健康体重和饮食关系图,健康与体重

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康体重和饮食关系图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康体重和饮食关系图的解答，让我们一起看看吧。饮食不变增加运动，为何体重...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康体重和饮食关系图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康体重和饮食关系图的解答，让我们一起看看吧。

1. 饮食不变增加运动，为何体重不减反升？
2. 正常吃三餐体重就一直上涨，难道我想控制体重就要节食吗？
3. 我真的很纳闷，一天吃两顿饭，也没有胡吃海喝，怎么体重噗嗤噗嗤涨？受不了？到底为什么？

饮食不变增加运动，为何体重不减反升？

从题主的身高和体重来看，53kg时BMI仅有19.7，55kg时，BMI为20.4，仅从这两个数据分析，体重都比较正常，相对属于较瘦。

问题在于饮食基本不变，增加运动，1个月之后，体重不减反增呢？从我个人多年健康及体重管理的经验来看，有以下二情况：

1、饮食习惯及食量真的没变化（全天入口的东西），那说明题主之前有脾虚的情况，按现在的说法，应该就是吸收不好，通过一个月的运动，脾虚症状有所改善，所以体重有所增长是非常正常的情况，毕竟原来53kg其实是属于偏轻的体重，但我相信，你的体型较之前应该是显得更好。

2、自己觉得饮食习惯及食量没变化，实际上可能略有增加或者在运动过后喝过一些饮料、吃过一些甜食之类的东西，这些小习惯一般人并不会太在意，但体重及健康往往就毁在这些上面。

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我也是短期内运动反而长胖，体重并不是判断你瘦没瘦的唯一标准，瘦没瘦你要看身体的纬度，瘦身前先记录下自己的三围或想瘦的手臂、大腿的围度，过段时间再去对比，我是体重有增加了，但是纬度会变小的。运动以后我们的身体变得结实，肌肉紧致，说明我们的脂肪在消退，肌肉在增加。试想一下一斤肥猪肉和一斤瘦肉那肯定是瘦肉看着瘦啊是不是，再比如一斤棉花和一斤铁那个体积大？[呲牙][呲牙]举例夸张了点。

我开始也想不明白，为什么吃同样的东西，天天运动消耗的能量比不运动时多多了，怎么会不瘦反而体重增加了几斤，一停止运动，葛优瘫几天体重又下降。

运动后身体吸收变好了，至少对于我是这样子的。我去查过原因，是以前只能通过消化排泄，运动后脂肪燃烧变化加快，毒素会从汗水中排出，排泄次数自然减少，所以运动中运动后多喝水也是这个道理。

因为运动，我们的胃和肠道变得更健康，吸收增加，食物更能充分的被吸收，再坚持一段时间，当我们的生活习惯变得更正常后，体重就会稳定下来的。

下面的100斤和112斤的身材你想拥有哪个，肯定是后者么对不对。

我168，体重108左右。觉得情况跟你一样，食少动多，饮食也控制的很严格，每天起码3升水，后来反而胖了5斤。索性现在不动了，每天饮食不变，体重反而保持的很好。但是一运动就会上升

正常吃三餐体重就一直上涨，难道我想控制体重就要节食吗？

正常吃三餐体重会一直上涨，这就意味着你正常吃三餐所摄入的热量是大于你每天消耗的热量的，这样才会导致你的体重上涨，想要解决这样的情况有两种方法，一个是改变当前的饮食习惯和结构，去减少热量摄入，但并不是节食，另一种方法就是增加每天的运动消耗，让你的摄入与消耗平衡。

• 体重上涨的原因就是热量超标
  

  正常吃三餐会带来体重一直上涨，这就意味着你一天之中所摄入的热量是大于一天消耗的热量的，有热量盈余才会带来体重的增长；基于这个方向首先要确定的是每天饮食为什么超标了？是一天只吃了这三餐就热量超标了，还是在三餐之外还有一些小零食的摄入，我们所说一天的饮食摄入不单单指的是正常，是包括一天24小时中从口中进入到体内的所有食物，很多人理解的饮食就是三餐，但他们却忽略了自己有事没事吃的瓜子零食等等，而这类食物往往有着不少的热量但却没有什么营养价值。只有找到了自己饮食上的问题才能够去对应的解决。

