维持骨健康的饮食建议每天,维持骨健康的饮食建议每天喝多少水

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于维持骨健康的饮食建议每天的问题，于是小编就整理了2个相关介绍维持骨健康的饮食建议每天的解答，让我们一起看看吧。对骨头愈合好的食物...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于维持骨健康的饮食建议每天的问题，于是小编就整理了2个相关介绍维持骨健康的饮食建议每天的解答，让我们一起看看吧。

1. 对骨头愈合好的食物？
2. 牛奶一周喝几次最好？

对骨头愈合好的食物？

对于骨头的愈合，患者可以多吃含钙量丰富的食物，比如核桃，黑豆，芝麻糊，牛奶以及骨头汤，虾皮粥，需要注意营养的支持，进行康复锻炼，补充维生素d，促进骨头愈合。日常生活不要劳累，还需要清淡饮食为主。适当的抬高患肢，改善血液循环。

牛奶一周喝几次最好？

建议每天喝牛奶哦~当然看具体的身体状况和年龄还有更具体的建议。

比方说婴幼儿，他们的奶量是最大的，因为他们长身体所需要的钙质绝大部分都来自于牛奶，而小月龄的宝宝，甚至所有的营养素都来自于奶，包括母乳和配方奶。

对于青少年来说，奶牛也是必不可少的，因为我们膳食中的钙质真的找不到比牛奶更好更容易得来源了。实在不喝牛奶的孩子，大部分情况也是需要补钙的~

那对于成年人来说，牛奶是不是可有可无呢？其实我认为不讨厌牛奶的，都应该喝，至少做到每天一杯。因为成年人同样需要钙质。我们来看一个数据

成年人的钙质需要两每天是800mg，钙的作用很多，维持骨骼和牙齿的健康，神经信号的传导，很多代谢过程的参与物质等生理活动都需要钙质。

长期缺钙容易失眠，严重的还会跟情绪问题交互作用引发抑郁等等，骨质流失，骨质疏松等等，所以从年轻的时候就注意保证钙质的摄入足够真的很重要。

而我们每天饮食中的钙质主要来源是牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果。

那么我给大致算了一笔账，如果每天都吃下这么多东西，大概钙质的摄入可以在600mg左右，如果奶再多一点，其他食物再多摄入一些，可能基本能够达到800mg，但如果没有牛奶这个重要的来源，可能大概率都是会缺乏的。

一般来说，成年人一天应喝400-500毫升，即两瓶(两袋)牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。经济条件许可最好三瓶(三袋)即750毫升左右，但不宜超过1000毫升。注意不要空腹喝奶，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。

到此，以上就是小编对于维持骨健康的饮食建议每天的问题就介绍到这了，希望介绍关于维持骨健康的饮食建议每天的2点解答对大家有用。