健康运动中的呼吸方法,健康运动中的呼吸方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动中的呼吸方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康运动中的呼吸方法的解答，让我们一起看看吧。运动中如何正确呼吸？跑步时...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动中的呼吸方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康运动中的呼吸方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动中如何正确呼吸？
2. 跑步时，鼻子吸气，嘴巴呼气，才是正确的呼吸方式，大家赞同吗？
3. 跑步时，该用腹式呼吸还是胸式呼吸，该用鼻吸鼻呼，还是鼻吸口呼？
4. 跑步如何呼吸？为什么我跑步时候深呼吸总是不通畅啊？

运动中如何正确呼吸？

运动也分有氧运动和无氧运动，又分很多的运动种类。我们就说最普及的长跑运动。

比如我在跑步的时候，有时就会有岔气、胸闷气短的情况，究其原因就是呼吸的方法不对。所以，在跑步的时候，有一个原则，就是三步一呼吸。拆解开就是“前两步呼气，后一步吸气”，最好用口鼻同时进行呼吸，鼻子呼吸的同时嘴应该微张。

如果是冬季户外运动，最好用舌尖抵住上腭（东北人叫上牙堂），使得呼吸的空气从舌尖两侧吸入，身体微向前倾，保证这个节奏，你就不会出现气短等情况，经常锻炼的人几乎都有一套自己的呼吸方法，我也经常三步一呼三步一吸。

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很高兴尚形君来回答这道问题。

呼吸是生命的基础，也是健身人群必须掌握的运动技能之一。正确的呼吸不仅可以增强训练时的力量，还可以帮助健身者找到良好的训练节奏，对于任何运动都会起到非常好的效果。

力量训练时的呼吸，在进行力量训练时，最常见的方法就是在肌肉向心收缩的时候呼气，在离心收缩的时候吸气，比如俯卧撑时，在身体下降时吸气，在推起来过程中呼气，这样的呼吸方式可以为肌肉提供充足的氧气和能量，比较适合徒手和中小重量时的训练。而在进行大重量负重训练的时候，很多人都会不自觉的憋气，实际上，适当的憋气能够使肺部和腹腔增加压力，为身体提供足够的支撑，你可以尝试一下，在屏气的过程中，绷紧肌肉，是否会感觉肌肉充满了力量？在绷紧肌肉后，再呼气，直到呼完为止，随着空气排出，是否感觉力量在流失？最常见的就是很多举重运动员，在举重的过程中也会伴随着憋气。以负重深蹲为例，在蹲下的过程中吸气，但不要完全吸满，这样可以防止对身体产生过大的压力，蹲到最低点时，稍微停顿，屏住呼吸并且蹲起，经过粘滞点时开始呼气，到达顶点时刚好呼完，然后再进行下一次重复练习。

除了力量训练外，拉伸的时候也需要注重呼吸，在拉伸时的呼吸主要以腹式呼吸为主，腹式呼吸就是在吸气时，通过隔膜运动，将腹部膨胀使肺部吸入空气，在拉伸肌肉纤维拉长的过程中，保持一定的呼吸频率，经过10-20个呼吸后，即可放松休息一会，然后再次拉伸，这可以为身体带来充足的氧气。另一种康复里面的拉伸，则是医师在配合呼吸的时候完成的拉伸，这时候一般使用胸式呼吸，在呼气的时候，发力将部位拉开，然后保持有节奏的呼吸进行力量的对抗，然后再次深呼吸，在呼气的同时在此发力，拉伸开来，保证每一次的呼吸都能完全吸满和呼尽，可以为身体带来更充足的氧气，达到身心放松的最佳效果。

除了以上两种情况，在有氧的时候呼吸其实并没有什么复杂之处，主要是在运动的过程中需要保持又节奏的呼吸即可，为的是持续不断的为身体提供氧气。而在力量训练过程中，很多人都会提醒向心呼气和离心吸气，除了以上所说的好处以外，更加重要的的养成前期锻炼时的呼吸习惯，这一习惯能够帮助你在任何训练下都会少走很多弯路。