  而且控制体重最好的方法并不是节食，正相反节食是最差的一种方法，因为长期大量节食必然带来健康的损伤和体重的大幅度反弹。

  想要控制体重应该怎么做呢？

  针对这样的情况，想要控制体重的最佳方法就是找出饮食上的问题，然后改变自己的饮食结构和习惯，在满足身体营养元素的前提下控制住热量的摄入。

  如果是因为平时有吃零食的习惯，那么就戒掉零食以后看看只是正常三餐体重还会不会增加，如果没有吃零食的习惯或者戒掉零食以后正常三餐体重还会增加，那么就需要针对三餐的饮食结构和习惯作出改变了。

  饮食结构的改变主要体现在食物中的选择和做法上，将平时常吃的米面类主食替换成粗粮类主食，这样能够降低热量摄入，提高饱腹感；多吃高蛋白类的食物能够提供很好的营养物质，而蔬菜类属于营养元素充足，饱腹感强同时热量低的食物。烹饪方法上尽量选择简单干净的方法，少油少盐的饮食习惯，这样能够大幅度降低通过烹饪加到食物上的热量。

  如果说不想在饮食上作出改变，那么就需要在运动上有所增加了，如果说你每天增加的运动量能够让你一天的摄入量和消耗量平衡的话，那样也是能够帮助你控制体重的。

  以上，就是我个人对于这个问题的看法。

  你认同我的观点吗？欢迎在下方留言分享！

  正常吃三餐体重就一直上涨，一说明饮食的热量超过了自身的消耗热量，身体无法消耗多余的热量，只能转化为脂肪囤积在体内。二说明饮食结构的不合理，导致饥饿感。想要达到减肥，一是要控制好饮食摄入热量，二是需要对饮食结构进行调整，三是要保持适量运动增加热量消耗，提升基础代谢热量。

  控制饮食热量

  首先，一定不要选择节食减肥，一方面节食减肥减去的大部分是水分，二是节食很容易反弹。

  减肥期间饮食热量不要低于自己的基础代谢热量，二是最好与热量消耗之间能保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。通过饮食控制，一个月[_a***_]达到减脂2到4公斤。

  调整饮食结构

  1.减少碳水的摄入量，将一日的碳水摄入量控制在每公斤体重2到4克。避免或减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦，藜麦等。

  2.补充足够的蛋白质，选择低脂高蛋白食物如瘦肉，鸡胸，鱼，虾，低脂乳类，大豆制品的摄入。确保每日蛋白质摄入不低于0.8克。

  3.多吃蔬菜，热量低，含有丰富膳食纤维，增加饱腹感的同时能有效促进脂肪分解。

  4.多吃血糖生成指数低的食物，少吃血糖生成指数高的食物。增加饱腹感，有利于控制体重和减肥。

  5.多喝水，促进新陈代谢。

  保持运动的好习惯

  运动可以增加热量消耗，减少饮食控制的压力，有氧运动能有效减脂，跑步，游泳，快走，跳绳，椭圆机都是不错的选择。

  适当增加力量训练有助于促进肌肉生成，提升基础代谢率，塑造身体曲线，以及避免减肥后的反弹。

  正常吃三餐体重就一直上涨，难道我想控制体重就要节食吗？想要控制体重就得节食，慢慢的控制食量，在加上锻炼还是很好，关见的一点控制食量和锻练要有耐心，坚持坚持再坚持，不能段段续续！我原来很胖，通过段练和节食很有效果，后来不好好坚持，又有所反弹！节食最主要！

  排出身体正常生长发育的阶段。你三餐正常吃饭，体重就一直上涨是正常的。因为你不再增长身高，吃进去的食物（能量）消耗就使身体发胖-，你应该减食量的摄取，增加体育锻炼来消耗身体蓄积的解量。身体才会苗条，又健康的。

  我真的很纳闷，一天吃两顿饭，也没有胡吃海喝，怎么体重噗嗤噗嗤涨？受不了？到底为什么？

  脾虚的症状！脾主运化，就是把吃进去的东西进行消化后，升清降浊，把营养的东西运送到各个组织器官，把废物残渣运送代谢出去，但是脾虚运化功能不足，该代谢的代谢不出去，留在体内就会转化为脂肪储存，所以脾虚的人就是那种喝凉水也会胖的人！你要注意养脾胃了，还有就是随着年龄增长，新陈代谢缓慢了，要加强运动了，这也是跟脾有关系的，脾主肌肉，加强运动，也就是加强了脾的功能，所以还是要把脾养好，保持它的工作效率。

  到此，以上就是小编对于健康体重和饮食关系图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康体重和饮食关系图的3点解答对大家有用。