高血脂降到多少算健康饮食,高血脂降到多少算健康饮食呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血脂降到多少算健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血脂降到多少算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。高血脂是“吃”出来...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血脂降到多少算健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血脂降到多少算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血脂是“吃”出来的，坚持食3物，血脂不再高，具体指哪些？
2. 三高人群每天走多少步合理？饭前走还是饭后走好？

高血脂是“吃”出来的，坚持食3物，血脂不再高，具体指哪些？

1、高血脂患者应首选豆制品：豆制品中不含胆固醇。含有的植物固醇能阻止肠道吸收食物中的胆固醇。含有的卵磷脂能使胆固醇不致沉积在血管壁上形成动脉硬化斑块，含有的大豆蛋白又能显著降低血清总胆固醇、低 密度脂蛋白和甘油三酯的水平。因此常吃豆制品如豆腐、豆浆等对降低血脂很有益处，其它豆类如绿豆、芸豆等也有降血脂作用。2、大蒜、洋葱亦降脂：大蒜有舒张血管、抗血小板凝集和阻止胆固醇的生物合成作用。并兼有杀菌解毒作用。洋葱有降血脂查塑话题和抗动脉硬化作用，对高血压病人还有降血压作用。3、常吃鱼也有降血脂作用：尤其是海鱼。对高血脂患者的降脂作用更好。像日本人患高血脂和冠心病的较少，据称与他们喜食海鱼有关；生活在北极的爱斯基摩人因大量食用海鱼，竞无人患冠心病。4、高血脂患者应常吃黑木耳、香菇：黑木耳有抗血小板凝集、降低血脂和阻止血胆固醇沉积的作用：香菇有调节人体新陈代谢、降血压、降血脂作用，并能降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量。5、食物疗法：（顺航优品的黑蒜），降血脂，还能软化血管，增加血管的弹性作用显著。

三高人群每天走多少步合理？饭前走还是饭后走好？

国家提倡每天全民健康万步走，按照这个步数，每分钟不少于120步，属中上速度，每小时走五公里，一万步差不多九公里左右，需时约一小时四十分至二小时。但具体到每个人，情况千差万别，要求有“三高”的人每天统一一个标准要走多少步，这有点不合实际。

根据“三高”人群大多数人的体验，体质比较好，年龄不很大，肥胖者，一般每天步行一个小时以上(不超2小时)。年龄大，体质弱的走四十分钟至一小时。走的强度及时间的长短，要结合监测各项指标，如血压，血脂，血糖，体重等，根据这些指标的高低来调整运动的强度和时长，找到适合自身运动强度和时长的最佳点(即能控制各项指标在理想范围的节点)，这就是适合你的运动强度，速度和时长。用感受来评判，就是运动后感到轻松不疲劳为度。每个人不一样，只有适宜自己的才是最合理的运动。

运动时段，一般要在餐后半小时以后运动为好。餐后运动，可以帮助把吃进的热量进行消耗，这样就能更有效地降低“三高”，有利于血压、血脂、血糖调整控制平稳。值得注意的是，现在有不少人空腹运动，特别是早上，不吃早餐便进行运动，这是不利于健康的。糖尿病患者吃降糖药，优其是注射胰岛素的人，会引起低血糖。原则上是不宜空腹运动，也不宜饱食后马上运动，否则久而久之会产生胃肠道疾病。

谢谢邀请。

三高包括高血压、糖尿病、高脂血症，是我们面临的主要健康问题，对于三高人群来说，适当规律运动不仅能够起到***疾病治疗的作用，同时也能预防疾病的发生，是简单易行的方法，我们就一起来学习一下。

我们建议三高人群选择轻中度有氧运动，运动贵在坚持、循序渐进，应避免过于剧烈的锻炼，否则不能起不到治病防病的功效，反而还会引起血压、血糖等波动，增加心脑血管意外等不良后果的发生。

步行是比较适合三高人群的运动方式，建议大家每周运动5～7天，每次半小时以上，以自身微微出汗、心率稍加快、运动中和第二天起床后无不适为宜，建议控制心率在220-年龄的60%～70%以内为宜。我们在运动前要做好热身，运动中注意保暖和补充水分。

运动应选择午后或傍晚进行，避免在寒冷和雨雪天气外出锻炼，特别是对于高血压患者，有增加心脑血管意外发生的可能。我们锻炼时间应在餐后一小时以上开始，避免餐后立即运动，以步[_a***_]例，半小时步行6000步左右比较合适。同时，我们在运动中如有任何不适，应及时停止，必要时可就医诊治。

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三高是指高血压、高血糖和高脂血症， 是富贵病,也是心血管疾病，主要是由于长期不健康的生活习惯所造成。

每天步行走路是大多数人能做的最简单的运动之一，无论是面对虚弱的病人还是推着婴儿的产妇都很适合，步行走路也是我们最可靠、最放心的运动方式。尤其现在随身智能手表很流行，许多人穿上运动鞋，就可以开始寻求健康之路。

被誉为“西方医学之父”的古希腊医学家希波克拉底曾说过，走路是最好的药。他给病人开的药方经常是“多走路”。

每天走路运动可以改善心血管系统，降低三高水平，并降低患糖尿病、心脏病、骨质疏松和癌症的风险，增强免疫力，提高新陈代谢，提高大脑的认知和处理事物的能力，因为内啡肽开始涌入你的身体系统而导致提高提高你的整体情绪，减少腰围和体重指数(BMI)，改善整体健康，保持健康体重。

研究证明，每天步行5000步的人，患代谢综合征的几率要低40%，每天步行1万步或以上的人可将代谢综合征的风险降低72%。

血压升高的人每天走1万步，六个月后可以降低和稳定高血压。同时长期每天步行1万步的的人可以改善血糖水平，降低患心脏病和2型糖尿病的风险。

如果你现在是久坐不动的人，不要马上计划走一万步，开始的时候你每天走6000步或更少，随着时间的推移，每周增加1000步，逐渐增加到每天10000步。

在暖暖的阳光下的白天上午或者早晨的时候是最佳的走路的时间。

走多少步根据自己的身体状况而定，并不需要用数据来框死自己。

什么时间运动也可以随意，饭前与饭后运动都需要注意心率与强度合适自己，避免心慌头昏。饭后最后休息一小时后在运动。

到此，以上就是小编对于高血脂降到多少算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血脂降到多少算健康饮食的2点解答对大家有用。