高三学生如何保持饮食健康-高三如何保持身体健康

摘要： 本文目录一览：1、如何保证高三生的健康饮食2、...

本文目录一览：

• 1、如何保证高三生的健康饮食
• 2、如何在一日三餐上给高三的孩子增加营养,你有什么好的建议?
• 3、高考生饮食健康如何搭配?
• 4、高考期间,饮食上有哪些注意事项
• 5、高考期间饮食吃什么比较营养健康?

如何保证高三生的健康饮食

1、高三学生的饮食健康 中国营养协会理事长李淑媛 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。

2、可是，有些家长制定的高考健康食谱却存在误区，如果大鱼大肉摄入过多，将会影响主食的摄入量，主食含有碳水化合物，它是大脑主要的能量来源，摄取过少，考生易产生疲倦感。

3、拥有合理的饮食习惯，均衡营养搭配。高三的学生由于高度的脑力消耗和体能的消耗对于食物的营养需求都是较为严肃的，所以作为家长要制定一份合理的食谱保证高三学生的营养消耗。

4、如果考生食欲正常，应从日常饮食中获取均衡营养；如因情绪紧张，严重影响进食，也可就诊心理科、中医科或营养科门诊调理。边姗姗还提示，随着天气逐渐炎热，部分家长会给考生准备冷饮消暑。

5、除此之外，高考生的饮食还要注意一下几点：要让孩子吃饱 夏季天气炎热，因此考生几乎都没胃口吃饭，家长这个时候就需要注意了，如果考生不能保证吃饱吃好的话，就会导致在学习以及考试过程中反应迟钝。

6、三餐营养均衡 如何正确饮食？这对于高三的学子来说，是很重要的，三餐营养要保证均衡；做到清淡、养胃、补脑、利眠，不可过量进补。第一，营养应注意均衡，荤素合理搭配。

如何在一日三餐上给高三的孩子增加营养,你有什么好的建议?

1、在安排早餐中要有谷类食品、动物性食物（肉类、蛋等）、奶及奶制品，最好再加点蔬菜水果类。安排早餐要注意质量好、味道可口，数量适中，荤素搭配，粗细混有，干稀适度等。吃饱午餐，要有一半绿叶菜。

2、午餐饮食原则：午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋 、豆制品等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。

3、此外，高三学生还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

4、晚餐要吃的少 饭前也要喝碗汤。由于时间相对充裕，晚餐会成为绝大多数家庭一天中最丰盛的一餐。很多考生父母会使出浑身解数，变着花样给孩子改善伙食，于是大鱼大***会经常出现在晚餐中。

5、高三健康食谱早中晚餐 早餐：小米粥（小米100克）、牛奶230ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

6、最好的方法是上当地寻找一位营养师或营养厨师为孩子专门制订一套科学均衡的营养饮食方案。另外我的“营养早餐麦片学”中还讲到早晨[_a***_]一些麦片对于全天的工作学习都有利，不妨试试！第二，补充营养，重在“抗压”。

高考生饮食健康如何搭配?

科学的饮食要荤素搭配，注意蛋白质的摄入，可多吃鱼、瘦肉和鸡肉，如果是不喜欢肉食的考生，可以吃豆腐、豆花等豆制品。

红薯粥、油煎馅饼、花生什锦。玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐。火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜。大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁。百合粥、炒面、什锦蛋丁。牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋。银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝。

可以选择一些实惠又营养的餐食，比如青菜炒肉、鱼肉豆腐汤、红烧肉等，这些食材富含蛋白质、维生素和矿物质，对于考生的身体和心理都有重要的作用。

午餐食谱搭配：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。大米红豆饭、宫爆鸡丁（加青椒、胡萝卜、花生米）、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。

高考晚餐的饮食搭配 晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。

适当加餐：可用酸奶、1~2个核桃做加餐，或考前吃一点点黑巧克力。不要吃得太油腻，很多家长认为不吃炖品就不等于大补，于是炖猪蹄、炖鸡、炖鸭，让考生喝大量肉汤，这样其实适得其反。

高考期间,饮食上有哪些注意事项

1、肠胃功能欠佳的考生应尽量少吃或不吃冷食，以免引发胃肠痉挛、胃痛和腹痛。饮食不宜过淡高考期间，出汗多，需消耗大量体液。除了补充足够水分，应多食用清爽的蔬菜、瓜果，同时增加蛋白质食物的摄入，如鸡、鱼、瘦肉等。

2、在考试期间尽量 在家、食堂、正规餐饮机构 就餐，避免选用外卖、小摊贩食物。烹调时，食材要 充分加热、烧熟，多选蒸、煮、炖、焖 的方式。

3、高考期间，不要饮水过多，考试前最好上一次厕所，这样才可以安心地考试。每天坚持吃一到两个水果，忌食大鱼大肉、暴饮暴食，不要打破考前的饮食规律，保持清淡为主。均衡饮食最重要，饮食卫生不可少。

高考期间饮食吃什么比较营养健康?

1、清淡的杂粮粥 高考期间学生要避免大补的情况，学生气血较旺盛，适宜调节不适合滋补 ，吃各种补品效果并不好，所以平时要常喝一些营养健康的杂粮粥，例如小米粥、红豆粥、玉米粥、黑米粥、八宝粥、薏仁粥等。

2、另外，有些学生念书很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，故晚间加餐时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋、既补充了营养，又可起到安神作用。

3、边姗姗建议，早餐应食用富含优质蛋白质的食物，如肉、蛋、奶等。同时要保证碳水化合物的摄入，如全麦面包、包子、馒头等。

4、高考生可适量吃一些富含优质蛋白、维生素、矿物质的食物，还可适当吃一些含有脂肪的食物，保证碳水化合物的摄入。蛋白质 高考生在记忆、思考的过程中，要消耗大量的蛋白质，同时脑组织代 谢也需要大量的蛋白质。

5、高考期间的饮食原则：主食要清淡。以米饭或杂粮米饭、馒头、面条等为主，避免汉堡、油条、油饼、桃酥、饼干、方便面等。肉食要清淡。要避免选用排骨、烤肉、红烧肉、肥牛、肥羊、鸭肉、鹅肉等高脂肪肉品。

6、深海鱼。深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然，记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。