不用运动健康变瘦方法,不用运动健康变瘦方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不用运动健康变瘦方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不用运动健康变瘦方法的解答，让我们一起看看吧。不想节食也不想运动，怎样才...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不用运动健康变瘦方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不用运动健康变瘦方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 不想节食也不想运动，怎样才能减肥？
2. 想从140斤减到100斤，不爱运动怎么做能减下去？
3. 只要摄入热量低于基础代谢，不运动也能瘦吗？

不想节食也不想运动，怎样才能减肥？

不想运动和节食，有哪些轻松无负担的减肥方法？应该没有！！！！！！！！！

以我多年瘦身减肥的经验来说，运动和节食，二者必取其一。

我是懒癌晚期，运动我想都不想就舍了。节食这个词我不喜欢，我更喜欢称作控制饮食。

除了控制饮食，我还喜欢到网上去搜集各种各样的瘦身减肥小偏方，网上能找到的小偏方，只要是健康的、安全的、操作不困难的，我基本都试过了，像什么苦瓜减肥法、荷叶减肥法、自制的中药减肥茶，鸡蛋减肥法。。。。。。所有我的实战经验很足，这也是为什么我说我是民间减肥达人，因为这些减肥方法我都能说出个一二三来，但对于那些专业的术语：卡路里、脂肪率啊，我真是不懂。

我就是用控制饮食+各种小偏方，用3个半月从150来斤瘦到102斤的，当然其中也各种困难，好在坚持下来了。

当然我建议大家瘦身减肥不要过度，我们不是明星，不用那么骨感，体重合适就好，微胖也没什么，我高160，目标体重105斤，应该算微胖，我觉得能在微胖界我就很幸福了，毕竟世界上唯有亲人和美食不可辜负，一直控制着饮食，也是受不了的。

我尝试的这些个小偏方在我的发文里有的有详述，如果有兴趣，可以关注我，查看我的发文。

最近我吃货的本性，最近我体重又上涨至108斤，所以这几天我打算开始秋季瘦身减肥营，我每天都会发文记录我瘦身减肥的情况，有兴趣的朋友可以一起，每天坚持打卡分享瘦身减肥情况，大家互相监督。

想从140斤减到100斤，不爱运动怎么做能减下去？

只想回答四个字：做梦可以

但还是想多写一点

如果你只是随口一问，那我也就随口一说

如果你是真的想减肥，那就也真的认真回答你，你这样的想法有点危险呀。

但如果你能够自律到适当节食，也可以的，是适当，不是过度。倘若你能自律至此，那我想你也不太可能会提出这样的问题。

所以切记：

不要吃减肥药。

不要去做手术。

不要听信一切不是通过自身节律而达到的所谓的“良方”

最后，微微胖一点也很可爱呀，健康才是最重要的。

饮食习惯上加以调整

早餐可以多吃：推荐粗粮，地瓜，山药，各种粥

午餐7-8分饱即可：蔬菜可以多吃，肉适量，如食米饭适量（不多吃）

晚餐 6:30前结束：建议喝煲汤，羹类，如果实在想吃其他的，吃5分饱

晚上6:30后，什么都不可吃，仅可喝水

日常作息12点前入睡，饿了忍着，早上早点起来吃早餐 再补觉，也不要晚上吃

日常戒零食和糖类，白天可以吃各种水果，有条件晚上躺床上高抬腿看手机坚持到睡前即可

个人经历

首先要运动，人就是一个动得物，叫动物，懒得运动，肯定要长肉，只有运动身体健康，还能减肥，适当的增加运动量，如果你要光依靠那节食。肯定要对身体不好，容易造成病害。饮食上也要注意多吃大米，土豆，少吃肉食一类的食物

只要摄入热量低于基础代谢，不运动也能瘦吗？

摄入量低于基础代谢率的确可以瘦，不过是以损伤身体为代价的瘦。

基础代谢率里包括了月经系统和其他系统正常运作所需的能量，***如你吃得低于基础代谢率，身体会逐步关闭一些代谢系统节省能量。那就是月经提前或者推迟，然后是各种掉头发、免疫力低下等等的问题。

有必要对运动如此抗拒吗？作为一个正常人，稍微动一下还是必须的。

最理想的吃法是吃到比基础代谢率稍微高点，然后额外加点消耗，让身体可以在健康的情况下减肥瘦身。

所谓浅食八分饱，吃到刚刚好~

如果摄入量低于基础代谢，原理上是可以瘦的，你可以计算摄入量，但是你计算不准基础代谢，为什么这么说呢？同样是男性，年龄身高体重完全一样，一个肌肉[_a***_]较高，另一个脂肪含量较高，如果按照基础代谢计算公式计算，得出的结果是完全一样的，但是实际基础代谢相差甚远，你把低于基础代谢的食物给两个人吃，结果也是不一样的，一个人越来越瘦，另一个越来越胖，答案就是摄入量低于基础代谢，不运动也不一定能瘦。

理论上讲，是这样的的。

但实际的情况是，人的基础代谢率会随着摄入热量不足而下降，虽然有一个下限，但达到那个下限有可能引起致命危险，所以你必须保证足够的能量摄入，以保证身体不进入“节能模式”。

真正的基础代谢比你想象的（或网上的公式计算结果）低很多，根据Harris-Benedict公式，计算方法为男性:GU = 66 + (13.7 * 体重) + (5 * 身高 ) - (6.8 * 年龄 )女性:GU = 655 + (9.6 * 体重) + (1.8 * 身高) - (4.7 * 年龄 )办公室工作，不运动的人，基本热量消耗约GU*1.2，每天运动1小时的，消耗就上升到GU*1.6，即每天多消耗500大卡左右，一公斤脂肪相当于约7000大卡，由于脂肪与肌肉是同时消耗的，所以通常减一公斤脂肪需要消耗8000到9000大卡。以此计算，健康的减肥（以每天运动1小时以上并适当节食计算）大约每月减4-5公斤。凡是超过这个速度的要慎重选用，因为多少对健康有些损伤。

另外，每天摄入热量的计算是有误差的，一方面是估重的精确度不够，一方面是人总倾向于少算一点的心理因素，因此，一般来说每天实际吃的东西会比你记录的要多。

其次，在结果精确的前提下，如果长期摄入热量低于基础代谢，身体出于自保，会降低基础代谢，导致的结果是只能越吃越少，很容易进入平台期，一旦忍不住暴饮暴食，反弹是分分钟的事。

总之，管住嘴和迈开腿一个都不能少。

到此，以上就是小编对于不用运动健康变瘦方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于不用运动健康变瘦方法的3点解答对大家有用。