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1.每做一个动作呼吸一次，呼吸是在做动作过程中完成的，肌肉收缩时瞬间闭气并且快速呼气，肌肉伸展时慢吸气。吸气时要快速有力，呼气时缓慢深长

2.自然状态下呼吸，大部分有氧运动都是***用自然呼吸的形式，呼吸多集中在肺部的中上部，下部运动较小

3.腹式呼吸可以缓解氙气，氙气是犹豫运动胸部产生疼痛，在运动前或者运动中有意识的进行深呼吸，使呼吸机得到有效的锻炼，能有效减少氙气发生的概率。在氙气发生以后，在进行缓慢的深呼吸，也能达到拉伸肌肉的效果，从而有效减少氙气发生的概率

跑步时，鼻子吸气，嘴巴呼气，才是正确的呼吸方式，大家赞同吗？

谢邀！

这个呼吸方式没错，对于有基础的跑着来说挺适合的，说到跑步呼吸又分为腹式呼吸和胸腔呼吸。

对于初级跑者来说，胸腔呼吸还是比较适合的，刚开始跑步锻炼的朋友，可能会气喘吁吁，呼吸的节奏都不能很好的掌控！掌握三步一吸，三步一呼比较重要，对腹式呼吸有兴趣的朋友可以留言一起讨论！

跑步时，该用腹式呼吸还是胸式呼吸，该用鼻吸鼻呼，还是鼻吸口呼？

我自晨跑以来，因为跑步前先学会了腹式呼吸，改善了呼吸的状况，所以一直***用腹式呼吸，并且冬天用鼻吸口呼(夏秋随便)的方式进行跑步，一方面，使吸气时能更多地吸到氧气，呼出二氧化碳，身体的代谢更充分;另一方面，鼻吸口呼缓解了冬天的寒气入口，不容易感冒，使跑步的状态变得更好，跑得也更加流畅、更加持久，不会感觉到累。

你好，我在回答你的问题之前，我想先给你讲一个故事。

我有一个朋友是一个台球高手,每次跟他打球，他几乎都是一杆干完全场的球。

有一次，我突然问他这样的一个问题，我问他，你在打球的时候是左手用力还是右手用力呢？那么你右手用力的时候是哪个指头开始用力呢？那么你既然打的这么好，你到底是用什么样的技巧？脑袋该怎么样摆放？眼睛是怎么样去看？呼吸是怎样去调整才能打出这样的一个好球呢？

那么这位高手听了我的问题之后，开始关注自己到底是怎么样把头摆放怎么样把手摆放怎么样看怎么样呼吸最终打出一个好球的，那么你猜结果怎样？他打球完全乱套了，几乎降落到了和我一样水的水准。哈哈哈，我想说的就是，当一个人把持续惯性很本能的动作，突然用意识去分解，想弄明白到底怎么样正确的做的时候，他就会忘掉原来熟练的技能。

同样的，当你还不是跑步马拉松运动员的时候，当你不是专业的跑步比赛高手的时候，在跑步的时候根本不用去刻意的关注该用腹式呼吸或者是胸式呼吸，该鼻吸气还是用鼻吸口呼，这种关注只会让你在跑步的时候更加的不自然，更加的让你跑步减少乐趣。

虽然腹式呼吸相对胸式呼吸要好很多，但是，你已经养成了相应的呼吸习惯，在跑步的时候，如果刻意的去调整，你就会感到跑步很别扭，不如尊重你的身体本能，当你的身体氧气不够的时候，自然会大口的呼吸，当你的身体氧气够的时候，用鼻子呼吸，你会感觉很好，用口呼吸，你就会感觉口干舌燥，长期下去自然会过渡到用鼻子呼气的方式。

也就是说，当你跑步只是为了健身，跑步速度也不快,跑步的强度也没有那么高，这个时候不需要特地关注怎么样呼吸，放轻松就好了。

跑步推荐使用腹式呼吸。随着跑步节奏，两步一呼两步一吸，或三步一呼三步一吸，用鼻子吸气，用口呼出。保持呼吸的平稳。

呼吸对于跑步的重要性：

跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比，跑得快，呼吸频率就快，呼吸强度增大，所以跑步爱好者要学会正确的呼吸方式。

