们的身体代谢来适应这个环境哦！

最后，这个提问其实没有哪一个的说法。运动帮助增长肌肉，肌肉帮助提高基础代谢，基础代谢高的情况下我们用合理饮食（控制摄入热量＜消耗热量），就可以达到健康减肥的效果啦~

高强度运动看是怎么具体的定义了。比如说用尽全力跑100米，虽然距离短，但是运动强度大。这个过程属于无氧运动，对能量的要求特别高，短时间内要用到大量的能量。这个时候，就是体内的糖类物质提供能量。就是所说的消耗体内的碳水化合物供能。

在力量练习中，为了增加体内的肌肉含量，往往也需要高强度的运动，而且这个运动强度持续的时间也相对较长且中间有休息时间。这个时候也会动用到体内的一部分脂肪燃烧供能。

当然，高强度运动更多的时候是消耗体内的碳水化合物供能的。

到此，以上就是小编对于高强度运动与健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于高强度运动与健康的3点解答对大家有用。