50岁阿姨健康运动,50岁锻炼

cysgjj 2024-07-12 37

默认

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁阿姨健康运动计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍50岁阿姨健康运动计划的解答，让我们一起看看吧。50岁的中老年人适合什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁阿姨健康运动计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍50岁阿姨健康运动***的解答，让我们一起看看吧。

50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？
瑜伽适合50岁的女人锻炼吗？如何练好瑜伽？

50岁的中老年人 适合 什么样的锻炼 方式？

适合中老年人运动减肥的方法：

1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

（图片来源网络，侵删）

2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高降水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

（图片来源网络，侵删）

(1) 步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 (2)体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

(3) 自我***：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

(4) 慢跑：一次不超过30分钟。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽适合50岁的女人锻炼吗？如何练好瑜伽？

50岁适合呀，瑜伽不只是只有年轻人练习。我身边的一个瑜伽老师55了，瑜伽教练，带了三四个瑜伽班，她们学员都是50以上的，还有一个60岁阿姨可以一字马。

你可以看下她们的瑜伽公众号:精彩舞韵，瑜伽和年龄无关，而且她们还把瑜伽和舞蹈结合了起来，更适合岁数大一些的人。

她们甚至还讲瑜伽和舞蹈结合起来带着学员走上了舞台。我觉得特别棒！其实没什么不可以做的，因为瑜伽也在被不断改良并且可以更加适应不同人群。

本答案来自微信公众号：精彩舞韵

50岁这个年龄练习瑜伽是完全可以的，之前我在没有了解这个行业的时候，总觉得瑜伽是年轻人的运动（我是95年的，从业瑜伽行业5年多--）。后来才知道原来瑜伽是不分年龄和身体素质的，每一个人都可以来练习，身体条件不同练习要注意的东西也不一样。如果有任何练习的不适一定要停下来，不要去攀比逞强。

瑜伽和其他的运动都是一样的，在练习过程中不正确的练习是会给身体带来一定的伤害，需要在专业的瑜伽教练的指导下正确习练。在某些新闻中大家有时候也见到“谁谁谁练习瑜伽造成身体哪里受伤”

不可否认，不正确的练习瑜伽的确会受伤。但是瑜伽也有他独到的好处。

2008年夏天，在得知贾巴尔、奥尼尔、菲儿杰克逊等人通过瑜伽调节身体取得良好效果之后，詹姆斯开始练习瑜伽。他在阿克拉找了瑜伽老师，给他设计特定的瑜伽课程，从此以后詹姆斯就坚持练习瑜伽，而且在骑士的训练馆还给孩子们上过瑜伽课，詹姆斯多次表示，瑜伽对他的身体帮助非常大。很多运动员也把瑜伽当做是疗伤的一种方式。

【图为球星詹姆斯训练场练瑜伽】

1、最重要的一点就是避免攀比

在练习的过程中遵循瑜伽练习的频次和强度。每个人的身体强度还有年龄各不相同，不要去看到一起习练的同伴可以做到某个瑜伽体式，我就一定要做到。我们需要一定时间的沉淀和练习才可以达到这样的效果。

2、瑜伽开始练习之前一定要做好热身运动

在瑜伽的世界里，年龄只是数字而已

人变老的第一现象就是皮肤松弛下垂。瑜珈习练者并不是控制了地心引力，而是控制了自己的身体，通过呼吸控制、冥想、清洁法、体式练习，保持了肌肉、体态和[_a***_]的年轻，从而越来越漂亮。

与其说瑜伽是一种运动，倒不如说瑜伽是一种生活方式。最终达到积极面对生活中问题，积极解决问题。即使不能解决问题，也可以在颓废的生活中开出一朵花。

那么50岁如何练好瑜伽呢：

首先：有一颗改变并且坚持的信念

只有从内心想改变并且坚持让自己去改变，才能才是行动。

其次：有行动起来并坚持的决心

行动起来并且坚持行动下去，才会在长时间且不断的练习中感受自己的变化。