腹式呼吸的好处：

腹式呼吸的优点是可以充分发挥呼吸系统的功能，增加肺活量，加强心脏功能，[_a***_]运动能效，同时也有助于消化系统的改善。跑步时合理的呼吸，有助于提高训练成果，充分发挥人体的机能，从而创造优异的成绩。

腹式呼吸的方法：

让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，腹部会膨胀，而非胸部膨胀。用双手放在腹部和胸部，腹部随着呼吸在起伏，而胸部保持不变。

练习好腹式呼吸，让跑步更轻松更高效。

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跑步过程中改怎样的保持正确的呼吸？

1、呼吸节奏问题

关于慢跑***用4吸4呼、3吸2呼等等，说法众多，有主张对称呼吸法（呼与吸相等，也叫偶数法），有主张韵律呼吸法（吸长呼短，以横膈膜呼吸为基础，也叫奇数法），还有主张自然呼吸的（从走到跑，由慢及快，让呼吸自然跟上，不刻意控制呼吸）。

这里主要介绍一下韵律呼吸法。

韵律呼吸的原理是，跑步过程中，当脚在开始呼气的时候落到地面时，会产生最强的冲击力，并且此时的核心的稳定性也最差。这时候最容易受伤。韵律呼吸的方法是，慢跑和中速跑***用3步1吸，2步1呼的「数5」呼吸节奏（3：2）；快速跑时***用2步1吸-1步1呼的「数3」呼吸节奏（2:1），间歇跑或高强度跑时***用2步1吸-1步1呼-1步1吸-1步1呼的呼吸节奏（2:1:1:1）。如此，可以保证呼气时，两脚均衡落地。

哈哈，即使你不会腹式呼吸。你快速跑的情况下会自动调节，最适合自己的呼吸模式，与生俱来。

慢跑情况下，上面的鼻吸鼻呼和鼻吸口呼，都非常好。

慢跑时，很多人不会腹式呼吸，也会自动调解成腹式呼吸，我以前就是这样的。停止跑步，又恢复到了胸式呼吸。当然我现在即使坐着不动也是腹式呼吸。

如果在跑步时，没有自动转成腹式呼吸，建议平时多练习。久而久知，呼吸模式就变成腹式呼吸了。

跑步如何呼吸？为什么我跑步时候深呼吸总是不通畅啊？

首先，跑步要热身，在保证不受伤的前提下达到运动的效果。

其次，跑步要想呼吸通常，节奏很重要，也是长跑的关键所在。一般我们都要花几分钟到十几分钟的时间来找到适合自己的跑步速度，之后保持状态，匀速迈步摆臂呼吸，才能气息长久。

第三，姿势要正确，跑步时身体要挺直，不能前倾；步子要卖出去，不要小碎步；摆臂要自然，有幅度，让摆臂也成为节奏的一部分。

以上是我的个人见解，希望对你有所帮助！[大金牙]

首先跑步前后都要做下拉伸，有助于减少肌肉拉伤和进入工作状态，跑步时候要保持自己均匀得速度不要一快一慢心率跟不上，找到节奏点我自己是吸气3步呼气3步得节奏点跑下去，经常慢跑一小时有节奏的。你也可以的 试试看。

你好，我是小伟私人健身教练，很高兴回答你的问题！

跑步呼吸不畅，跑几步就气喘吁吁，这些问题相信很多喜欢跑步的人都会遇到，其实不一定是你的耐力不足，而是不会正确呼吸。

1.呼吸与跑步的关系

2.跑步应该如何呼吸？保持什么呼吸节奏？

3.跑步呼吸不畅还与胸椎活动度有关！

其实不管任何运动训练，都要使用正确的呼吸方法，而呼吸对于跑步这项运动的关系，相当于跑鞋对于跑步者的关系这么密切了。

正确的呼吸模式可以帮助提高心肺耐力，还能减少跑步对关节的压力，更燃烧脂肪更节省体力，提高跑步速度和成绩。

到此，以上就是小编对于健康运动中的呼吸方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动中的呼吸方法的4点解答对大家有用。